Paul Test Inline DLB qariya

Qanacsan

• Tilmaamaha yareynta isticmaalka soodhiyamka
• 1. Tijaabi xawaare kale
• 2. U sheeg adeegahaaga
• 3. Si taxaddar leh u akhri calaamadaha
• 4. Ka fogow cuntooyinka aad u diyaarsan tahay
• 5. U ilaali ilaha sodium ee qarsoon
• 6. Ka takhalus milixduhu
• Tabaha xaddidaadda qaadashada dareeraha
• 1. Raadi meelo kale oo harraad u ah
• 2. La soco isticmaalkaaga
• 3. Saami u yeelo dareerahaaga
• 4. Cun miro biyo culus ama barafoobay
• 5. Lasoco miisaankaaga
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Sidee cunnadu u saameysaa wadnaha oo istaaga

Cudurka wadnaha ee wadnaha oo yaraada (CHF) wuxuu dhacaa marka dheecaanka dheeraadka ah uu soo kordho oo saameyn ku yeesho awooda wadnahaaga ee ah inuu dhiig u shubo si wax ku ool ah.

Ma jiraan cunto gaar ah oo loogu talagalay dadka qaba cudurka CHF. Taabadalkeed, dhakhaatiirtu badanaa waxay kugula taliyaan in la sameeyo isbadalo dhanka cuntada ah si loo yareeyo dheecaanka dheeriga ah. Tani guud ahaan waxay ku lug leedahay isku darka yareynta isticmaalka soodhiyamka iyo xaddidaadda cabitaankaaga.

Sodium aad u badan waxay sababi kartaa haynta dareeraha, iyo cabitaanka cabitaano badan ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara awooda wadnahaaga ee ah inuu si sax ah dhiig u shubo.

Akhri si aad u barato tilmaamaha kaa caawinaya inaad yareyso soodhiyamka iyo qaadashada dareeraha.

Tilmaamaha yareynta isticmaalka soodhiyamka

Jidhkaagu wuxuu had iyo jeer isku dayayaa inuu isku dheelitiro dheelitirka u dhexeeya elektroolka, oo ay ku jiraan sodium, iyo biyo. Markaad isticmaashid soodhiyam badan, jirkaagu wuxuu ku dheggan yahay biyo dheeri ah si uu isugu dheellitiro. Dadka intooda ugu badan, tani waxay uun ku keentaa xoogaa buuq iyo raaxo yar.

Si kastaba ha noqotee, dadka qaba CHF waxay durba leeyihiin dheecaan dheeri ah oo ku jira jirkooda, taas oo ka dhigeysa sii heynta dareeraha inay tahay walaac caafimaad oo aad u daran. Dhakhaatiirtu guud ahaan waxay ku talinayaan in dadka qaba CHF ay xadidaan soodhiyamtooda qiyaastii 2,000 miligram (mg) maalintii. Tani wax yar ayey ka yar tahay 1 qaado oo milix ah.

In kasta oo tani ay umuuqato qaddar adag oo naftaada lagu xadido, waxaa jira dhowr tallaabo oo sahlan oo aad qaadi karto si aad uga baabi'iso milix dheeraad ah cuntadaada adigoon dhadhamin dhadhanka.

1. Tijaabi xawaare kale

Cusbada, oo qiyaastii ah 40 boqolkiiba sodium, ayaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah xilliyada ugu caansan, laakiin xaqiiqdii maahan kan keliya. Isku day inaad cusbo ku beddelato geedo macaan, sida:

• dhir
• tarragon
• oregano
• dill
• mirahaaga
• basil
• jajabka celery

Basbaas iyo liin dhanaantu sidoo kale waxay ku daraan qaddar dhadhan fiican iyadoon cusbo lagu darin. Fududeyn dheeraad ah, waxaad sidoo kale ka iibsan kartaa iskudhaf udgoon aan cusbo lahayn, sida tan, Amazon.

