6 daaweynta guriga ee wadnaha

Qanacsan

• 1. Shaaha diirka liinta
• 2. Shaah toon ah oo liin dhanaan ah
• 3. Tufaaxa iyo casiirka karooto
• 4. Casiir cinab leh flaxseed
• 5. Casiirka khudradda cas
• 6. Tuna iyo saladh yaanyo ah

Daawooyinka guriga loogu talagalay wadnaha sida shaaha, casiirka ama saladhyada, tusaale ahaan, waa ikhtiyaar dabiici ah oo weyn oo lagu xoojiyo wadnaha lagana hortago cudurka wadnaha maadaama ay gacan ka geysanayaan yareynta kolestaroolka xun, hagaajinta cadaadiska dhiigga ama yareynta sameynta astaamaha. halbowlayaasha wadnaha.

Daawooyinkan guriga, in kasta oo ay yihiin dhammaystir daaweyn weyn, kama reebayso baahida loo qabo cunto isku dheellitiran iyo jimicsi joogto ah. Intaa waxaa dheer, dadka horey u soo ogaadey dhibaatooyinka wadnaha, isticmaalka daaweynta guriga waa in had iyo jeer lagu hago dhakhtarka wadnaha.

Fursadaha qaar ee daaweynta guriga ee wadnaha waa:

1. Shaaha diirka liinta

Shaaha diirka liinta wuxuu qani ku yahay maaddooyinka ay ka mid yihiin d-limonene, pinene iyo gamma-terpinene oo ku jira saliideeda lama huraanka ah, oo leh ficil antioxidant, awood u leh inay ka hortagto dhigista kolestaroolka xun ee xididdada dhiigga, taas oo sababi karta atherosclerosis iyo kuwa kale dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada .

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• Diirka cusub ee 1 liin ah;
• 1 koob oo biyo ah;
• Malab macaan (ikhtiyaar).

Qaabka diyaarinta

Fiiq diirka liinta digsi biyo ku kari ilaa 5 daqiiqo. Kadib dabool oo ha qabow. Sifee, u macaanee inaad ku dhadhamiso malab oo cab cabitaanka xiga. Shaahaan waxaa laqaadan karaa ilaa 2 koob maalintii si looga faa'ideysto faa iidadiisa.

2. Shaah toon ah oo liin dhanaan ah

Toontu waxay leedahay allicin qaybteeda oo leh waxqabadka antioxidant-ka waxayna ka caawisaa yareynta heerarka kalastaroolka xun iyo triglycerides ee dhiigga, sidaas awgeed waxay yareysaa halista atherosclerosis ama infarction myocardial.

Intaas waxaa sii dheer, toontu waxay leedahay saameyn xinjirowga lidka ku ah waxayna ka caawisaa hagaajinta cadaadiska dhiigga, taas oo yareysa dadaalka wadnaha ee ah inuu dhiigga ku shubo jirka isla markaana ka qeyb qaato ilaalinta caafimaadka wadnaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 xabo oo toon ah, diiray oo jarjar qeybtii;
• 1/2 koob oo liin dhanaan ah;
• 3 koob oo biyo ah;
• Malab macaan (ikhtiyaar).

Qaabka diyaarinta

Ku karkari biyaha toonta. Ka qaad kuleylka oo ku dar liin dhanaan iyo malab. Ka saar toonta oo u adeegso xiga. Toontu waxay leedahay dhadhan adag, markaa waxaad ku dari kartaa kala badh shaaha oo sanjabiil budo ah ama 1 cm oo xidid sanjabiil ah diyaarinta shaaha. Sanjabiilku wuxuu xoojin karaa saameynta shaaha toonta, maxaa yeelay wuxuu kaloo caawiyaa yareynta kolestaroolka iyo hagaajinta wareegga dhiigga. Si kastaba ha noqotee, waa inaysan cunin dadka isticmaala daawada xinjirowga lidka ku ah.

3. Tufaaxa iyo casiirka karooto

Tufaaxa iyo casiirka dabacasaha waa isku darka saxda ah ee hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo ka hortagga bilawga cudurada wadnaha iyo maaddada maadaama ay hodan ku tahay fiilooyinka, polyphenols iyo beta-carotene, oo wax ka qabta hoos u dhigista dufanka cuntada, ka caawinta yareynta kolestaroolka xun, ka sokow caawinta xakameynta cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta shaqada halbowlayaasha, ka hortagga horumarinta cudurada wadnaha iyo xididada dhiigga sida atherosclerosis, infarction ama wadnaha oo istaaga.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 tufaax abuur la'aan;
• 1 karooto la shiiday;
• 500 ml oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha qashin oo cab laba qaybood maalintii.

4. Casiir cinab leh flaxseed

Flaxseed juice canab waa isku darka kale ee fiican ee ka hortagga iyo caawinta daaweynta cudurka wadnaha maadaama uu hodan ku yahay walxaha antioxidant, sida polyphenols iyo omega 3, oo ka caawiya yareynta kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga, ka hortagga sameynta xinjirowga, yareynta caabuqa xididdada dhiigga iyo firfircoonaan borotiinnada ka hortagga gabowga unugyada wadnaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo ah shaah canab guduudan ama 1 koob oo ah casiirka canabka ee dabiiciga ah;
• 1 qaado oo flaxseed dahab ah;
• 1 koob oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac waxyaabaha ku jira a blender ka dibna cab. Casiirkan waa la cabi karaa hal mar maalintii.

5. Casiirka khudradda cas

Casiirka miraha guduudan wuxuu hodan ku yahay nafaqooyinka sida anthocyanins, flavonols, fitamiino iyo fibre, kuwaas oo leh talaabo difaac ah oo ku aadan wadnaha maadaama ay yareeyaan kolestaroolka xun, waxay kordhiyaan kolestaroolka wanaagsan, waxay gacan ka geystaan ​​xakameynta cadaadiska dhiigga iyo yaraynta soo saarista walxaha caabuqa ee sababi kara wadnaha dhibaatooyinka. Intaa waxaa dheer, miraha guduudan waxay leeyihiin saameyn antioxidant awood leh, yaraynta dhaawaca ay keeneen xagjirnimada bilaashka ah ee unugyada wadnaha taasoo horseedi karta horumarinta cudurka wadnaha.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo ah shaah canab guduudan;
• 3 strawberries;
• 3 miro madow;
• 1 koob oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac waxyaabaha ku jira a blender ka dibna cab. Casiirkan waa la cabi karaa hal mar maalintii. Si loo wanaajiyo faa'iidooyinkeeda, waxaad sidoo kale ku dari kartaa 3 jeeriga, 3 beerka ama 3 buluug ah casiirka.

6. Tuna iyo saladh yaanyo ah

Tunahan iyo saladhan yaanyada waxay qani ku yihiin walxaha antioxidant sida omega-3 iyo lycopene, kuwaas oo ka caawiya ilaalinta wadnaha adoo hagaajinaya wareegga dhiigga, nidaaminta heerarka kalastaroolka, hagaajinta kolestaroolka wanaagsan, ka hortagga horumarinta cudurada wadnaha iyo xididada dhiigga sida atherosclerosis iyo wadnaha . Intaa waxaa dheer, waa fududahay in la diyaariyo iyo salad aad u dhadhan fiican leh.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 yaanyo;
• 1 gasac oo ka mid ah tuunada la ilaaliyay ee daatay;
• 2 ukun la kariyey jarjar xaleef;
• 2 qaado oo saytuun cagaaran ah;
• 1 xabbo oo saliid saytuun ah oo bikro ah oo siyaado ah;
• 1 qaado oo khal khal ah;
• 1 qaado qaxwada oo oregano.

Qaabka diyaarinta

Ku dhaq yaanyada oo jarjar xabadaha. Weel ku dar yaanyada, tuna, ukunta iyo saytuunka cagaaran. Koobka ku dar saliida saytuunka, khalka saliidda leh iyo saliidda. Isku tuur walxahaas weelka iyo walxaha kale oo u adeegso xiga.

Hubi cuntooyinka kale ee u wanaagsan wadnaha.