4 cunto fudud oo fudud si looga fogaado casiraad

Qanacsan

• 1. Strawberry iyo casiirka casiirka
• 2. Beet iyo tufaax casiir ah
• 3. Biyaha malabka iyo khal khalka tufaaxa ah
• 4. Mooska oo la kariyey iyo subagga looska

Cunnooyinka sida muuska, miraha iyo biyaha qumbaha, maadaama ay hodan ku yihiin nafaqooyinka sida magnesium iyo potassium, waa xulashooyin aad u wanaagsan oo lagu daro liiska oo laga fogaado murqaha muruqyada habeenkii ama casiraadyada ku xiran dhaqanka dhaqdhaqaaqa jirka.

Maroojisku wuxuu dhacaa marka fooshu qasab ku tahay labo ama murqo, taasoo keenta xanuun iyo awood u lahayn inuu dhaqaajiyo aagga jirka ee ay dhibaatadu saameysey, waxaana badanaa lala xiriiriyaa biyo la’aan ama nafaqeyn la’aan jirka ku jirta, sida magnesium, potassium, calcium iyo sodium.

Waa kuwan 4 cunnooyin si looga fogaado dhibaatadan.

1. Strawberry iyo casiirka casiirka

Strawberries waxay hodan ku yihiin macdanta potassium, fosfooraska iyo fitamiin C, halka xabadka xabadka ay hodan ku yihiin fitamiinada B iyo magnesium, kuwaasoo ka caawiya sidii loo siin lahaa tamar badan muruqyada oo si fiican u jajaban iyo ka hortagga casiraadyada. Si loo dhammaystiro qashinka, biyaha qumbaha waxaa loo isticmaalaa isotonic dabiici ah.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 koob oo shaah strawberry ah
• 150 ml oo biyo qumbaha ah
• 1 qaado oo kaash ah

Qaabka diyaarinta: Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab jalaatada.

2. Beet iyo tufaax casiir ah

Xididdo iyo tufaax ayaa ah ilaha ugu weyn ee magnesium iyo potassium, nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah murqaha wanaagsan. Intaa waxaa dheer, sinjibiil wuxuu leeyahay astaamo antioxidant iyo anti-bararka, isagoo ilaalinaya helitaanka wanaagsan ee oksijiinta iyo nafaqooyinka muruqyada.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 qaado oo gacmeed sanjabiil ah
• 1 tufaax
• 1 dabocase
• 100 ml oo biyo ah

Qaabka diyaarinta: Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab cabitaan la'aan.

3. Biyaha malabka iyo khal khalka tufaaxa ah

Malabka iyo khalka tufaaxa waxay gacan ka geystaan ​​sidii loo yeerin lahaa dhiiga isla markaana looga hortagi lahaa isbeddelada ku yimaada maadada pH, iyadoo la ilaalinayo homeostasis dhiigga iyo nafaqada wanaagsan ee muruqa

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 qaado oo malab shinni ah
• 1 qaado oo khal khal ah
• 200 ml oo biyo kulul ah

Qaabka diyaarinta: Ku milmi malab iyo khal khalka kulul kuna cab marki aad kacayso ama intaadan seexan ka hor.

4. Mooska oo la kariyey iyo subagga looska

Muusku wuxuu hodan ku yahay macdanta loo yaqaan 'potassium' wuxuuna caan ku yahay ka hortagga casiraadyada, halka looska uu qani ku yahay magnesium, sodium iyo potassium, oo ah nafaqooyin muhiim u ah murqaha.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 moos
• 1 qaado oo subagga looska
• 150 ml oo caano ah ama cabitaan khudaar ah

Qaabka diyaarinta: Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab cabitaan la'aan.

Eeg cuntooyinka kale ee ka caawiya la dagaallanka iyo ka hortagga casiraadyada: