Cunto loogu talagalay bariiska buniga ah ee sonkorowga

Qanacsan

• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Qaabka diyaarinta
• Hubi cuntooyinka kale ee caafimaadka leh:

Cuntadani bariiska buniga ah waxay u fiican tahay kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan ama yeeshaan sonkorow ama kaadi-macaan maxaa yeelay waa hadhuudh dhan oo waxay ku jiraan iniinyo ka dhigaya bariiskan mid la socda cuntada, iyagoo leh glycemic index ka hooseeya bariiska cad iyo baradhada, tusaale ahaan .

Waad raaci kartaa cuntadan hilibka caatada ah sida digaagga ama naaska kalluunka, iyo saladh cagaaran, taas oo ka dhigaysa cunto caafimaad leh, dhadhan fiican leh oo nafaqo leh. Soo ogow dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee bariiska buniga ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo bariis bunni ah
• 2 qaado oo iniinyaha gabbaldayaha ah
• 2 qaado oo ah iniin flax ah
• 1 qaado oo sisinta
• 4 qaado oo digir qasacadaysan
• 1 qasac oo ah boqoshaada champignon
• 3 koob oo biyo ah
• 3 xabo oo toon ah
• 2 qaado oo saliid saytuun ah oo bikro ah oo siyaado ah
• cusbo iyo dhir aad u dhadhamiso

Qaabka diyaarinta

Kafee buniga ah toonta ku jirta saliida ilaa ay ka noqoneyso bunni dahabi ah ka dibna ku dar bariiska midabka leh, si fiican u walaaq ilaa uu ka bilaabo inuu ku dhago digsiga. Markaad gaarto meeshan ku dar 2 koob iyo badh oo biyo ah kari ilaa daqiiqado. Ku dar milix iyo dhir la jarjaray oo markii bariisku bilaabo inuu qalalo ku dar flaxseed, gabbaldayaha iyo sisinta, ugana tag kuleylka dhexdhexaadka ah illaa inta biyahu ka wada qallalayaan.

Si aad u kala duwanaato dhadhanka bariiskan, waxaad sidoo kale ku dari kartaa broccoli ama misir, tusaale ahaan, maxaa yeelay cuntooyinkani sidoo kale waa ilo wanaagsan oo fiitamiinno ah, kuwaas oo gacan ka geysta ka hortagga iyo la dagaallanka cudurrada, maxaa yeelay waxay xoojinayaan nidaamka difaaca jirka.

Qadarka lagu taliyay ee bariiskan waa inuu ahaadaa 2 qaado qofkiiba maxaa yeelay qadarkaas wali wuxuu kakooban yahay ilaa 160 kaloori. Sidaa darteed, kuwa doonaya inay miisaanka lumiyaan waa inaysan ka badbadinin cunidda bariiska, maxaa yeelay iyadoo ay xaqiiqadu tahay in ay dhan tahay, waxaa kale oo ku jira kalooriyaal, taas oo si xad dhaaf ah u doorbidaysa miisaanka oo kordha.

Hubi cuntooyinka kale ee caafimaadka leh:

• Cunto loogu talagalay tapioca si loo dabciyo mindhicirka

• Casiirka ukunta ee kolestaroolka