11 Siyaabood oo Xusuusin kara Ilkahaaga looguna Joojiyo Xadgudubka

Qanacsan

• 1. Caday ilkahaaga
• 2. Isticmaal daawada ilkaha ee foloraydhka
• 3. Iska yaree sonkorta
• 4. Xanjo aan sonkor lahayn
• 5. U isticmaal miraha iyo miraha cabitaanka si dhexdhexaad ah
• 6. Kaalshiyam iyo fiitamiino badan hel
• 7. Hoos u dhig isticmaalka cunnada caanaha
• 8. Tixgeli probiotics
• 9. Wax ka qabo afkaaga qalalan
• 10. Iska yaree cuntooyinka istaarjiga ku jira
• 11. Cab biyo badan
• Qeybta hoose

Guudmarka

Macdanta sida kaalshiyamka iyo fosfateetku waxay caawiyaan samaynta dhaldhalaalka ilkaha, oo ay weheliyaan lafaha iyo ilkaha. Waxay kaloo ka hortagaan suuska ilkaha iyo godadka ku xiga.

Markaad gabowdid, waxaad waayi doontaa macdanta ilkaha ku jirta. Tan waxaa sababi kara cunista cuntooyinka sonkorta leh iyo kuwa aashito leh. Waxay sidoo kale dhacdaa marka bakteeriyadu ku soo ururto afkaaga. Marka dhaldhalaalka ama lafta ay dhammaato, ma jirto hab dib loogu soo celiyo iyaga oo aan iligga gebi ahaanba beddelin.

Si kastaba ha noqotee, waa suurtagal in laga caawiyo dib u buuxinta macdantaas isbeddelka hab-nololeedka iyo daaweynta guriga ka hor intaan ilkuhu dhicin. Nidaamkan waxaa loo yaqaan dib-u-marinta. Waxa kale oo aad ku joojin kartaa baahinta xogta jidadkeeda.

Kala hadal dhakhtarkaaga ilkaha talaabooyinka soo socda ee daaweynta si ay kaaga caawiyaan dib u habeynta ilkahaaga oo ay uga caawiyaan joojinta baahinta xogta. Demineralization iyo remineralization waa isku xiran yihiin isla markaana si joogto ah u socda.

1. Caday ilkahaaga

Cadayashada ilkaha ayaa muhiim u ah ka saarida bakteeriyada. Godadka (sidoo kale loo yaqaan suusyada ilkaha) waxaa ugu horreyn sababa isku-uruurinta Muusikada 'Streptococcus' bakteeriyada afkaaga ku jirta.

Sida laga soo xigtay a, bakteeriyadaan waxaa lagu kala qaadaa cuntada iyo cabitaanka. Cadayashada ilkahaaga si joogto ah waxay ka saari kartaa bakteeriyada u horseedi karta luminta macdanta iyo godadka.

2. Isticmaal daawada ilkaha ee foloraydhka

Ma ahan kaliya daawada cadayga inay ka shaqeyn doonto kahortaga baahinta.

Ururka Ilkaha ee Mareykanka (ADA) wuxuu kugula talinayaa daawada cadayga ee foloraydhka. Xaqiiqdii, daawada cadaygu ma heli doonto ADA Seal ee Aqbalida ilaa ay kujirto foloraydh.

Dawada cadayga ee Fluoride waxay ka hortagi kartaa suuska ilkaha sidoo kale waxay xoojin kartaa ilkahaaga, taasoo ka dhigaysa kuwo u nugul waxyeelada mustaqbalka ee macdanta.

3. Iska yaree sonkorta

Dhakhtarkaaga ilkaha ayaa laga yaabaa inuu horay ugaaga digay sonkor hore, iyo sabab macquul ah. Sonkorta ayaa ah mid aashito badan leh waxayna la falgashaa bakteeriyada afka ku jirta iyadoo jabineysa dhaldhalaalka ilkaha.

Ka sii muhiimsan, waxay ogaadeen in ka sareeya soo noqnoqoshada isticmaalka sonkorta ayaa horseeday baahinta baahinta in ka badan qaddarka sonkorta la cuno.

