Cilmigu wuxuu leeyahay Soo -kicitaankii hore wuxuu beddeli karaa noloshaada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Way kugu dhacday: Waxaad ku jiifsanaysaa sariirtaada, adigoo hamaansanaya, markaad furayso quudintaada Instagram. Meel-dhex-dhexaad, qoomameynta ayaa kugu dhacda: sawir ay saaxiibtaa soo dhejisay fasalka laf-dhabarta ee aad aadi lahayd. Haddii kaliya aad awoodi lahayd inaad ka fogaato badhanka dabagalka oo aad naftaada ka soo saarto hoosta raaxadaas aadka u raaxada badan. Ma jirto endorphins subax adiga.

Waxaa soo baxday, waxaa jira sababo dhab ah oo loo toosiyo goor hore, wixii intaas ka dambeeya 7:00 am aroornimo is -rogid. Dadka aroortii isku sheega ayaa sheegay in ay dareemayaan farxad iyo caafimaad ka wanaagsan kan guuxa habeenkii, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay joornaalka. Dareen.

Intaa waxaa dheer, gobs oo ah maamulayaal aad u guulaystay oo ka mid ah shirkadaha caanka ah ayaa soo sheegay inay gooryaanka ku qabteen goor hore Kaliya weydii Tamara Hill-Norton, aasaasaha iyo agaasimaha hal-abuurka ee Dhididka Betty. Markay ahayd 8:15 subaxnimo waxay durba samaysay smoothie ay jeceshahay oo ay ka buuxaan isbinaajka, berry barafaysan, miraha chia, iyo avokado, waa la qubeystay, waxayna albaabka ka saaran tahay waddada wareegga 5-mayl ee ay ugu jeceshahay webiga dhinaceeda xafiiskeeda. "In aan goor hore kaco waxay i dareensiisaa inaan diyaar u ahay inaan wax ka qabto maalinta," ayay tiri.

Markaa waxaa jira Eric Posner, oo ah aasaasaha istuudiyaha isweydaarsiga fadhigiisu yahay NYC ee Swerve Fitness. Markay tahay 9ka subaxnimo maalmaha ugu badan, ma aha oo kaliya inuu sameeyo suuf iyo dhidid dhidid subaxdii, laakiin wuxuu kaloo qubeystay, quraac kariyey, oo ku qoray laba joornaal. "Si muuqata ayaan ugu faraxsanahay, uga af badan yahay, oo aan diiradda u saarayaa waxyaabaha aan doonayo inaan sameeyo oo aan fuliyo," ayuu yidhi.

Kahor intaadan u maleynin inay tani khuseyso kaliya dadka taam u ah jirdhiska, waxaa jira sabab la rumaysto adiga jirka (haa, taada) dhab ahaantii waxaa loola jeedaa inuu shaqeeyo subaxdii. Saacadaha noolaha ayaa nagu dhiirrigelinaya inaan subaxdii dhaqaaqno, annagoo helnay iftiinka maalintaas tayada leh si aan uga gaashaamano xaaladaha caafimaad sida yaraanta fitamiin D -ga, cillad xilliyeedka saameysa, buurnaanta, iyo inbadan. In kasta oo dadka qaarkii ay guulo waaweyn ka gaadhaan habeenkii, taasi inta badan maahan "Bini'aadanku waa noole maalinle ah," ayuu yiri Mike Varshavski, DO, oo ku takhasusay daawada qoyska ee Xarunta Caafimaadka ee Overlook ee Summit, NJ. "Taas macnaheedu waa inaan aad u daalnay 2 -da subaxnimo iyo 2 -da duhurnimo."

Waad u mahadcelin kartaa saacadda noolaha ee circadian -ka dabiiciga ah, ama nidaamka jirka oo nidaamiya waqtiga waqtiyada daalka iyo feejignaanta maalintii oo dhan, taas awgeed. Warka wanaagsan? Haddii aad hurdo adag iska seexatay, circadian dips aad ayay u yar tahay, waana sababta aadan u arkin inta badan dadka waaweyn oo ku shil miiskooda soo galaya duhurkii. (Psst ... Miyaad tijaabisay cuntooyinka ugu fiican hurdada qoto dheer?)

Dhibaatadu waxay tahay, nolosha casriga ahi waxay tuuri kartaa saacaddaada gudaha. "Waxyaabaha ay ka midka yihiin saacadaha habeenkii, warbaahinta bulshada, deriska buuqa badan, madaxda dalbanaya, iyo TV-ga habeenka dambe ayaa inta badan ku ilaaliya inaad soo jeeddo, ma aha laxankaaga dabiiciga ah," ayuu yidhi Varshavski. Taasi waxay tidhi, haddii aad si fiican u seexato oo aad weli si fiican u shaqeyso habeenkii, looma baahna inaad goor hore soo toosto haddii aadan rabin, Varshavski ayaa nooga sheegay dhacdo Kala Hurdo dhowaan.

Laakiin waxaan halkaan u nimid inaad tiraahdo dhab ahaantii doonaya in ay. Kuwa soo toosa 7:00 subaxnimo waxay leeyihiin fursad hoose oo ah diiqad, niyad-jab iyo cayil, sida laga soo xigtay daraasad ay samaysay jaamacadda London. Hal daraasad oo laga sameeyay Jaamacadda Waqooyi -galbeed Feinberg School of Medicine ayaa lagu ogaaday in dadka ku raaxaysta bannaanka subaxdii ay leeyihiin BMI ka hooseeya kuwa dibadda u soo baxay goor dambe oo maalintii ah (xitaa jiilaalka!). Intaa waxaa dheer, imisa jeer ayaad ka boodeen jimicsiga fiidkii sababtoo ah wax kale ayaa soo baxay? Shaqaynta goor dambe. Ku dhufashada saacad farxad leh oo iskeed ah. Dareenka gebi ahaanba daallan ka dib kulankaas madaxaaga. Waxaa jira waxyaalo yar oo kaa hor istaaga subaxdii. Marka laga reebo badhanka hurdo -xumada, taasi waa.

Ma doonaysaa in aad noqoto qof subax ah laakiin ma daldali karayn (wali)? Kaligaa ma tihid "Wali waan la halgamayaa, laakiin marna kama qoomameeyo inaan xilli hore soo toosay," ayuu yiri Posner. "Waxay qaadataa wakhti aad ku gasho habka caadiga ah, laakiin markaad halkaas joogto, waxaad tahay dahab, sababtoo ah waxaad ogtahay sida aad u fiicnaan doonto maalinta oo dhan." Talada Posner ee samaynta hab-nololeedka joogtada ah iyo weliba, xoogaa joogta ah, waa wax Varshavski uu la socon karo. "Abuuritaanka laxanka xasilloon waa tallaabada ugu muhiimsan," ayuu yidhi Varshavski. "Qalad caadi ah ayaa ah inaad isku daydo inaad 'qabsato' hurdada inta lagu jiro usbuuca dhammaadka. Haddii aadan raacin qaabka caadadaada hurdada jirkaagu si sax ah uma qabsan karo, waxayna waxyeello u geysan doontaa caadadaada subaxnimo." Sariirta seexo oo toos!-isla habeen walba toddobaadkan oo arag sida ay u daran tahay. Horay u soco oo qaylo -dhaantaas dhig.

Dib u eegis loogu talagalay