Qiimeynta Aadanaha: waxa ay tahay iyo waxa loogu talagalay

Qanacsan

• Maxaa loogu talagalay
• 1. Waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka
• 2. Wuxuu caawiyaa nidaaminta xiidmaha
• 3. Caawinta xakamaynta caadada
• 4. Waxay yareysaa halista cudurka wadnaha
• Xagee laga iibsadaa
• Sida cuntada aadanaha loogu sameeyo guriga
• Sida loo sameeyo miraha macaan ee cuntada aadanaha

Cuntada aadanaha waa magac caan ah oo loo bixiyo badeecada lagu sameeyay isku dar ah miraha oo dhan, bur, bur iyo waxyaabo kale. Waxay hodan ku tahay antioxidants, protein, fibers, fitamiino iyo macdano aan caadi ahaan laga helin cuntada caadiga ah waxaana si fudud loogu dari karaa cunnooyinka waaweyn ee maalinta si kor loogu qaado waxtarka jirka.

Isku darkaani wuxuu asal ahaan ka kooban yahay: miro, sonkor bunni ah, budada kookaha, qamadiga fiber, budada soy, sisinta, guarana, khamiirka biirka, flaxseed, quinoa iyo gelatin budo ah. Waxay ku heshay magacan tixraaca quudinta xoolaha, taas oo sidoo kale laga helo isku darka nafaqada leh ee cuntooyinka kala duwan.

Cuntada aadanaha waa la iibin karaa iyadoo la muujinayo in la beddelayo hal ama in ka badan cuntada maalinlaha ah, si kastaba ha noqotee, illaa 2011 ANVISA waxay ka digtay in aan lagu talin karin in cuntada lagu beddelo cuntada aadanaha, maadaama ay tahay xarun hodan ku ah nafaqooyinka kala duwan, ma wada buuxin karto dhammaan baahiyaha nafaqada ee jirka. Waxaa lagugula talinayaa inaad ku cuntid cunto fudud ama quraac.

Maxaa loogu talagalay

Cuntada bini'aadamka waxay u adeegtaa si loo kobciyo cuntada loona dhiirrigeliyo cuntada caafimaadka leh. Sababtoo ah qaddarka badan ee miraha iyo fiyuusyada ku jira bacriminta, isticmaalka cunnada aadanaha waxay leedahay faa'iidooyin dhowr ah, sida: xakameynta miisaanka, hagaajinta shaqada mindhicirka, ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo xakameynta calaamadaha menopausal

1. Waxay ka caawisaa xakamaynta miisaanka

Qadarka badan ee fiilooyinka milma, ee inta badan ku jira miraha miraha, waxay gacan ka geystaan ​​yareynta faaruqinta caloosha, kordhinta dhereg iyo rabitaanka cuntada oo yaraada. Qaybaha kale ee cuntada aadanaha ayaa sidoo kale gacan ka geysta dedejinta dheef-shiid kiimikaadka iyo kicinta dheef-shiidka, sida budada kookaha, budada guarana, quinoa iyo flaxseed, tusaale ahaan.

Baro talooyin badan oo fudud oo ku saabsan sida miisaanka loo dhimo.

2. Wuxuu caawiyaa nidaaminta xiidmaha

Quudinta bini'aadamka waxay sidoo kale leedahay isku-dar ah badarka oo ah ilaha fiilooyinka aan laqabadsiin karin, badanaa waxay kujiraan fiber-ka qamadiga, flaxseed iyo quinoa. Fiilooyinka aan milmi karin waxay ka hortagaan calool fadhiga adoo kordhiya saxarada isla markaana dhiirrigeliya saxarada. Talabixinta maalinlaha ah ee loo yaqaan 'fiber fiber' waa ugu badnaan 30g / maalin, taas oo ay adag tahay in lagu gaaro cunno ku yar miraha oo dhan.

3. Caawinta xakamaynta caadada

Waxyaabaha ay ka kooban yihiin cuntada aadanaha waxaa ka mid ah soy iyo flaxseed, laba cunno oo hodan ku ah isoflavones. Isoflavones waa walxo loo yaqaan phytoestrogens, sababtoo ah waxay qaab dhismeed ahaan aad ugu egyihiin hormoonka estrogen iyo, isticmaalkooda wuxuu ka caawiyaa yareynta iyo nidaaminta astaamaha ay keento dayska. Raadi wax intaa ka badan oo ku saabsan calaamadaha menopause.

4. Waxay yareysaa halista cudurka wadnaha

Sababtoo ah waxay leedahay qadar badan oo nafaqooyin leh firfircoonaan antioxidant iyo asiidh dufan badan leh sida omega 3 iyo 6, tusaale ahaan, cuntada bina aadamku waxay noqotaa ilaaliye awood leh oo caafimaadka wadnaha, maxaa yeelay waa suurtagal in kor loo qaado qawaaniinta heerka kolestaroolka dhiigga, yareeyo heerarka triglyceride-ka oo gacan ka geysta xakameynta cadaadiska dhiigga. Intaa waxaa dheer, antioxidants sidoo kale waxay ka hortagaan soo bixitaanka cudurada raaga ee aan la is qaadsiin, sida cayilka, dhiig karka iyo sonkorowga.

Xagee laga iibsadaa

Waxaa jira noocyo kaladuwan iyo noocyo kala duwan oo ah cuntada dadka, taas oo ku kala duwan saamiga iyo noocyada maaddooyinka, habka diyaarinta iyo qaababka isticmaalka. Guud ahaan badeecada noocan ah waxaa laga heli karaa cuntooyinka iyo dukaamada internetka qaarkood.

Si kastaba ha noqotee, waa suurtagal in lagu sameeyo cuntada aadanaha ee guriga, adoo iibsanaya walxaha si gooni ah.

Sida cuntada aadanaha loogu sameeyo guriga

Si aad ugu sameysid cuntada aadanaha guriga waa mid aad u fudud, kaliya raac talo soo jeedinta:

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 250 g oo ah fiberka qamadiga;
• 125 g oo caano soy ah oo budo ah;
• 125 g oo ah geed casaan bunni ah;
• 100 g oo sonkor bunni ah;
• 100 g oo ah miro duudduuban;
• 100 g sisinta qolofta ku jirta;
• 75 g oo ah jeermiga qamadiga;
• 50 g gelatin aan dhadhan lahayn;
• 25 g oo ah guarana budada ah;
• 25 g oo ah khamiirka biirka;
• 25 g oo ah budada kookaha.

Qaabka diyaarinta:

Si fiican isugu qas dhammaan walxaha ku jira cuntada, ku rid weel hawo-mareenka ah, ku kaydi qaboojiyaha. Cuntadani waxay dhali doontaa 1kg.

Isku dar ah ayaa lagu dari karaa cuntada ama loo isticmaali karaa in lagu kobciyo cabitaanka miraha.

Sida loo sameeyo miraha macaan ee cuntada aadanaha

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 250 ml oo caano dufan ah ama caano soy ah;
• 2 qaado oo compost-ka guryaha lagu sameeyo;
• 1 koob (shaah) oo ah miro la jarjaray.

Qaabka diyaarinta:

Ku garaac dhammaan walxaha isku jira, ku macaan dhadhanka malab.