5 talo oo lagula dagaalamayo calool fadhiga dhalmada kadib

Qanacsan

• 1. Isticmaal fiber ka badan
• 2. Isticmaal dufanka wanaagsan
• 3. Cab biyo fara badan
• 4. Qaadashada daawada probiotics
• 5. Ixtiraam dardaaranku markuu yimaado

Dhalmada kadib, qeybta caadiga iyo qalliinka dhalmada, waxaa caadi ah in mindhicirada haweenku ku dhegaan. Tani waxay ku dhici kartaa sababo ay ka mid yihiin dhacitaanka dheecaanka mindhicirka inta lagu jiro u diyaargarowga dhalmada ama tirtiridda saxarada inta lagu guda jiro dhalmada, taas oo faaruqisa xiidmaha oo saxaro la’aan ku ridda illaa 2 illaa 4 maalmood.

Intaas waxaa sii dheer, suuxdinta la siiyay si loo yareeyo xanuunka xilliga dhalmada ayaa sidoo kale xiidmaha ka dhigi karta caajis, marka lagu daro haweeneyda u gaar ah ee ka baqeysa inay ka baxdo oo dillaacdo qodobbada qalliinka ama perineum. Sidaa darteed, si loo fududeeyo socodka xiidmaha, talooyinka soo socda waa in la qaataa:

1. Isticmaal fiber ka badan

Cunnooyinka hodanka ku ah faybarka oo ay fududahay in lagu daro cuntada waa miraha leh diirka iyo bagasse, sida tubta, oranjiga, mandarin iyo babaygu, guud ahaan khudaarta iyo miraha oo dhan sida rootiga buniga ah, bariiska buniga ah iyo boorashka, gaar ahaan buunshaha oat.

Fiilooyinka waxay gacan ka geystaan ​​kordhinta mugga saxarada, iyagoo doorbidaya sameysmadiisa iyo gaadiidkiisa xiidmaha. Habka ugu wanaagsan ee lagu kordhiyo fiberka cuntada waa in la cuno cabitaannada cagaaran, halkan ka eeg cuntada.

2. Isticmaal dufanka wanaagsan

Dufannada wanaagsan, ee ku jira cuntooyinka sida chia, flaxseed, avokado, qumbaha, lowska, saliidda saytuunka iyo subagga, waxay ka caawiyaan saliidaynta mindhicirka iyo fududeynta marinka saxarada.

Si aad u isticmaasho, ku dar 1 qaado oo saliid saytuun ah qadada iyo cashada, kuna dar ilaa 1 qaado oo abuur ah sandwiches, smoothies, juice and yogurts maalintii oo dhan.

3. Cab biyo fara badan

Faa'iido malahan inaad cunto fiilooyin badan haddii aadan sidoo kale cabin biyo kugu filan, maxaa yeelay biyo la'aan feylasha ayaa sababi doona calool istaag badan. Waa biyaha sababa in fiilooyinka ay ka sameystaan ​​jel qaro weyn oo si sahal ah lagu qaadi karo xiidmaha, fududeynta marinka saxarada iyo ka fogaanshaha dhibaatooyinka sida baabasiirka iyo dhaawacyada xiidmaha.

Ujeedadu waa in la cabo 2 ilaa 3 litir oo biyo ah maalintii, waana laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto xitaa in ka badan miisaanka dumarka. Eeg sida loo xisaabiyo qadarka biyaha loo baahan yahay.

4. Qaadashada daawada probiotics

Probiotics waa bakteeriya waxtar u leh xiidmaha waxayna fududeeysaa shaqadeeda. Waxay ku jiraan yogurt dabiici ah, kéfir iyo kombucha, tusaale ahaan, kuwaas oo la cabi karo 1 ilaa 2 jeer maalintii.

Intaa waxaa dheer, sidoo kale waxaa jira waxyaabo dheellitiran oo dheellitiran oo kaabsal ah iyo budo ah oo laga heli karo farmasiyada iyo dukaamada nafaqada, sida Simcaps, PB8 iyo Floratil. Waxaa la doorbidayaa, kaabisyadan waa in loo qaataa sida uu qabo talada dhakhtarka ama nafaqada.

5. Ixtiraam dardaaranku markuu yimaado

Marka xiidmuhu muujiyaan calaamado aad u baahan tahay inaad ka guurto, waa inaad sida ugu dhakhsaha badan u tagtaa musqusha, si saxarada si fudud looga saaro, iyadoo aan loo baahnayn dadaal badan. Markii ay saxaroodaan, waxay luminayaan biyo badan oo xiidmaha ku jira waxayna noqdaan kuwo qalalan, taas oo ka dhigaysa daad gureynta mid adag.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo aad ogaato booska ugu fiican ee saxarada: