5 Dariiqo oo loo yareeyo Caabuqa loona xakameeyo caafimaadkaaga caloosha

Qanacsan

• 1. Cun cunno kahortaga bararka
• 2. Isku day cunno ka takhalusid
• 3. Iska yaree heerarka culeyska fekerkaaga
• 4. Qaado dawada probiotics
• 5. Hubso inaad heleyso qaddarka nafaqada leh
• Qeybta hoose

Haddii aad ka walwalsan tahay caafimaadkaaga mindhicirkaaga oo ay saameynayso caabuq, halkan waxaa ku yaal shan waxyaabood oo aad sameyn karto si aad u caawiso.

Mararka qaarkood, liiska dharka lagu garto ee astaamaha aan si fudud ula qabsanay maaraynta ayaa dhab ahaantii hoos ugu dhacaya hal xaalad oo aasaasi ah.

Aniga ahaan, waxaan qaatay waqtiga ugu dheer ee aan la halgamayay dhamaan astaamaha astaamaha: sonkorta dhiiga oo aan caadi aheyn, calool istaag joogto ah, lallabbo aan la fahmin, daal, xiliyada aan caadiga aheyn, finanka, iyo PMS.

Ma ahayn ilaa aan ogaadey in xaaladahan caafimaad ay ka dhasheen caabuq ku dhaca xiidmaheyga inaan awoodo inaan la wareego caafimaadkeyga.

Haddii aad ka shakisan tahay in qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad ee aad la kulantid laga yaabo inay sabab u tahay caabuq ku jira calooshaada, waxaa jira dhowr siyaabood oo aad uga hortagi karto tan.

Halkan waxaa ku yaal tilmaamo kaa caawin kara yareynta caabuqa oo kugu ridi kara waddada hagaajinta caafimaadkaaga guud ee mindhicirka.

1. Cun cunno kahortaga bararka

Iska yaree qaadashada cuntooyinka aadka loo kariyay, karbuunnada la safeeyey, sonkorta, macaaneeyeyaasha macmalka ah, iyo aalkolada. Xulo halkii aad ka dooran lahayd cunnooyinka anti-bararka sida:

• Miraha: berry midab qoto dheer leh sida canab iyo cherry
• Khudaarta: broccoli, kale, Brussels sprouts, kaabajka, ubax
• Dhir udgoon: diir, fenugreek, iyo qorfe
• Dufan caafimaad leh Saliida saytuunka iyo saliidda qumbaha

2. Isku day cunno ka takhalusid

Haddii aad ka shakisan tahay in cuntooyinka qaarkood ay kicinayaan caabuq ku dhaca mindhicirkaaga, waxaa habboon in la siiyo isku-day cunno tirtirka ah.

Tani waxay ku lug leedahay ka saarista cuntooyinkaaga cuntada aad tuhunsan tahay inay ku xiran yihiin arrimaha xiidmahaaga qiyaastii laba illaa saddex toddobaad markiiba. Qaar ka mid ah cuntooyinka aad rabto inaad isku daydo inaad ka saarto waxaa ka mid ah:

• soy
• caano
• miraha liinta
• khudaarta habeenkii
• cuntooyinka ay ku jirto gluten

In kasta oo aadan cunin cuntooyinkan gaarka ah, waxaad ogaan kartaa wixii isbeddel ah ee aad aragto.

Markaa waa inaad si tartiib tartiib ah dib ugu soo celisaa cunnadan cunnadaada inta u dhexeysa labo ilaa seddex maalmood, iyadoo la fiirinayo astaamo gaar ah oo dhici kara.

3. Iska yaree heerarka culeyska fekerkaaga

Cadaadisku wuxuu kuxiran yahay caabuq, markaa iskuday inaad raadiso waxqabadyo kaa caawin kara inaad nasato, xitaa daqiiqado yar markiiba. Hadday tahay fikirka, qubeyska xumbada, socodka, yoga, ama si fudud u qaadashada xoogaa neefsasho qoto dheer, dhaqamadaan ayaa runtii fure u ah caafimaadka muddada-dheer.

Waxaa la muujiyey in markaan ka baxno habka dagaal ama duulimaadka, aan si fiican u maamuli karno jirrooyinka caloosha ee shaqeynaya.

4. Qaado dawada probiotics

Iskuday inaad qaadato daawada probiotics oo kaa caawin karta kor u qaadida bakteeriyada mindhicirka caafimaadka qabta iyo la dagaalanka bakteeriyada xun.

5. Hubso inaad heleyso qaddarka nafaqada leh

Waxaa muhiim ah in jirkaaga uu leeyahay nafaqooyin muhiim ah oo ka caawiya la dagaallanka caabuqa sida fiitamiinada B, omega-3s, vitamin D, iyo magnesium. Haddii aad awoodid, iska baar si aad u ogaato haddii jirkaaga ay ka maqan yihiin nafaqooyin gaar ah.

Qeybta hoose

Caabuq ku dhaca mindhicirkaaga wuxuu sababi karaa in badan oo astaamo caafimaad oo aan loo baahnayn, laga bilaabo calool istaag joogto ah iyo daal ilaa xilliyada aan caadiga ahayn.

Isbedelo kooban oo ku saabsan cuntadaada iyo qaab nololeedkaaga, si kastaba ha noqotee, waxay kaliya noqon karaan furaha kaa caawinaya inaad hagaajiso caafimaadkaaga mindhicirka iyo xakameynta astaamahan.

Kate Kordsmeier waa wariye suxufiyad ah oo isu bedeshay blogger-ka cuntada dhabta ah ka dib markii arimaheeda caafimaad ee daba dheeraaday ay ku kaliftay safar dheer oo ay ku dooneysay inay ku hesho daaweynta saxda ah. Maanta, waxay u qortaa waqti-buuxa balooggeeda, Root + Revel, oo ah degel nololeed dabiici ah oo ujeedadeedu tahay inay ka caawiso dadka inay isku dheelitiraan dheelitirka wanaagga iyo wanaaga adiga.