Mawqifkani Wuxuu Sababi U Yahay Dhammaan Dhabarkaaga iyo Xanuunnadaaga

Qanacsan

• Kahor intaadan hoos u soo dhicin, ka fikir waxa uu ku sameynayo jirkaaga
• Kuma yaa si dhab ah u jiifa calooshooda muddadaas dheer?
• Dhibaatooyinka muddada-dheer ee dhabarka caloosha-jiifa ayaa keena
• Maxay caloosha hoos ugu sii dhaceysaa sida kuleylka caafimaad ee noocan oo kale ah?
• Mindhicirkaagu ma ku jiraa jeeg?
• Neefsashadaadu waa sidee?
• Sida koorsada loo saxo loona soo celiyo awoodaada
• Iska ilaali inaad ku jiifsatid calooshaada by
• Dhaqdhaqaaqa Maskaxda: 15 Daqiiqo Yoga Socodka Sciatica

Kahor intaadan hoos u soo dhicin, ka fikir waxa uu ku sameynayo jirkaaga

Kadib markay ahayd a maalin, sariiraheena iyo saafiyadayada waxay u muuqan karaan wax soo jiidasho leh - aad u badan sidaa darteed waxaan inta badan calooshooda ugu daadagnaa si aan u qabowno.

Inta nasashada la joogo, waxaan sidoo kale karbaashi karnaa taleefannadeena ama shaashadaha kale si aan u hagaajino baraha bulshada ama aan u qabanno bandhig.

Laakiin booska caloosha ayaa sababi kara dhibaato - gaar ahaan haddii aan halkaa ku sugnaano saacado badan oo aan daawaneyno Netflix ama aan dhex mushaaxeyno barta Instagram.

Ku jiifsashada calooshaada waqti aad u tiro badan waxay waxyeello u geysan kartaa adiga:

• muuqaal (garbaha, qoorta, iyo dhabarka)
• caafimaadka mindhicirka
• neefsashada
• guud ahaan ladnaanta

"U jiifsiga calooshaada ayaa sababa dib u noqoshada gooladaha caadiga ah ee lafdhabarta," ayuu yiri Dr. Sherry McAllister, oo ah lafopractor. Walwalkaan soo noqnoqday wuxuu sababi karaa arrimo ka baxsan xanuun iyo xanuun uun.

Kuma yaa si dhab ah u jiifa calooshooda muddadaas dheer?

Daraasad la sameeyay 2016 ee ardayda jaamacadda ayaa lagu ogaaday in ka badan 15 boqolkiiba ay isticmaaleen laptop-kooda iyaga oo jiifa caloosha inta lagu jiro waqtiga firaaqada.

Warbixin kale oo 2017 ah ayaa lagu ogaaday in ku dhowaad kala badh dadka Mareykanka ah (boqolkiiba 48) ay isticmaalaan taleefan casri ah, kumbuyuutar, ama laptop sariirta ugu yaraan hal mar usbuucii ka hor inta aan la isku deyin in laga leexdo habeenkii.

Laakiin maahan wax da 'ah - dadka 40 ilaa 70 jir ah ayaa sidoo kale sidan sameeya - waa caado laga yaabo inaan horumarinay sannadihii la soo dhaafay.

Xitaa haddii u jiifsiga mindhicirkaagu uusan kuu keenaynin xanuun deg deg ah, taasi macnaheedu maahan inaad ku sugan tahay meel bannaan. "Waqtiga xanuunka iyo astaamaha ay soo muuqanayaan, dhibaatadu waxaa laga yaabaa inay jirtay bilo, xitaa sannado," ayuu raaciyay McAllister.

Marka sidee nasashada calooshayadu dib ugu soo noqon kartaa oo nagu soo noqnoqonaysaa?

Dhibaatooyinka muddada-dheer ee dhabarka caloosha-jiifa ayaa keena

Markii aan ku jirno xirmooyinkayaga, waxaan u jeednaa:

• qoorta noo dheeree
• garbaha nooga fuula dhegaha
• dhig curcuraheenna iyo xusulladayada meelo aan fiicnayn
• dhalada miskaha

Tani waxay kala-goysyada kala-goysyada muhiimka ah - gaar ahaan iyadoo la adeegsanayo tiknoolajiyada, taas oo kordhinaysa waqtigeenna caloosha. (Tani sidoo kale runtii waa xaalad hurdo xumo, habka.)

Daraasad la sameeyay 2012 oo ku saabsan dadka isticmaalaya laptop-yadooda meel ka baxsan miiska ayaa muujisay in waqtiga lagu qaatay qabashada shaqooyinka booska u nugul ay keeneen xanuun badan oo qoorta iyo dhabarka ah marka loo eego fadhiyada fadhiya.

Ugu dambeyntiina, daraasadda ayaa ku talisay in la ilaaliyo waqti kasta oo calool ah oo kooban.

Maxay caloosha hoos ugu sii dhaceysaa sida kuleylka caafimaad ee noocan oo kale ah?

"Lafdhabarku wuxuu ilaaliyaa nidaamkaaga neerfaha, kaasoo xakameeya iskuna duba rida dhammaan howlaha kala duwan ee jirkaaga," ayuu yiri McAllister. Carqalad kasta oo ku timaada xiriirka dareemayaasha xubnahaaga iyo unugyada jirka waxay keeneysaa shaqo aan caadi aheyn. ”

Mindhicirkaagu ma ku jiraa jeeg?

Markaan culeyskeena saareyno miskaha, waxaan cadaadis saareynaa dhabarkayaga hoose, taas oo sii hurin karta ololka arrimaha jira ee aan halkaas ku heyno, sida sciatica.

Mid ayaa soo jeedinaya xanuunka dhabarka hoose ee joogtada ah inuu la xiriiro calool istaag joogto ah iyo arrimaha kale ee caloosha.

Laakiin ku guuldareystay inuu muujiyo wax xiriir ah. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay in la sameeyo si loo caddeeyo haddii dhabar xanuunka uu xiriir la yeelan karo arrimaha mindhicirka ama kaadiheysta kaadiheysta.

Neefsashadaadu waa sidee?

Haddii aad ku jiifto calooshaada, waxaad u badan tahay inaad ku jiifto muruqaaga neefsashada asaasiga ah, diaphragm, kaasoo kaa hor istaagaya inaad si buuxda u neefsato. Diaphragm-ka wuxuu kuyaala inta udhaxeysa laabtaada iyo calooshaada, waxayna door ka qaadan kartaa inaad daganaato.

Daraasaduhu waxay xiriir la leeyihiin neefsashada diaphragmatic iyo nasashada jirka iyo maskaxda labadaba. Waa farsamo inta badan loo isticmaalo yoga iyo fikirka. (Neefsashada Diaphragmatic waxay ku lug leedahay qaadashada qunyar qoto dheer, neefsasho qoto dheer oo qandaraas galeysa iyo ballaarinta caloosha, mid walbana waxaa ku xigta qiiq dheer.)

Cilmi baaris laga sameeyay 2014 waxay muujisay in muuqaalku door ka qaato sida ugu wanaagsan ee aan u isticmaali karno muruqyada neefsashada. Neefsashada gacmeed waxay sii xumeyn kartaa walwalka ama walaaca.

Isku dar neefsashada cufan leh emaylka goor dambe ee habeenkii, oo waad arki kartaa sida jiifka calooshaada ay kugu kalifayso inaad ka sii daadato si ka badan sidii caadiga ahayd.

Sida koorsada loo saxo loona soo celiyo awoodaada

Fadhiga miiska marwalba macquul ma ahan, suurtagal, ama raaxo leh markaan isticmaaleyno aaladahayaga. Qeyb ka mid ah quruxda haysashadooda ayaa ah inay yihiin kuwo wareega.

Laakiin si loo ilaaliyo caafimaadkeena, waxay kaa caawinaysaa inaad yeelato xeerar dhowr ah oo loogu talagalay isticmaalka sariirta ama marka lagu laalaado sariirta ku xigta bisadda. Waalidiinta, waxaa laga yaabaa inaad dooneysaan inaad il gaar ah ku haysaan kuwa yar yar si aad uga hortagtaan inay la soo baxaan dhaqankan xun.

Waxaan la qabsanay talooyinkaan oo ka dhashay daraasad 2018 ka dhacday "iPad neck," oo ay sameeyeen dhakhtarka jimicsiga jirka Szu-Ping Lee iyo asxaabtiisa Jaamacadda Nevada, Las Vegas (UNLV).

Iska ilaali inaad ku jiifsatid calooshaada by

• Isticmaalka taageerada dhabarka. Kursi ku fadhiiso, ama haddii aad sariirta jiifto, dhabarkaaga u rogayso iyadoo barkimooyin ku dhejinayaan madaxa ama darbiga. Furaha halkan waa in laga fogaado "hoos u xoqidda" qalabkaaga.
• Dejinta xusuusin Qaab-dhismeed la gashan karo ayaa ku tababbari kara inaad iska ilaaliso xoqidda. Ama deji saacad aad ku hubiso booskaaga 10 ilaa 20 daqiiqo kasta. Haddii aad had iyo jeer bedesho jagooyinka, tani waxay noqon kartaa deddejintaada inaad bedesho. (Haddii ay tahay inaad u jiifsato calooshaada, ka dhig waqtiga gaaban mid aad u gaaban.)
• Kor u qaadida qalabkaaga. Kiniiniyada, u istcimaal istaaga si qalabku u toosan yahay, halkii uu ka fidsan yahay, kuna dheji kumbuyuutarka, halkii aad ka isticmaali lahayd shaashadda kaliya. Isticmaal miiska dhabta, sidoo kale. Fursadahaani waxay kor u qaadayaan kiniinkaaga ama kumbuyuutarkaaga si aadan u hubsan.
• Xoojinta iyo fidinta qoorta, garbaha, iyo dhabarka. Murqaha iyo dhererka muruqyada aagagani waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta istaagga iyo joojinta cidhiidhiga ama xiisadda.

Midka ugu dambeeya ee xiisaha leh ee mowduuca: GAL ka badan ragga ayaa sheegay xanuunka marka loo eego isticmaalka kiniiniga, ayaa leh daraasadda UNLV, haweenkuna sidoo kale waxay u badan tahay inay isticmaalaan tiknoolajiyadooda inta ay dhulka ku jiraan.

Iyadoo aan loo eegin jinsiga, haddii aad waqti ku qaadanaysid halkaas qalabkaaga, ku maalgeli kursi caajis ah ama barkin sariiro taageeraya si aad uga faa'iideysato jirkaaga.

Dhaqdhaqaaqa Maskaxda: 15 Daqiiqo Yoga Socodka Sciatica

Jennifer Chesak waa tifaftire buug madaxbanaan oo fadhigiisu yahay Nashville iyo baraha qoraalka. Waxay sidoo kale tahay safar safar, jimicsi, iyo qoraa caafimaad oo dhowr daabacaad qaran ah. Waxay ku kasbatay Master-ka sayniska ee saxaafadda Northwest's Medill waxayna ka shaqeyneysaa sheekadeedii ugu horeysay ee khiyaaliga ah, oo lagu dejiyay gobolka ay ka soo jeedo ee North Dakota.