Cunnooyinka hodanka ku ah Leucine

Qanacsan

• Liiska cuntooyinka hodanka ku ah Leucine
• Maxaa loo yaqaan 'Leucine'?
• Kaabista Leucine
• Xiriirino waxtar leh:

Leucine waa amino acid laga helo cuntooyinka sida jiiska, ukunta ama kalluunka.

Leucine waxay u adeegtaa inay kordhiso culeyska muruqyada waxaana loo isticmaali karaa kaabis cunto ahaan, labadaba kuwa jimicsiga jimicsiga sameeya oo doonaya inay yeeshaan murqaha, iyo dadka waayeelka ah si loo wanaajiyo dhaqdhaqaaqa jirka, iyadoo la yareynayo xawaaraha muruqyada atrophy ee da'da.

Kaabisyada leucine-ka ayaa si fudud looga heli karaa dukaamada cuntada caafimaadka ama dukaamada dawooyinka, laakiin iyada oo ay taasi jirto, waa suurtogal in la liqo leucine iyadoo la qaadanayo cunto kala duwan oo hodan ku ah cuntooyinka hodanka ku ah leucine.

Liiska cuntooyinka hodanka ku ah Leucine

Cunnooyinka ugu waaweyn ee hodanka ku ah leucine waa hilibka, kalluunka, ukunta, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo maxaa yeelay waa cuntooyin hodan ku ah borotiinka, laakiin cuntooyinka kale sidoo kale waxay leeyihiin amino acidkan, sida:

Leucine waa amino acid muhiim u ah jirka sidaas darteed, waxaa muhiim ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah leucine si loo helo qaddarka lagama maarmaanka u ah amino acidkan.

Qiyaasta lagu taliyey ee leucine maalintii waa 2.9 g shaqsi caafimaad qaba oo gaaraya 70 kg, tusaale ahaan.

Maxaa loo yaqaan 'Leucine'?

Leucine waxay u adeegtaa inay ka caawiso ilaalinta muruqyada, hoos u dhigida heerarka sonkorta dhiigga, kordhinta difaaca jirka iyo caawinta bogsashada lafaha jaban.

Qalliinka kahor iyo kadibba, cuntooyinka ay kujirto maadadan sare ee amino acid-ka waa inla cunaa si looga caawiyo bogsashada iyo soo kabashada.

Kaabista Leucine

Dheeraadka leucine waxaa laga iibsan karaa dukaamada cuntada caafimaadka, farmashiyaasha ama bogagga internetka wuxuuna ku jiraa qaab budo ah ama kaabsul ah.

Si loo qaato leucine, qadarka lagu taliyay waa qiyaastii 1 ilaa 5 g oo ah leucine budo ah, 10 ilaa 15 daqiiqo kahor cuntooyinka waaweyn, sida qadada iyo cashada ama jimicsiga kahor. Kahor qaadashada wax dheeri ah, waxaa muhiim ah in lala tashado xirfadle caafimaad, sida nafaqeeye, si loo ogaado qiyaasta iyo sida saxda ah ee loo qaato iyadoo la tixgelinayo xaaladda caafimaad ee qofka.

In kasta oo ay jirto kaabis leucine ah, kaabeyaasha cuntada guud ahaan waxay leeyihiin leucine, isoleucine iyo valine maxaa yeelay amino acids-kani waa kuwa BCAA ee ka kooban 35% muruqyada waana lama huraan u ah dayactirka iyo koritaanka murqaha, kaabista ayaa waxtar badan la leh 3 amino acids ka mid kaliya.

Xiriirino waxtar leh:

• Cunnooyinka hodanka ku ah keli-keli
• Cuntada dheeriga ah si loo helo murqaha