3 Daawooyinka Guriga loogu talagalay tabar-darrada Murqaha

Qanacsan

• 1. Casiir Karootada, celery iyo dhir
• 2. Casiirka isbinaajka
• 3. Casiir Broccoli leh tufaax

Daawada weyn ee guriga loogu talagalay murqaha daciifka waa casiirka karooto, celery iyo asparagus. Si kastaba ha noqotee, casiirka isbinaajka, ama broccoli iyo casiirka tufaax sidoo kale waa xulashooyin wanaagsan.

1. Casiir Karootada, celery iyo dhir

Karootada, celery iyo casiirka asparagus wuxuu hodan ku yahay macdanta sida potassium, birta iyo kaalshiyamka, kuwaas oo xoojiya murqaha, yareeya daciifnimada inta jirka nadiifinaysa.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 karootada
• 3 jirid celery ah
• 2 dhir
• 500 ml oo biyo ah

Qaabka diyaarinta

Ku rid maaddooyinka wax lagu qaso oo garaac ilaa inta laga helayo isku dar isku mid ah. Cab 3 koob oo casiir ah maalintii.

2. Casiirka isbinaajka

Casiirka isbinaajka ee daciifnimada muruqyada ayaa ah isha weyn ee birta iyo fiitamiinnada, taas oo doorbideysa heerarka oksijiinta dhiigga, xoojinta fiilooyinka muruqyada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 karootada
• 5 caleenta isbinaajka
• 1 qanjaruufo oo ah nutmeg

Qaabka diyaarinta

Ku rid maaddooyinka wax lagu qaso oo isku walaaq ilaa inta laga helayo isku dar isku mid ah. Cab 2 koob maalintii.

3. Casiir Broccoli leh tufaax

Broccoli iyo casiirka tufaaxa murqaha daciifnimada waxaa ku jira magnesium, potassium iyo fitamiino K iyo E, kuwaas oo muhiim u ah xoojinta murqaha iyo hagaajinta firfircoonaanta jirka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 tufaax
• 50 g oo ah broccoli

Qaabka diyaarinta

Ku dhaaf maaddooyinka maraakiibta oo isku walaaq ilaa isku dar isku mid ah laga helo. Cab 2 koob oo casiir ah maalintii. Biyo ku dar haddii isku darku noqdo mid aad u adag.