Cilad Saameyn Xilliyeed

Qanacsan

• Soo Koobid

Soo Koobid

Ciladda xilliyeed ee saameynta xilliyeed (SAD) waa nooc ka mid ah niyad-jabka yimaada oo la socda xilliyada. Badanaa waxay bilaabataa dayrta dabayaaqadeeda iyo horraanta jiilaalka waxayna baxdaa xilliga gu'ga iyo xagaaga. Dadka qaarkiis waxay leeyihiin dhacdooyin niyad jab ah oo ka bilaabma guga ama xagaaga, laakiin taasi waa wax aad u yar. Calaamadaha SAD waxaa ka mid noqon kara

• Murugo
• Aragtida calool xumada
• Waxaan dareemayaa rajo la’aan, qiimo la’aan, iyo xanaaq
• Danta xiisaha ama raaxeysiga howlihii aad ku raaxeysan jirtay
• Tamar yar
• Dhibaato hurdo ama hurdo badan
• Damaca karbohaydrayt iyo miisaanka oo kordha
• Fikradaha dhimashada ama isdilka

SAD waxaa ugu badan dumarka, dhalinyarada, iyo kuwa ku nool meel ka fog dhulbaraha. Waxaad sidoo kale u badan tahay inaad yeelato SAD haddii adiga ama xubnaha qoyskaagu aad isku buuqdaan.

Sababaha saxda ah ee SAD lama yaqaan. Baarayaasha waxay ogaadeen in dadka qaba SAD laga yaabo inay leeyihiin dheelitir la’aan serotonin, kiimiko maskaxeed oo saameysa niyaddaada. Jidhkoodu sidoo kale waxa uu sameeyaa melatonin aad u tiro badan, oo ah hormoon habeeya hurdada, isla markaana aan helin fiitamiin D ku filan.

Daaweynta ugu weyn ee SAD waa daaweynta iftiinka. Fikradda ka dambeysa daaweynta iftiinka iftiinka waa in la beddelo qoraxda aad seegto inta lagu jiro bilaha deyrta iyo xilliga qaboobaha. Waxaad hor fadhiisataa sanduuqa daweynta iftiinka subax kasta si aad maalin kasta ugu soo gaadho iftiin, iftiin dabiici ah. Laakiin dadka qaarkiis ee qaba SAD kama jawaabaan daaweynta nalalka oo keliya. Daawooyinka lidka ku ah diiqadda iyo daaweynta hadalka waxay yareyn karaan calaamadaha SAD, midkood ama lagu daro daaweynta iftiinka.

NIH: Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda