Waxa la cuno ka hor sariirta si aan culeys loo saarin

Qanacsan

• 4 cunto fudud oo la cuno ka hor intaadan seexan
• Waxa la cuno ka hor sariirta dhiig-karka
• Cunista sariirta ka hor miyey xun tahay?

In kasta oo dad badani isku dayaan inay ka fogaadaan cunista cuntada sariirta ka hor, maaddaama ay rumeysan yihiin inay kordhin karto keydka dufanka sidaa darteedna ay u horseedi karto culeys korodh, tan mar walba run ma aha. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in la ogaado sida loo doorto waxa la cunayo ka hor intaadan seexan maxaa yeelay haddii qaadashada kalooriga ay aad u sarreyso, cunnada fudud ee ka hor sariirta xitaa wey kordhin kartaa baruurta oo waxay yareyn kartaa faa'iidada murqaha, tusaale ahaan.

Kahor intaadan seexan waa inaad cuntaa cunnooyin fudud oo si fudud loo dheefshiido oo leh astaamo xasilloon si loo fududeeyo hurdada, sida fiitamiin avokado ah, yogurt leh miro, muus leh lows ama caano malab leh, tusaale ahaan. Sidoo kale eeg liistada cuntooyinka fududeeya hurdada.

Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale cabi kartaa cabitaanno leh waxyaabo xasilloon sida shaah chamomile ama casiirka khudradda, taas oo dabiici ahaan gacan ka geysaneysa xasilloonida, nasashada iyo hurdada si fiican, taas oo muhiim u ah habka miisaanka luminta iyo soo kabashada murqaha iyo koritaanka.

4 cunto fudud oo la cuno ka hor intaadan seexan

Kuwa doonaya inay miisaanka lumiyaan waxaa muhiim ah inaysan u seexan gaajo maxaa yeelay tani waxay ka dhigeysaa xitaa inay sii gaajoodaan maalinta xigta, iyagoo u janjeera inay wax badan cunaan Sidaa darteed, waxa la cuni karo ka hor intaadan seexan, si aan culeys loo saarin waa inay ahaato cunno fudud oo ay ku jiraan kalooriyaal yar sida:

1. Galaas bariis ah, soy ama cabitaan caano ah;
2. Yogurt A;
3. Strawberry ama kiwi smoothie;
4. Gelatin.

Mararka qaar, kaliya shaah diiran sida kaamilile, linden ama liinta, tusaale ahaan, waa ku filan inuu kaa caawiyo yareynta dareenka gaajada oo xitaa looma baahna in la cuno ka hor intaadan seexan. Haddii aad shaqeyso habeenkii, cuntooyinkan fudud kuma filna, hase yeeshe looma baahna in laga badbadiyo. Sidoo kale eeg tilmaamo ku saabsan waxa la cuno habeenkii shaqada.

Waxa la cuno ka hor sariirta dhiig-karka

Kuwa doonaya inay soo kabtaan oo kordhiyaan murqaha, iyagoo doorbidaya murqaha dhiig-karka, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah borotiinnada sida caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ama ukunta iyo kaarbohaydraytyada glycemic index oo hooseeya sida miraha oo dhan si loo buuxiyo tamarta lagu qaatay intii lagu jiray tababarka oo aan gaajoon inta tababarka socdo.

Cunto fudud qaarkood oo la sameeyo ka hor sariirta kuwa raba inay kordhiyaan culeyska muruqyada waxay noqon karaan boorash, avokado ama moos macaan iyo ciir leh miro, tusaale ahaan.

Cunista sariirta ka hor miyey xun tahay?

Cunista ka hor wakhtiga jiifka waa xun tahay marka cuntada ay tahay mid dufan badan oo ay adag tahay in la dheefshiido. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagama maarmaan ah oo keliya in wax la cuno ka hor sariirta haddii inta u dhexeysa waqtiga cashada iyo waqtiga jiifka ay ka badan tahay 3 saacadood.

Sidoo kale ma fiicna in la cabo cabbitaannada sida kafee, guarana, shaah madow ama soodhaha leh kafeyn ka hor intaadan seexan maxaa yeelay cabbitaannadani waa kuwo kiciya oo wax ku soo kordhinaya hurdo nasasho leh. Eeg jawaabaha khuraafaadka kale iyo runta ku saabsan cuntooyinka miisaankaaga oo yaraada.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag waxa la sameeyo haddii gaajadu habeynkii dhacdo: