Layliyo tababar oo la hakiyey oo lagu sameeyo guriga

Qanacsan

• Faa'iidooyinka tababarka laalista
• Qiimaha cajaladda tababarka la laalay
• Adeegsiga Xarigga Tababarka Lajoojiyay
• Jimicsiyada leh cajalad tababar oo la laalay
• Layli 1 - Safid
• Layli 2-kadaloob
• Layli 3 - Dabacsanaanta
• Layli 4 - Calool jilbaha oo la beddelo

Jimicsiyada qaarkood ee guriga lagu samayn karo oo cajalad lagu duuban karo waxay noqon karaan fadhiisasho, fuulid iyo dabacsanaan, tusaale ahaan. Tababbarka la laalay ee cajaladda ayaa ah nooc jimicsi jidheed ah oo lagu sameeyo miisaanka jidhka oo kuu oggolaanaya inaad jimicsi ku samaysid dhammaan muruqyada iyo kala-goysyada isla markaa, kaa caawiya inaad lumiso miisaanka, codka, hoos u dhigista xajinta iyo xitaa luminta cellulite.

Si aad u sameyso jimicsiga waxaad u baahan tahay cajalado, kuwaas oo ay fududahay in la qaado sidaas darteed, waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku tababarto guriga, beerta, waddada ama qolka jimicsiga waxaana loo isticmaali karaa tababar shaqsiyeed ama fasallo kooxeed aqoonyahan jimicsi. Qalabkan waxaa soo saaray dhowr nooc sida Bioshape, Stronger, Torian ama TRX, tusaale ahaan, waxaana laga iibsan karaa dukaamada alaabada isboortiga, jimicsiyada ama internetka.

Faa'iidooyinka tababarka laalista

Tababarka la joojiyay waa nooc ka mid ah tababarka waxqabadka wuxuuna leeyahay faa'iidooyin dhowr ah sida:

• Leyli dhammaan murqaha jidhka isla markaa;
• Samee xoog, maxaa yeelay waxay keentaa murqo-xanuun joogto ah;
• Hesho isku dheelitirnaan, dabacsanaan iyo isuduwid, maxaa yeelay waxay kordhisaa xasilloonida kala-goysyada;
• Hagaajinta booska, maadaama xudunta u shaqeyso;
• Caawinta miisaankaaga, Maaddaama ay kordhiso dheef-shiid kiimikaadka;
• Waxay yareysaa cellulite, badanaa lugaha, maxaa yeelay dufanka maxaliga ah ee lumiya ayaa dhaca.

Natiijooyinka cajaladda ganaaxa si ay waxtar badan u yeeshaan, laylisyada jimicsiga sida orodka waa inay la xiriiraan, kuwaas oo ku wanaagsan kordhinta kharashka maalinlaha ah iyo yareynta dufanka ku ururay jirka, iyo jimicsiyada tababarka miisaanka, oo muhiim u ah inay keenaan murqaha koritaanka . Sidoo kale akhri: Jimicsi shaqeynaya.

Qiimaha cajaladda tababarka la laalay

Kharashka cajaladda tababarka la joojiyay ayaa celcelis ahaan u dhexeeya 100 reais iyo 500 reais iyo guud ahaan, qalabka lagu sameynayo tababarka ka joojinta waxaa ku jira 1 cajalad tababar ah, 1 carabiner iyo 1 barroosinka oo loogu talagalay albaabka, geed ama tiir.

Adeegsiga Xarigga Tababarka Lajoojiyay

Si aad si sax ah ugu isticmaasho qalabka, waa inaad:

1. Dhig karabiner ama barroosinka qayb ka mid ah cajaladda oo hubi inuu si adag u xidhan yahay;
2. Ku soo lifaaq carabiner ama barroosinka meesha aad rabto inaad ku hagaajiso, sida geed ama tiir ama albaab. Xaaladda isticmaalka barroosinka, waa inaad marka hore xirtaa albaabka oo aad xirtaa si aanad naftaada u dhaawicin kiiska furitaanka;
3. Isku hagaaji cabirka cajaladaha cabirka qofka iyo jimicsiga aad rabto inaad sameyso.

Si kastaba ha noqotee, ka hor intaadan u adeegsan qalabka tababbarka noocan ah, waxaa lagama maarmaan ah in la akhriyo tilmaamaha, maaddaama habka isticmaalka uu u kala duwanaan karo iyadoo ku xiran astaanta qalabka.

