10 cusbada macdanta waaweyn iyo shaqooyinkooda jirka

Qanacsan

• 1. Kaalshiyam
• 2. Birta
• 3. Magnesium
• 4. Fosfoor
• 5. Botaasiyam
• 6. Sodium
• 7. Iodine
• 8. Zinc
• 9. Selenium
• 10. Fluorine
• Goorma lagu kordhinayo cusbada macdanta

Cusbada macdanta, sida birta, kaalshiyamka, zinc, naxaasta, fosfooraska iyo magnesium, waa nafaqooyin aad muhiim ugu ah jirka bini aadamka, maadaama ay gacan ka geystaan ​​soo saarista hormoonnada, samayska ilkaha iyo lafaha iyo nidaaminta dhiig karka. Caadi ahaan cuntada isku dheelitiran waxay jirka siisaa qaddar ku filan oo ka mid ah macdantaas.

Meelaha ugu muhiimsan ee laga helo cusbada macdanta waa cuntooyinka sida khudradda, miraha iyo miraha oo dhan, isku-uruurintoodu way kala duwan tahay iyadoo loo eegayo carradii ay ku kortay. Intaas waxaa sii dheer, hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku jiraan dhowr ka mid ah macdantaas, iyadoo kuxiran waxyaabaha ay ka kooban yihiin macdantaan cuntada xoolaha.

Macdan kasta oo jirka ku jirta waxay qabataa hawl cayiman, sida hoos ka muuqata:

1. Kaalshiyam

Calcium waa macdanta ugu badan ee jirka ku jirta, inta badan waxaa laga helaa lafaha iyo ilkaha. Abuuritaanka qalfoofka marka lagu daro sameynta qalfoofka, waxay kaloo kaqeybqaadataa howlaha sida murqaha oo yaraada, sii deynta hoormoonka iyo xinjirowga dhiigga.

Waxay inta badan ku jirtaa caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida jiiska iyo caano fadhi, laakiin sidoo kale waxaa laga heli karaa cuntooyinka ay ka mid yihiin isbinaajka, digirta iyo sardines. Ogow dhammaan howlaha kalsiyum.

2. Birta

Shaqada ugu weyn ee birtu waa inay kaqeybqaadato qaadista oksijiinta dhiiga iyo neefsashada unugyada, waana sababta ay yaraantiisu u sababi karto dhiig yaraan.

Waxay ku jirtaa cuntooyinka sida hilibka, beerka, jaallo, digir iyo xididdo. Eeg waxa la cuno si loo daaweeyo dhiig yaraanta.

3. Magnesium

Magnesium wuxuu kaqeybqaataa geedi socodka sida muruq jabka iyo nasashada, soosaarida fitamiin D, soosaarka hoormoonka iyo dayactirka cadaadiska dhiigga. Waxay ku jirtaa cuntooyinka sida abuurka, looska, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo miraha isku dhan. Ka eeg wax badan oo ku saabsan magnesium halkan.

4. Fosfoor

Fosfooraska waxaa badanaa laga helaa lafaha, oo ay weheliso kaalshiyam, laakiin sidoo kale waxay ka qaybqaadataa shaqooyinka sida tamar-siinta jirka iyada oo loo marayo ATP, iyadoo qayb ka ah xuubka unugga iyo DNA. Waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida miraha gabbaldayaha, miraha la qalajiyey, sardines, hilibka iyo caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

5. Botaasiyam

Botaasiyamta waxay qabataa howlo dhowr ah jirka, sida ka qeyb qaadashada gudbinta dareemayaasha dareemayaasha, muruq jabka, xakameynta cadaadiska dhiiga, soo saarida borotiinada iyo glycogen iyo dhalinta tamarta. Waxay ku jirtaa cuntooyinka sida yogurt, avokado, mooska, lawska, caano, babaygu iyo baradhada. Eeg waxa ku dhaca jirka marka heerarka potassium ay is beddelaan.

6. Sodium

Soodiyamku wuxuu caawiyaa xakameynta cadaadiska dhiigga, wuxuu nidaamiyaa heerarka dareeraha ee jirka wuxuuna ka qaybqaataa gudbinta dareemayaasha dareemayaasha iyo muruq jabka. Meesha ugu weyn ee laga cuno waa milix, laakiin sidoo kale waxay kujirtaa cuntooyinka sida jiiska, hilibka warshadaysan, khudradda qasacadaysan iyo dhir udgoon diyaarsan. Eeg cuntooyinka kale ee ay ku badan tahay soodhiyamka.

7. Iodine

Shaqada ugu weyn ee iodine ee jirka waa ka qeyb qaadashada sameynta hoormoonka tayroodhka, marka lagu daro ka hortagga dhibaatooyinka sida kansarka, sonkorowga, dhalmo la’aanta iyo cadaadiska dhiigga oo kordha. Waxay ku jirtaa cuntooyinka ay ka midka yihiin cusbada iodized, mackerel, tuna, ukunta iyo salmon.

8. Zinc

Zinc wuxuu kobciyaa koritaanka iyo horumarka carruurta, wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka, wuxuu ilaaliyaa shaqada saxda ah ee qanjirka 'thyroid', wuxuu ka hortagaa cudurka macaanka iyadoo la hagaajinayo ficilka insulin-ta wuxuuna leeyahay ficil antioxidant. Ilaha ugu badan ee zinc waa cuntooyinka xoolaha sida lohod, shrimp, iyo hilibka lo'da, digaaga, kalluunka iyo beerka. Halkan ka eeg wax badan oo ku saabsan zinc.

9. Selenium

Selenium waxay leedahay awood weyn antioxidant waxayna ka hortagtaa cudurada sida kansarka, Alzheimer iyo cudurada wadnaha, waxay hagaajisaa shaqada tayroodh waxayna ka caawisaa miisaanka oo yaraada. Waxay ku jirtaa cuntooyinka sida lowska Barasiil, burka qamadiga, rootiga iyo ukunta ukunta.

10. Fluorine

Shaqada ugu weyn ee foloraydhka ku jirta jirka ayaa ah kahortaga luminta macdanta ilkaha iyo ka hortagga xirashada iyo jeexjeexa ay keento bakteeriyada samaysa suuska. Waxaa lagu daraa biyaha socda iyo cadayga, iyo isticmaalka jirka ee foloraydhka urursan ee dhakhtarka ilkaha ayaa leh saameyn xoog leh oo lagu xoojinayo ilkaha.

Goorma lagu kordhinayo cusbada macdanta

Kaabayaasha macdanta waa in la qaataa markii cuntada aysan ku filneyn in ay daboosho baahida jirka ama marka ay jiraan cuduro u baahan heerar macdan badan oo jirka ku jira, sida lafa-beelka osteoporosis, oo u baahan fiitamiin D-ka kaalshiyamka, tusaale ahaan.

Qadarka nafaqada ayaa ku kala duwan hadba heerka nolosha iyo jinsiga, sidaa darteed baahida loo qabo qaadashada nafaqada waa in had iyo jeer uu muujiyaa dhakhtarka ama nafaqada.