Tababarkan Ruth Bader Ginsberg ayaa ku burburin doona

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ma waxaad u malaynaysaa in aad tahay qof da 'yar oo karbaashle ah? Taasi waa wax walba oo ku dhow inay isbedelaan.

Ben Schreckinger, wariye ka socda Siyaasad, wuxuu ka dhigay hawlgalkiisa inuu isku dayo 83-sano jir Garsooraha Maxkamadda Sare ee Mareykanka Ruth Bader Ginsburg tababarkiisa-oo si dirqi ah ugu noolaa inuu ka sheekeeyo sheekada. Gabadhan-oo ku jirtay Maxkamadda Sare muddo 23 sano ah, waxayna si kalgacal leh u kasbatay naaneesta Notorious R.B.G.- waxay ku xirtaa feerar badan oo da'deeda ah, nidaamkeeda jirdhiska ayaa ah caddaynta ugu dambeysa.

Ginsburg, sida garsoorayaal kale oo badan, waxay la tababartaa Bryant Johnson, oo ah 52 jir Sergeant Class First ka ah Kaydka Ciidanka kaasoo ka shaqeeya qaar ka mid ah hay'adaha garsoorka ee ugu muhiimsan dalkeena. Waxaa soo baxday, tababarka sii haya laadkan 83 jirka ah waa mid aad u adag. Ha illoobin aqua-aerobics-ka iyo qoob-ka-ciyaarka guriga kalkaalinta-jimicsiga Ginsburg wuxuu wax weyn ku kordhin doonaa nidaamkaaga-haddii aad ka gudbi karto. (Naftaada tijaabi lixdan dhaqdhaqaaq ee muhiimka ah ee miisaanka jidhka ee aad u baahan tahay si aad u horumariso.)

Marka hore, waxay ku kululaataa shan daqiiqo oo elliptical ah, ka dibna dhawr daqiiqo oo kala bixin ah. Waxay la socotaa mashiinka feeraha feeraha (oo lagu dhejiyay qiyaastii 60 ilaa 70 rodol, taas oo aan ahayn kaftan naxdin leh). Waxay u gudubtaa mishiinka fidinta lugta si ay uga shaqeyso afartaas waxayna ku darsataa qalooca lugaha si ay u garaacdo haamaheeda. Ku xigta waa soo-jiid-jiid ballaaran, saf safan, riixista balanbaalis (ama duuli feeraha), iyo safka fiilada taagan.

Laga soo bilaabo halkaas, xitaa waxay sii wadaysaa inay sameyso hal lugood oo isku dhejis ah oo ku yaal kursiga keydka, taas oo, ICYMI, ay adag tahay AF. Si kastaba ha ahaatee, Johnson wuxuu leeyahay marka Ginsburg uu tababarro, "Ma jiro nasasho."

Dabadeed waxay u dhaqaaqdaa dhawr qaybood oo riixis ah (MA aha "gabadh" riix-ups, maskaxdayso) iyo riixid aan sinnayn oo hal gacan ku haysa kubbadda daawada (waa haddii jidhkeeda sare aanu hore u guban). (Ma rabtaa inaad heerkeeda gaadho? Ka bilow tartankan 30-ka maalmood ah ee riixitaanka xooji miskaha iyo glutes. Waxay qabataa noocyo kala duwan oo kor-u-qaadis ah iyo xitaa waxay ku dul-kubbataa kubbadda Bosu-korka ah. Intaas ka dib, waxay qabataa 3-lb dumbbells si ay u garaacdo qaar ka mid ah curls-yada, derbiga dumbbell-ka ayaa ku dhejinaya kubbadda jimicsiga gadaasheeda, iyo jimicsi uu Johnson leeyahay waa mid aad muhiim u ah: kubbadda daawada ayaa ku foorarsata kursi. Erayada Johnson, "haddii aadan jimicsigan samayn karin, waxaad u baahan doontaa kalkaaliso 24-7." (Laxiriira: Sidee Tahay Aad Tahay Dhab ahaantii?)

Ginsburg waxay caadi ahaan qaadataa nidaamkan laba jeer todobaadkii 7-da fiidnimo goobta jimicsiga ee gudaha Maxkamadda Sare. Waa in aad ka fekertaa, "waa in ay haysataa liis playlist ah si ay taas uga gudubto." Dhab ahaantii? Waxay shaqadeeda ku shidaysaa PBS NewsHour ... Maxaa kale?

Dib u eegis loogu talagalay