Waa maxay dhirta xiidmaha iyo sida loo beddelo

Qanacsan

• Sidee dhirta xiidmaha u soo baxaan oo u soo baxaan
• Dhirta caloosha sida ku xusan nooca bixinta
• Maxaa saameyn ku yeelan kara dhirta xiidmaha
• Sida loo buuxiyo dhirta xiidmaha
• Sida loo qaato daawada dhirta xiidmaha
• Goorma ayaa daawo loo qaadanayaa dhirta xiidmaha?
• Faa'iidooyinka dhirta mindhicirka ee caafimaadka leh

Dhirta mindhicirka, sidoo kale loo yaqaan 'microbiota' mindhicirka, waa xirmooyin bakteeriya ah oo ku nool kuna soo koraya xiidmaha, loona yaqaan 'microbiota' deggane. In kasta oo ay yihiin bakteeriyo, nooleyaashani waxay u fiican yihiin jirka, maadaama ay isbeddeleen kumanaan sano si ay xiriir wanaagsan ula yeeshaan mindhicirka.

Sidaas darteed, qofka laftiisa iyo bakteeriyada labaduba waxay ka faa'iideystaan ​​xiriirkan. Tusaale ahaan, xiidmaha waxay siisaa dhammaan arrimaha iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah koritaanka iyo taranka bakteeriyada, halka bakteeriyadu gacan ka geysato dheefshiidka cuntada, iyadoo la abuurayo jawi xiidmaha oo aan u oggolaanaynin horumarinta bakteeriyada xun ee sababi karta cudur.

In kasta oo dhirta xiidmaha ay tahay wax si dabiici ah u soo ifbaxaya, haddana had iyo jeer ma ahan heerkeeda ugu wanaagsan, iskuna dheelitirnaan ayaa ka dhalan karta taas oo sahleysa horumarinta bakteeriyada xun. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la qaato daawo si loo soo celiyo heerarka bakteeriyadaan, oo loo yaqaan probiotics.

Sidee dhirta xiidmaha u soo baxaan oo u soo baxaan

Horumarinta dhirta xiidmaha waxay bilaabmaysaa xilliga dhalashada iyo, bilaha ugu horreeya noloshiisa, waxaa loo qaabeeyaa iyadoo la raacayo cudurrada uu cunuggu qabto, isticmaalka antibayootigyada iyo nooca cuntada uu cuno.

Xidhiidhka ugu horeeya ee mindhicirku la leeyahay bakteeriyada waxay umuuqataa waqtiga dhalashada iyo, sababtan awgeed, carruurta ku dhasha dhalmada caadiga ah ee siilka waxay leeyihiin dhir caloosha ugu horeysa oo ka duwan tan ay ku dhashaan qalliinka. Tani waa sababta oo ah dhalmada hoosta haweenka, ilmuhu badanaa wuxuu la kulmaa bakteeriyada ku jirta marinka xubinta taranka ee hooyada iyo xiidmaha, halka qalliinka lagu qalayo bakteeriyada ugu weyn waa tan maqaarka hooyada iyo tan isbitaalka.

Dhirtaani wey isbedeshaa oo weynaataa illaa 2-3 sano, marka ay lamid tahay tan dadka waaweyn. Sidaa awgeed, wajiga ugu muhiimsan ee koritaanka iyo aasaaska dhirta waxay ku dhacdaa carruurnimada hore iyo, guud ahaan, bakteeriyada jirta illaa 3 sano jir ayaa sii jiri doonta nolosha. Si kastaba ha noqotee, iyo in kasta oo ay ka sii dhib badan tahay, ubaxdu sidoo kale way ku kala duwanaan kartaa nolosha oo dhan, gaar ahaan qaab nololeedka qaangaarka xun, tusaale ahaan.

