Habka Saxda ah ee Loo Sameeyo 2-Maalmood

Qanacsan

• Kala beddel xoojinta
• Kala Qaad Cardio iyo Xoog
• Ku toosi Wadnaha si aad Miisaanka u lumiso
• Keydso Cardio si aad u sii xoogaysato
• Bedel Isku-dhafan iyo Dhaqdhaqaaq Fudud
• Ka dhig fadhiyada mid gaagaaban oo bannaan
• Dib u eegis loogu talagalay

Ku labanlaabidda jimicsigaaga oo leh fadhi subax iyo galab ah waxay natiijooyin u qaadan kartaa heerka xiga-haddii aad isticmaasho habka saxda ah. Kaliya si aad u gasho kalfadhi kale oo xoog leh ka dib markaad ka tagto xafiiska markii aad sameysay jadwal isku mid ah oo caqabad ku ah kahor shaqadu waxay horseedi kartaa waxyeelo u geysata burburka muruqa iyo natiijooyin kale oo aan la jeclayn sida dheef-shiid kiimikaadka oo yaraada iyo dareen gebi ahaanba baaba'a.

Si habboon ayaa loo qabtay, si kastaba ha ahaatee, "ku -daridda tababar dheeraad ah ayaa ka dhigi kara dhammaan farqiga adduunka haddii aad kaliya ku sii jeedo geeska natiijooyinka, sida inaad lumiso dufanka jirka," ayuu yiri Andrew Wolf, oo ah khabiirka jimicsiga ee Miraval Resort & Spa ee Tucson , AZ. Maskaxda ku hay tilmaamahan muhiimka ah ka hor inta aadan kor u qaadin ante oo leh jimicsi wareeg labaad maalintii.

Kala beddel xoojinta

Sawirada Getty

Jimicsigu wuxuu culays saaraa hababka jidhka, kaas oo markaa u baahan wakhti ka -soo -kabasho si uu u bogsado oo u noqdo mid ka xoog badan markii aad bilowday, Wolf ayaa leh. Haddii aad dhammaystirto jimicsiga adag ee subaxda ka dibna aad u dhufato xitaa si adag fiidkii, hubaal waxaad dabayshu guban doontaa guban-iyo suurtagal ah dhaawac. Oo haddii aad laba jeer maalintii samayso wadnaha, waxaad jabin kartaa unugyada muruqa, adoo hoos u dhigaya cufka jirkaaga caatada ah sidaas darteed dheef -shiid kiimikaad (akhri: gubashada kalooriga), ayuu yidhi Stacy Adams, oo ah milkiilaha Jimicsiga Wadajir ee Bartamaha Georgetown, MD.

Markaa haddii, tusaale ahaan, aad subaxdii qaadatay fasal is-daba-marineed oo adag, jimicsigaaga shaqada ka dib waa inuu ahaadaa mid aad u hooseeya, mid xitaa laga yaabo inuu dareemo qulqulo, Wolf ayaa ka digay. [Tweet -kan ku soo qor!]

Kala Qaad Cardio iyo Xoog

Sawirada Getty

Kala qaybinta jimicsiga wadnahaaga iyo miisaankaaga waxay yaraynaysaa khatartaada tababarka dheeraadka ah adoo isticmaalaya muruqyo iyo nidaamyo tamar oo kala duwan. "Dhammaadka maalinta, wax badan maahan midka aad dooratid inaad samayso subaxda ama fiidkii ilaa inta aad samaynayso," Julie Sieben, oo ah lafopractor iyo qoraaga Lix Usbuuc ayaa ka dhiman orodka Jacaylka.

Ku toosi Wadnaha si aad Miisaanka u lumiso

Sawirada Getty

Sieben, oo tixraacaya EPOC ama isticmaalka oksijiinta ee jimicsiga kadib. "Tani waxay kaa caawineysaa inaad gubto kalooriyaal badan oo la cunay maalintii." [Tweet this tip!] Waxa kale oo aad yar tahay inaad dib u soo kacdo ka dib jimicsiga haddii aad sameyso tababarka xoogga dhamaadka maalinta iyo wadnaha, kaas oo ku ilaalin kara habeenkii, ayay tidhi.

Keydso Cardio si aad u sii xoogaysato

Sawirada Getty

Haddii aad ku raaxaysato tabobarro tabobar oo xoog leh, waxaa laga yaabaa inaad ka fiicnaato inaad u kaydiso kaadhka jimicsigaaga fiidkii, ayuu yidhi Jerry Greenspan, oo ah tababare shaqsi iyo daaweeye jireed ee Columbus, OH. Sidan waxaad uga fogaan doontaa murqaha tababarka ee hore uga daalay jimicsiga wadnaha ee subaxdii, taasoo la micno ah inay yar tahay khatarta dhaawaca tan iyo markii tababarka culeyska uu dhigayo baahida xoogga badan ee muruqyada, ayuu sharaxay.

Bedel Isku-dhafan iyo Dhaqdhaqaaq Fudud

Sawirada Getty

Tababbarka xoogga laba jeer maalintii, Greenspan wuxuu ku talinayaa in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo kakan-kuwa ku lug leh in ka badan hal isku-dhafan sida isku-darka iyo sambab-horraantii maalinta iyo laylisyo fudud-adeegsiga hal wada-jir sida curls curls iyo fidinta triceps-habeenkii. Tani waxay yaraynaysaa fursadahaaga dhaawaca adiga oo aan shaqayn muruqyada dambe ee maalinta oo laga canshuuro tababar hore. Jimicsiyada adag waxaa kaloo ka mid ah dhaqdhaqaaqyada awoodda jirka oo dhan sida kuwa lagu sameeyay CrossFit WODs, markaa haddii aad sida caadiga ah ku dhufato sanduuq, xoogga saar kooxaha muruqa yar inta lagu jiro fadhigaaga kale.

Ka dhig fadhiyada mid gaagaaban oo bannaan

Fikirka

Ha dhaafin 45 daqiiqo halkii tababar, Adams ayaa kula taliya. "Tababar gaaban, oo aad u xoog badan ayaa ku siinaya natiijooyin ka wanaagsan oo aad uga dhab ah yoolalkaaga muddada-dheer ee joogtaynta natiijooyinka." Shaqooyinka ka badan 45 daqiiqo waxay bilaabaan inay muruqa u isticmaalaan shidaalka, taas oo hoos u dhigi karta dheef-shiid kiimikaadkaaga, ayay sharaxday. Oo qorshee fadhiyadaada ugu yaraan lix ilaa siddeed saacadood oo kala fog si aad jidhkaaga u siiso wakhti badan intii suurtogal ah si aad u soo kabsato ka hor intaadan mar kale aadin.

Dib u eegis loogu talagalay