Saynis yahanadu waxay soo saarayaan kaniiniga jimicsiga dhabta ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Tababarayaasha, macallimiinta, iyo dhakhaatiirta cuntada waxay jecel yihiin inay yiraahdaan "ma jiro kiniin sixir ah oo lagu guuleysto" marka ay timaaddo burburinta miisaankaaga-luminta yoolalkaaga jirdhiska. Wayna saxan yihiin-laakiin kaliya hadda.

Cilmi -baaris cusub ayaa muujineysa in xakamaynta borotiinka qaarkood, myostatin, labaduba waxay kor u qaadaan murqaha waxayna u horseedaan horumar weyn xagga caafimaadka wadnaha iyo kelyaha (ugu yaraan jiirarka!), Sida laga soo xigtay daraasad lagu soo bandhigay kulanka bayoolajiga tijaabada ah ee 2017 ee Ururka Jir -dhiska ee Mareykanka. Maxay taasi u weyn tahay: Waxay la macno tahay saynisku waa hal talaabo oo u dhow abuurista kiniiniga jimicsiga sixirka dhabta ah (si ay uga xumaadaan tababarayaasha meel kasta).

Myostatin ayaa muhiim ah maxaa yeelay waxay saamayn xoog leh ku leedahay kartidaada dhisida muruqa. Dadka leh myostatin badan ayaa leh ka yar cufnaanta murqaha, iyo dadka qaba myostatin yar ayaa leh dheeraad ah cufnaanta muruqa. (ICYMI, cufka muruqa oo aad u caatada ah, ayaa sii kordhaya kalgacalkaaga, xitaa marka aad nasato.) Cilmi baaristu waxay muujineysaa in dadka cayilan ay soo saaraan myostatin badan, taasoo adkeyneysa jimicsiga iyo dhisidda muruqa, iyaga oo ku dhejinaya nooc cayil ah oo hoos u dhacaya, sida ay sheegeen cilmi-baarayaasha. (Laakiin taasi micnaheedu maahan inaysan dhaqdhaqaaqin; jimicsi kastaaba wuu ka fiican yahay jimicsi la'aan.)

Daraasadda, cilmi -baarayaashu waxay soo saareen afar nooc oo jiirar kala duwan ah: jiirarka caatada ah iyo kuwa cayilan mid kasta oo leh wax -soo -saarka myostatin aan xad lahayn, iyo jiirarka caatada ah iyo kuwa buuran ee aan soo saarin wax myostatin ah. Jiirarka caatada ah iyo kuwa buuran ee aan soo saari karin borotiinka ayaa yeeshay muruqyo badan, inkastoo jiirarka buuran ay weli cayilan yihiin. Si kastaba ha ahaatee, jiirarka buuran ayaa sidoo kale muujiyay calaamadaha caafimaadka wadnaha iyo xididada dheef-shiid kiimikaadka kuwaas oo la siman dhiggooda caatada ah waxayna aad uga fiicnaayeen jiirarka buuran ee leh myostatin badan. Haddaba inkasta oo heerarka dufankoodu aanu is -beddelin, haddana waxay lahaayeen murqo badan hoosta dufanka oo aan tusin qaar ka mid ah qodobbada halista ugu weyn ee cayilnaanta. (Haa, ahaanshaha "baruur laakiin taam" dhab ahaantii waa caafimaad.)

Ka faa'iidaysiga awoodda myostatin waxay muhiim u tahay in ka badan miisaan lumis. Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in xannibaadda borotiinku ay noqon karto hab wax ku ool ah oo si dhakhso leh loola socdo faa'iidooyinka ilaalinta wadnaha iyo xididdada dhiigga ee leh muruqyo caato ah (iyada oo aan dhab ahaantii lagu dhisin goobta jimicsiga), lagana hortago ama xitaa dib loo dhigo (!!) buurnaanta la xiriirta. isbeddelo dheef -shiid kiimikaadkaaga, kelyaha, iyo shaqada wadnaha. (Adiga oo ka hadlaya dib u noqoshada, ma ogtahay HIIT inuu yahay jimicsiga ugu dambeeya ee gabowga?)

Sida iska cad, kaniini la soo bixi faa'iidooyinkan kuma siin doonaan *dhammaan* faa'iidooyinka aad ka hesho fadhiga dhididka dhabta ah. Ma kordhin doonto dabacsanaantaada ama zen sida ay yoga u sameyso, ku siin mayso orodyahanka sare ee wanaagsan, ama ku dhaafi mayso dareenka awood-siinta ee aad haysato ka dib miisaanka. Waad hubtaa maadaama cadaabta aysan soo saari karin kaniiniyada qaarkood oo aad filayso inaad awoodo inaad maamusho marathon. Myostatin ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo dhis muruq, laakiin tababarka muruqaasi waa shay kale oo dhan. Markaa, haa, ka faa'iideysiga awoodda cusub ee myostatin iyada oo loo marayo nooc ka mid ah kaabayaasha ayaa kor u qaadi kara natiijooyinkaaga tababarka waxayna gacan ka geysan kartaa kor u qaadista shaqsiyaadka cayilan iyo dhaqaajinta, laakiin waligeed ma beddeli doonto shaqo adag oo duug ah.

Xitaa sabab dheeraad ah oo aad ku tagto jimicsiga: Waxaad ku dhejin kartaa sixirka myostatin adiga oo aan sugin kaniiniga go'a. Daraasaduhu waxay muujinayaan in iska -caabbinta iyo jimicsiga aerobic -kuba ay sababi karaan hoos u dhac weyn oo ku yimaada myostatin muruqa qalfoofka. #SorryNotSorry-myostatin ayaa si rasmi ah uga baxay liiskaaga sababaha aad maanta uga booddo jimicsiga.

Dib u eegis loogu talagalay