2. U sheeg adeegahaaga

Way adkaan kartaa in la ogaado inta milix ee aad cuneyso markii aad wax ka cuneyso maqaayadaha. Marka xigta ee aad cuntada u baxayso, u sheeg server-kaaga inaad u baahan tahay inaad ka fogaato milix dheeraad ah. Waxay u sheegi karaan jikada inay xaddido xaddiga milixda ee saxankaaga ama waxay kugula talin karaan ikhtiyaarrada menu-ka hooseeya ee sodium.

Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad weydiisato in jikada aysan isticmaalin wax milix ah oo aad keento weel yar oo udgoon udgoon udgoon leh oo kuu gaar ah. Xitaa waad iibsan kartaa href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> baakado yar yar oo aan cusbo ku jirin oo aad jeebka ugu geli karto.

3. Si taxaddar leh u akhri calaamadaha

Isku day inaad raadiso cunnooyinka ay ku jiraan in ka yar 350 mg oo sodium ah halkii adeegba. Haddii kale, haddii soodhiyamku ka mid yahay shanta shey ee ugu horreeya ee ku taxan, waxay u badan tahay inay fiican tahay in laga fogaado.

Ka waran cuntooyinka loo calaamadeeyay "soodhiyamka hooseeya" ama "sodium yareeya"? Waa kuwan calaamadaha sidan oo kale dhab ahaantii loola jeedo:

• Iftiinka ama soodhiyamka oo yaraaday. Cuntada waxaa ku jira soodhiyam hal rubuc ka yar cuntada sida caadiga ah.
• Sodium yar. Cuntada waxaa ku jira 140 mg oo sodium ah ama ka yar hal qaadasho.
• Sodium aad u yar. Cuntada waxay ka kooban tahay 35 mg oo sodium ah ama ka yar halkii adeeg.
• Sodium-la'aan. Cuntada waxaa ku jira wax ka yar 5 mg sodium ah hal qaadasho.
• Aan kor loo qaadin. Cuntada waxaa ku jiri kara soodhiyam, laakiin kuma jiraan milix kale oo lagu daray.

4. Ka fogow cuntooyinka aad u diyaarsan tahay

Cunnooyinka la diyaariyey, sida cuntada la qaboojiyey, ayaa badanaa ku jira heerar sare oo khiyaano badan oo sodium ah. Soo-saarayaashu waxay cusbo ku daraan in badan oo ka mid ah waxsoosaarkan si ay kor ugu qaadaan dhadhanka iyo u dheereeyaan nolosha. Xitaa cuntooyinka horay loo soo diyaariyay ee loo suuq geeyay "sodium fudud" ama "sodium la yareeyay" waxay ka kooban yihiin in ka badan inta lagu taliyay ee ah 350 mg halkii adeeg.

Si kastaba ha noqotee, taasi micnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad gebi ahaanba tirtirto cuntada barafaysan. Halkan waxaa ah 10 cunto soodhiyam ah oo qaboojiye ah marka xigta ee aad kujirto waqti ciriiri ah.

5. U ilaali ilaha sodium ee qarsoon

Milixda waxaa loo isticmaalaa in lagu xoojiyo dhadhanka iyo muuqaalka cuntooyin badan oo aadan ka shakinaynin inay ku badan yihiin soodhiyamka. Cunnooyin badan, oo ay ku jiraan iniin khardal le'eg, sooska steak, basbaaska liinta, iyo sooska soya, ayaa leh soodhiyam aad u sarreeya. Dharka saladhka ah iyo maraqa diyaarsan ayaa sidoo kale ah isha guud ee soodhiyamka lama filaanka ah.

6. Ka takhalus milixduhu

Marka ay timaado yareynta milixda cuntadaada, "aragga, maskaxda ka baxsan" waa qaab wax ku ool ah. Si fudud inaad uga takhalusto milix qoynta jikadaada ama miiska cashada waxay sameyn kartaa saameyn weyn.

Ma u baahan tahay dhiirigelin? Hal gariir oo cusbo ah waxaa ku jira qiyaastii 250 mg oo sodium ah, taas oo ah sideed meelood meel qadarkaaga maalinlaha ah.

Tabaha xaddidaadda qaadashada dareeraha

Xaddidaadda soodhiyamka, dhakhtarku wuxuu kaloo kugula talin karaa xaddididda dareerayaasha. Tani waxay kaa caawineysaa in wadnaha laga ilaaliyo inuu dareere xad dhaaf ah ku soo kordho maalintii oo dhan.