Si kale haddii loo dhigo, cunista cunnooyinka sonkorta leh qaddar yar oo joogto ah ayaa ka waxyeello badan marka loo eego cunista macmacaanka mararka qaarkood sonkorta ku raran.

4. Xanjo aan sonkor lahayn

Doorka ciridka ee caafimaadka afka ayaa laga doodayay muddo tobanaan sano ah, laakiin daraasado ayaa muujinaya in noocyada aan sonkorta lahayn ay dhab ahaantii dhiirrigelin karaan in ilkaha loo diro.

Sida laga soo xigtay, xanjada aan sonkorta lahayn ayaa ka caawisa ka saarista sonkorta, huurada, iyo carbs-ka ilkaha iyadoo sidoo kale ku dhiirrigelinaysa qanjidhadaaga candhuufta inay soo saaraan candhuuf badan.

Xanjada ayaa waliba u noqon karta caqabad inay hor istaagto luminta macdanta. Xylitol iyo sorbitol waxay umuuqdaan inay yihiin waxyaalaha rajada leh ee aan lahayn sonkorta. Si aad u guurto faa'iidooyinka dib-u-qorista ee xanjada aan sonkorta lahayn, tixgeli calalinta ka dib ama inta u dhexeysa cuntada.

5. U isticmaal miraha iyo miraha cabitaanka si dhexdhexaad ah

In kasta oo midhuhu ay qayb ka yihiin cunno caafimaad leh, oo dheellitiran, haddana waxay sidoo kale noqon kartaa mid aashito badan leh. Qaar ka mid ah dambiilayaasha ugu xun ayaa ah miraha liinta, sida canabka iyo liinta.

Asiidhyada miraha waxay abuuraan nidaam kalsiyum ah oo ku dahaadhaa dhaldhalaalka ilkaha. Tan macnaheedu waxa weeye in asiidhku ku xidhan yahay kaalshiyamka oo ay ka siibto. Casiirka miraha ayaa xitaa ka sii xun, maadaama kuwani ay aad u badan yihiin aashito oo badanaa ay ku jiraan sonkor lagu daray.

Qiyaastaada ugufiican ayaa ah inaad ka fogaato cabitaanka oo aad cunto miraha aashitada marmar.

6. Kaalshiyam iyo fiitamiino badan hel

In kasta oo kalsiyum lagu soo saaro ilkaha dhexdooda si dabiici ah, macdantaan muhiimka ah waxaa laga xayuubiyaa asiidhyo iyo bakteeriya muddo ka dib. Waad ku beddeli kartaa kaalshiyamka adiga oo cunaya cuntooyin kaalshiyam leh. Tusaale ahaan, waxaa la ogaaday in cunista farmaajada kaalshiyamka leh ay ka hortageyso saameynta cunista sonkorta.

Haddii cuntadaadu ku yar tahay kaalshiyamka, kala hadal dhakhtarkaaga wixii suurogal ah ee kaabis ah.

Daraasad la sameeyay 2012 ayaa lagu ogaaday in qaadashada fiitamiin D-ga ay ka caawin karto kahortaga godadka. Weydii dhakhtarkaaga ama dhakhtarka ilkaha wixii ku saabsan qaadashada fiitamiin D-ga.

Sidoo kale waa inaad kala hadashaa iyaga oo ku saabsan fiitamiinada badan ee maalinlaha ah si aad u hubiso inaad u hesho fiitamiino kale oo aad ugu baahan tahay ilkaha caafimaadka qaba.

7. Hoos u dhig isticmaalka cunnada caanaha

In kasta oo waxyaabaha caanuhu ay noqon karaan ilo dabiici ah oo kaalshiyam ah, laaktooska ku jira waxyaabaha caanaha dhaqameed ayaa kordhin kara aashitada ku jirta afkaaga. Tani waa sababta oo ah laktoosku waa nooc sonkor ah.

Weli waad guran kartaa faa'iidooyinka kaalshiyamka adoo dooranaya caano aan lahayn laktoosi, ama adigoo doorta caano kale sida yicibta ama caanaha soya.

8. Tixgeli probiotics

Markaad tixgelinayso probiotics-ka dib-u-sameynta, waxaa muhiim ah in la doorto noocyo dabiici ah oo afka lagu soo saaro. Habkaas, waxaad beddeleysaa bakteeriyada wanaagsan adigoon soo bandhigin noocyo waxyeelo leh.