Jimicsiyada leh cajalad tababar oo la laalay

Jimicsiyada qaarkood oo ay ku jiraan cajalad tababar laalitaan ah waxaa ka mid ah:

Layli 1 - Safid

Si aad u sameyso istaroogga rogay, waa inaad:

1. Jirka u jeedi xargaha oo gadaal u janjeer gacmahaaga oo fidsan oo dhabarkaaga toosan. Taageerada cagtu way ku kala duwan tahay jaaniska jidhka, waxaana lagu taageeri karaa cidhibaha oo keliya.
2. Miisaanka jirkaaga horay ugu soo jiid gacmahaaga, Adkaynta garbaha garbaha oo aan lugaha dhaqaajin.

Si jimicsigu u adkaado, waa inaad horey u socotaa, maxaa yeelay sida ay u badan tahay rabitaanka jirka, ayaa waxaa sii weynaanaya dhibaatada jimicsiga.

Waxa aad jimicsi: Layligani wuxuu caawinayaa inuu shaqeeyo dhabarka hoose, dhabarka iyo biceps.

Layli 2-kadaloob

Isticmaalka xargaha ganaaxa waa hab fiican oo loo sameeyo kadinka si sax ah. Sidaa darteed, waa inaad:

1. Qabo cajaladaha ganaax;
2. Tuur sinta sidii oo uu ku fadhiisanayo kursi;
3. Sare u soco ilaa lugahaaga ay ku dhowaadaan inay fidsan yihiin.

Intaas waxaa sii dheer, markii aad baratay farsamada fadhiidnimada, waxaad ku sameyn kartaa jilbaha kaliya hal lug, waana inaad:

1. Hal lug saar sagxadda dhulka midna ku dheji taabashada cajaladda, foorarsiga jilibka;
2. Bajaaj illaa in yar oo ka hooseeya 90 digrii.

Waxa aad jimicsi: Fadhigu wuxuu kuu ogolaanayaa inaad shaqeyso lugahaaga, caloosha iyo badhida. Baro layliyo kale si aad dabadaada ugu adkeysato: 6 jimicsi oo jilac ah.

Layli 3 - Dabacsanaanta

Si aad jimicsi u sameyso, waa inaad:

1. Ku qabso gacmahaaga gacmahaaga oo fidi lugahaaga, ku tiirsanaanta kubadaha cagahaaga. Markay lugaha u soo dhowaadaan, jimicsiga ayaa ka sii adkaanaya. Waa inaad jirkaaga toosisaa oo calooshaadu qandaraas ku yeelataa.
2. Jirridda dhulka u dhig gacmahana kor u taag, adoo fidinaya.

Intaas waxaa sii dheer, waxaad sameyn kartaa jilicsanaanta adoo dooranaya farsamo kale:

1. Cagahaaga ku taageer gacmaha iyo gacmaha sagxadda, bawdada oo ballaadhkeed;
2. Isku laab gacmahaaga, hoos u dhigida jirida iyo taabashada laabta dhulka.
3. Fidin gacmahaaga, iyadoo culeyska jirka kor loo sii riixayo.

Waxa aad jimicsi: Guddigu wuxuu caawiyaa inuu shaqeeyo dhabarka, caloosha iyo badhida.

Layli 4 - Calool jilbaha oo la beddelo

Si aad jimicsi u sameyso waa inaad isku dhejisid jilicsanaanta, sida lagu sharraxay layligii hore iyo inaad sameyso waa inaad:

1. U jilbaha jilbahaaga xagga laabta iyo kor u qaadista jaranjarada iyo haysashada maqnaanshaha qandaraaska;
2. Lugahaaga si buuxda u fidi, Joogitaanka meel isbedbeddelaysa.

Waxa aad jimicsi: Waxay gacan ka geysaneysaa horumarinta garbaha, laabta iyo taranka.

Ku darista jimicsiga xargaha ganaaxyada, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo cunto caafimaad leh iyo in taxaddar gaar ah la yeesho ka hor iyo ka dib tababarka. Ka eeg wax intaa ka badan: Cunto caafimaad leh oo loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jirka.

Haddii aad jeceshahay qodobkan sidoo kale eeg: Jimicsiyo jimicsi oo aad ku sameyso guriga oo aad lumiso miisaanka.