In kasta oo xaddidaadda xaddiga dheecaanka ay ku kala duwan tahay qof ilaa qof, haddana dhakhaatiirtu waxay inta badan kugula taliyaan dadka qaba cudurka 'CHF' ujeedadoodu tahay 2,000 mililitir (mL) oo dareere ah maalintii. Tani waxay u dhigantaa 2 rubuc oo dareere ah.

Markay tahay xaddidaadda dareeraha, hubi inaad xisaabiso wax kasta oo dareera ah heerkulka qolka. Tan waxaa ka mid ah waxyaabaha sida maraqyada, gelatin, iyo jalaatada.

1. Raadi meelo kale oo harraad u ah

Waxaa duufsan in la qaso biyo farabadan markaad oomantahay. Laakiin mararka qaarkood, qoynta afkaaga ayaa sameyn karta tabta.

Marka xigta ee lagugu dayo inaad biyo dhuuqdo, isku day waxyaabahaan kale.

• Biyo ku dabaalan afkaaga oo tuf.
• Nuujiso nacnac aan sonkor lahayn ama xanjo aan sonkor lahayn.
• Ku wareeji yar yar oo baraf ah afkaaga gudihiisa.

2. La soco isticmaalkaaga

Haddii aad ku cusub tahay inaad xaddiddo dareerayaasha, inaad qorto maalin kasta dheecaannada aad isticmaasho waxay noqon kartaa caawimaad weyn. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida dhakhsaha badan ee dareerayaasha isugu darmaan. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad u baahatid inaadan u xakameynin naftaada sidii aad markii hore u maleysay.

Toddobaadyo yar oo raad raac ah, waxaad bilaabi kartaa inaad sameyso qiyaaso sax ah oo ku saabsan qaadashada dareerahaaga oo aad fududeysid raadinta joogtada ah.

3. Saami u yeelo dareerahaaga

Isku day inaad u qaybiso isticmaalkaaga dareeraha ah maalintaada oo dhan. Haddii aad soo kacdid oo aad cabtid fara badan oo kafee ah iyo biyo, waxaa suuragal ah inaadan boos u helin dareere kale maalintii oo dhan.

Miisaaniyad u sameyso 2,000 mL maalintaada oo dhan. Tusaale ahaan, hayso 500 milimitir quraac, qado, iyo casho.Tani waxay ka baxdaa qolka laba 250 mL cabitaan inta u dhexeysa cuntada.

Kala shaqee dhakhtarkaaga si aad u go'aamiso inta aad u baahan tahay si aad u xakameyso cabitaankaaga.

4. Cun miro biyo culus ama barafoobay

Miraha ay ku badan yihiin biyaha, sida liinta ama qaraha, waa cunto fudud oo weyn (soodhiyo la'aan ah) oo harraad ku hakin kara. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad canab qaboojiso si aad u qaboojiso.

5. Lasoco miisaankaaga

Haddii ay suurogal tahay, isku day inaad maalin kasta isku miisaanto isla waqtigaas. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad la socoto sida ugu wanaagsan ee jirkaagu u sifeynayo dheecaanka.

Wac dhakhtarkaaga haddii aad ka hesho wax ka badan 3 rodol maalintii ama aad si joogto ah u hesho rodol maalintii. Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay inaad qaaddo tallaabooyin kale si aad u yarayso cabitaankaaga.

Qeybta hoose

CHF waxay ku lug leedahay dheecaan soo kordha oo qalbigaaga ku adkeeya inuu si hufan ugu shaqeeyo. Yaraynta xaddiga dheecaanka jirkaaga ku jira waa arrin muhiim u ah qorshe kasta oo daaweynta CHF ah. Kala shaqee dhakhtarkaaga si aad u go'aamiso inta ay tahay inaad xaddiddo dheecaankaaga.

Markay tahay soodhiyamka, iskuday inaad kahortagto 2,000 mg maalintiiba ilaa dhakhtarkaagu kugula taliyo qadar kale.