Daawooyinka soo socda ayaa waxtar u leh caafimaadka afka iyo dib u habeynta:

• bifidobacterium
• reuteri
• rhamnosus
• candhuufta

Waxaad ka heli kartaa probiotics qaab dheeri ah iyo noocyada yogurt qaarkood ayaa sidoo kale ku jira probiotics. Waxaad u baahan doontaa inaad u qaadato kuwan maalin kasta natiijooyinka ugu fiican.

9. Wax ka qabo afkaaga qalalan

Afka qalalan wuxuu dhacaa marka aysan jirin soo saar dhareer ku filan. Dhareerku muhiim kuma aha oo kaliya inuu afkaagu dareemo raaxo, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa kahortagga godadka.

Sida laga soo xigtay, candhuufta ayaa qayb muhiim ah ka ah dib u habeynta. Candhuufta ma aha oo kaliya inay ka hortagto afka qalalan, laakiin sidoo kale waxay ka kooban tahay fosfate iyo kalsiyum.

Haddii aad leedahay af qallalan, kala hadal dhakhtarkaaga ilkaha wax ku saabsan xanjada xanjada iyo maydhashada aad isticmaali karto si aad ugu kordhiso dhaqdhaqaaqa candhuufta.

10. Iska yaree cuntooyinka istaarjiga ku jira

Cunnooyinka istaarjiya, sida baradhada, bariiska, iyo rootiga, waxaa ku raran karbohidraat fudud. Kuwani waxay kordhiyaan xaddiga sonkorta halsano ee afka ku jirta, taas oo baabi'in karta ilkahaaga.

Si kastaba ha noqotee, sida laga soo xigtay a, halista ilkaha bololka ah waxay u egtahay inay ka sarreyso marka la cunayo cunnooyinka istaarijka ah ee lagu daro sonkorta. Tusaale ahaan, bariiska macaan ayaa dhibaato ku ah ilkaha, laakiin bariiska caadiga ahi dhibaato ma leh.

11. Cab biyo badan

Biyuhu waxay sii ahaanayaan cabitaanka ay doorbidayaan dhakhaatiirta, nafaqeeyayaasha, iyo dhakhaatiirta ilkaha. Kaliya maahan dabiici ahaan sonkor la’aan, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa ka saarida walxaha waxyeelada leh jirka.

Ku luqluqashada afkaaga biyo sidoo kale waxay kaa caawin kartaa yareynta kala-goynta marka aadan gacanta ku haysan caday. Farsamadan ayaa laga yaabaa inay si gaar ah waxtar u yeelato ka dib cunista cuntada aashitada leh ama sonkorta leh.

In kasta oo kafeega iyo shaahuba aysan gebi ahaanba mamnuuc ahayn, haddana wax yar bay ka dhigayaan in ilkahaaga dib loo soo qoro. Dheeraad ah, walxahaasi waxay noqon karaan aashito (gaar ahaan kafee). Ku darista sonkorta waxay ka dhigi kartaa cabitaanadan xitaa inay ka sii daraan markay tahay caafimaadka afka.

Sodas sidoo kale waa aashito, waxayna badanaa ku jiraan sonkor, sidaas darteed waa inay xadidnaadaan, sidoo kale.

Qeybta hoose

Khasaaraha macdanta ayaa ah mid lama huraan ah sababo la xiriira cunsuriyada ilkaha maalin kasta la soo dersa. Laga soo bilaabo cuntada iyo cabitaanka, ilaa candhuufta iyo bakteeriyada, ilkahaaga waxaa la galiyay da 'badan iyo ilmo. In kasta oo ilkahaagu u dhisan yihiin inay qaataan waxyaalahan, demineralization aad u badan ayaa ugu dambayntiina hoos u ridi kara.

Tilaabooyinka aad qaadayso ee ku saabsan xadaynta ilkahaaga iyo joojinta wax walba oo xadidaya xogta hadda jirta, oo ay weheliso booqashooyinka joogtada ah ee dhakhtarkaaga ilkaha, ayaa kaa caawin karta inay caafimaad qabaan.