Immisa kalooriyo ah ayaad qarashgareysaa maalintii

Qanacsan

• Xisaabiyaha Kharashka Kalori
• Sida gacanta loogu xisaabiyo kharashka kalooriga maalinlaha ah
• Sida loo isticmaalo kalooriyo badan si miisaanku u yaraado

Kharashka kalori ee maalinlaha ah wuxuu u taagan yahay tirada kalooriyada aad qarashgareyso maalintii, xitaa haddii aadan jimicsi sameyn. Qaddarka kalooriyadu waa waxa jidhku u baahan yahay si loo hubiyo shaqaynta dhammaan xubnaha iyo nidaamyada.

Ogaanshaha qiimahani waa muhiim inaad lumiso miisaanka, inaad ilaaliso culeyska ama aad miisaanka saarto, maadaama dadka damacsan inay miisaanka lumiyaan ay qasab tahay inay cunaan kalooriyaal ka yar kuwa maalin bixiya, halka dadka doonaya inay miisaamaan ay tahay inay cunaan tiro ka badan kalooriyada.

Xisaabiyaha Kharashka Kalori

Si aad u ogaato kharashka kaloriinta maalinlaha ah, fadlan buuxi xogta xisaabiyaha:

Sida gacanta loogu xisaabiyo kharashka kalooriga maalinlaha ah

Si gacanta loogu xisaabiyo kharashka aasaasiga ah ee maalinlaha ah, qaaciidooyinka xisaabeed ee soo socda waa in la raacaa:

Haweenka:

• 18 illaa 30 sano: (14.7 x miisaan) + 496 = X
• 31 ilaa 60 sano jir: (8.7 x miisaan) + 829 = X

Haddii nooc jimicsi ah la sameeyo, nooca waxqabadka sidoo kale waa la tixgelin karaa, iyadoo lagu dhufanayo qiimaha laga helay isla'egii hore iyadoo:

• 1, 5 - haddii aad fadhido ama aad dhaqdhaqaaq fudud qabto
• 1, 6 - haddii aad ku dhaqanto jimicsi ama hawlo dhexdhexaad ah

Ragga:

• 18 ilaa 30 sano jir: (15.3 x miisaan) + 679 = X
• 31 illaa 60 sano: (11.6 x miisaan) + 879 = X

Haddii nooc jimicsi ah la sameeyo, nooca waxqabadka sidoo kale waa la tixgelin karaa, iyadoo lagu dhufanayo qiimaha laga helay isla'egii hore:

• 1, 6 - haddii aad fadhido ama waxqabad fudud uu jiro
• 1, 7 - haddii aad ku dhaqanto jimicsi ama hawlo dhexdhexaad ah

Dhaqdhaqaaqa jireed ee fudud waa in loo tixgeliyaa dadka aan sameynin nooc jimicsi ah, oo ka shaqeeya xafiisyada iyo kuwa fadhiya muddo dheer. Hawlaha dhexdhexaadka ah waa kuwa u baahan dadaal jireed oo weyn, sida qoob-ka-ciyaarka, ranjiyeyaasha, xamuulka iyo daaraha, tusaale ahaan.

Sida loo isticmaalo kalooriyo badan si miisaanku u yaraado

Si aad u lumiso 1 kg ee miisaanka jirka waxaad u baahan tahay inaad gubto ilaa 7000 oo kalooro.

Waa suurtagal in la isticmaalo kalooriyo badan adoo kordhinaya heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Hawlaha qaarkood waxay gubaan kalooriyeyaal ka badan kuwa kale laakiin waxay sidoo kale kuxirantahay dadaalka qofka ee ah inuu sifiican u guto hawsha.

Tusaale ahaan: Fasalka jimicsiga jimicsiga wuxuu isticmaalaa celcelis ahaan 260 kaloori saacaddii halka 1 saac ee zumba gubto qiyaastii 800 oo kaloori. Fiiri 10ka jimicsi ee isticmaala kalooriyada ugu badan.

Laakiin waxaa jira caadooyin yaryar oo aad beddeli karto si jidhkaagu u isticmaalo kalooriyado badan, sida doorbidista inaad beddesho kanaalka TV-ga adigoon isticmaalin qalabka wax lagu rito, baabuurka oo aad maydho iyo sidoo kale inaad gacmahaaga ku nadiifiso gudaha iyo inaad ku qabato howlaha guriga sida faakiyuumka. rooga, tusaale ahaan. In kasta oo ay u muuqato inay ku baxayaan kalooriya yar, waxqabadyadani waxay jidhka ka caawin doonaan inuu gubo baruur badan oo miisaanka hoos u dhigo.

Laakiin marka lagu daro, haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka waa inaad sidoo kale yareeysaa kalooriyada aad ku cunayso cuntada waana taas sababta loogula taliyay inaad iska ilaaliso cuntooyinka shiilan, sonkorta iyo dufanka maxaa yeelay kuwani waa kuwa ugu badan ee leh kalooriyada badan.