Waa maxay Xorta Xorta ah iyo xiriirka ay la leeyihiin Gabowga

Qanacsan

• Calaamadaha gabowga jirka
• Waxa la sameeyo si dib loogu dhigo gabowga gabowga
• Ka eeg tusaalooyinka wanaagsan ee kareemada gabowga: 3 kareemada gabowga oo runtii shaqeeya.

Xagjirnimada bilaashka ahi waa maaddooyinka loo yaqaan 'molecules' ee ka dhasha falcelinta kiimikaad ee caadiga ah ee jirka ku dhaca iyo sida kaliya ee looga hortagi karo isku soo ururintooda waa cunno hodan ku ah antioxidants, kuwaas oo ah molikuyuullo la dagaallama xagjirnimada bilaashka ah.

Gabowgu wuxuu xiriir dhow la leeyahay xad-dhaafka xagjirnimada bilaashka ah ee jirka. Kuwa xagjirka ah ee xorta ah ee aan haysanno, ayaa yar yar oo aan caafimaad qabno.

Si aad gabowga u joojiso waxaad u baahan tahay cunto wanaagsan, xoogaa jimicsi jirka ah iyo diiqad yar. Dadka sida xun wax u cuna, waa kuwa fadhiga ku nool oo ku nool fakarka dhibaatooyinka, xaalad xun iyo culeys maskaxeed, da 'aad uga dhaqso badan marka loo eego nolol caafimaad leh.

Kuma filna kaliya in jirka la daryeelo, sidoo kale waa lagama maarmaan in la daryeelo maskaxda, maadaama labadan ay isku xiran yihiin midna kan kale uu saameynayo.

Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid cuntooyinka sida rummaanka, khamriga cas, acerola, digirta cas iyo karamberriga, tusaale ahaan.

Calaamadaha gabowga jirka

Gabowga maqaarku waa xaalad caadi ah oo ku dhacda da'da sii kordheysa taas oo keenta muuqaalka calaamadaha sida dhibco madow ama duuduub, tusaale ahaan.

Calaamadaha ugu waaweyn ee maqaarka gabooba waxaa ka mid ah:

• Muuqaalka dhibco bunni ah;
• Soo bixitaanka laalaabkii iyo khadadka muujinta;
• Muuqaalka sagging;
• Horumarinta maqaarka qalalan iyo khafiifka ah.

Guud ahaan, astaamahan gabowga ah waxay ku badan yihiin dumarka sababo la xiriira menopause, laakiin dib ayey ugu dhici karaan iyadoo laga taxadarayo xoogaa sida in la mariyo qoyaanka maalin kasta. Ka ogow wax badan oo ku saabsan daryeelka maqaarka menopause-ka: Sida loo daryeelo maqaarka dhalmo-dayska.

Gabowga maqaarku wuxuu ku dhacaa jirka oo dhan, si kastaba ha noqotee, calaamadaha gabowga maqaarka ayaa inta badan ka muuqda hareeraha indhaha iyo bushimaha qofka.

Waxa la sameeyo si dib loogu dhigo gabowga gabowga

Si dib loogu dhigo gabowga maqaarka, waa in taxaddar la muujiyo, sida:

• Codso kareem qoyan oo ku saleysan lanolin si loogu daaweeyo maqaarka qalalan;
• Ka fogow in maqaarka lagu dhaqo biyo kulul maadaama ay sii xumeynayaan maqaarka qalalan;
• Mari qadar yar oo shaashad qorrax ah wajiga iyo jidhka maalin kasta si looga hortago in dhibco bunni ah u madoobaadaan;
• Ka fogow qorraxda soo-gaadhista inta u dhexeysa 11-ka subaxnimo ilaa 4-ta galabnimo maadaama qorraxdu u horseedayso muuqaalka ama sii xumeynta dhibco bunni ah;
• Isticmaal cuntooyinka maalinlaha ah ee hagaajiya tayada maqaarka, sida boorashka ama isbinaajka, tusaale ahaan. Eeg waxa cunnooyinka kale ee lagu cuno: 5 cunto oo loogu talagalay maqaarka ugu habboon;
• Ka fogow sigaar cabista maxaa yeelay sigaarku wuxuu kor u qaadayaa muuqaalka dhibco madow ee maqaarka;
• Cab ugu yaraan 1.5 L oo biyo ah maalintii si aad maqaarkaaga ugu qoyso.

Taxaddarradan ka sokow, waxaa kale oo muhiim ah in la mariyo kareem ka hortagga gabowga si looga hortago soo bixidda khadadka muujinta cusub ama laalaabka ama in la yareeyo.

Ka eeg tusaalooyinka wanaagsan ee kareemada gabowga: 3 kareemada gabowga oo runtii shaqeeya.