Dhirta caloosha sida ku xusan nooca bixinta

Noocyada ugu waaweyn ee bakteeriyada ku jirta caloosha caloosha ilmaha, iyadoo loo eegayo qaabka dhalashada, waa:

Caadi ahaan, bakteeriyada la helay xilligii dhalmada xubinta taranka dumarka ayaa faa'iido badan u leh jirka, sidaa darteed, waxaa suurtagal ah in carruurta ku dhasha dhalmada xubinta taranka haweenku ay u dhowdahay inay ku dhacaan cudurro daba-dheeraada marka loo eego kuwa ay ku dhashaan qalliinka qalliinka, sida neefta ama maqaarka, tusaale.

Intaa waxaa dheer, naas-nuujintu waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa qaabeynta dhirta xiidmaha caloosha ee ilmaha, iyadoo la siinayo nafaqooyin muhiim ah iyo shey-baareyaal loogu talagalay horumarinta jeermis caafimaad qaba.

Maxaa saameyn ku yeelan kara dhirta xiidmaha

Isku dheelitir la'aanta dhirta xiidmaha, oo sidoo kale loo yaqaan 'dysbiosis', waxay dhacdaa marka ay yar yihiin bakteeriyada wanaagsan ee xiidmaha ama markii mid ka mid ah noocyadan ay tiradooda aad u badan tahay, taas oo ka dhigaysa dheef-shiidka mid adag oo fududeynaya horumarinta bakteeriyada xun.

Qaar ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee keena dheelitir la'aanta microbiota waxaa ka mid ah:

• Isticmaalka joogtada ah ee antibiyootikada: maxaa yeelay waxay ka tirtiraan jirka bakteeriyada xun iyo tan wanaagsan labadaba;
• Isticmaalka daawada caloosha jilcisa ee joogtada ah: shaqeynta xad-dhaafka ah ee xiidmaha waxay keeneysaa baabi'inta bakteeriyada wanaagsan;
• Cunto hodan ku ah sonkorta iyo alaabada warshadaysan: fududeeyo horumarinta bakteeriyada xun;
• Isticmaalka fiberka yar: waa cuntada ugu weyn ee bakteeriyada wanaagsan sidaa darteedna, markay tiro yar yihiin waxay hor istaagaan horumarkooda.

Marka dhirta xiidmaha ay aad u saameyso, astaamaha la xiriira cillad ku timaadda xiidmaha sida gaaska xiidmaha oo xad-dhaaf ah, shuban-biyoodka ama xitaa calool istaagga soo noqnoqda ayaa caadi ah. Eeg calaamadaha kale ee laga yaabo inay muujiyaan dhirta xiidmaha ee la beddelay.

Sida loo buuxiyo dhirta xiidmaha

Mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu ilaalin karo dhirta mindhicirka caafimaad qabta ayaa ah in la cuno cunto caafimaad leh oo noocyo kala duwan leh, oo hodan ku ah khudaarta iyo khudradda iyo in yar oo ka mid ah cuntooyinka warshadaysan, cuntooyinka shiilan ama cuntooyinka sonkorta leh. Intaa waxaa sii dheer, in lagu sharfo cuntooyinka hodanka ku ah fiberka, sida boorashka, flaxseed ama digirta aan la kala bixin, sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo ilaalin lahaa koritaanka saxda ah ee bakteeriyada ku jirta caloosha mindhicirka.

Ikhtiyaar kale oo ay tahay in si joogta ah loogu daro cuntada waa cuntooyinka loo yaqaan 'probiotic foods', oo ah cuntooyin ay ku jiraan bakteeriya wanaagsan oo ka caawin doonta inay soo saaraan xiidmaha. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah caano fadhi, kefir ama kombucha.

Eeg tusaalooyinka kale ee cuntooyinka leh awoodda probiotic, fiidiyaha soo socda:

Si kastaba ha noqotee, marka dhirta xiidmaha mar hore la beddelo, oo leh astaamo sida gaas xiidmaha oo xad dhaaf ah iyo shuban joogto ah, ama calool fadhiga, tusaale ahaan, habka ugu wanaagsan ee lagu daaweyn karo waa iyadoo la qaato daawooyinka probiotic.

Sida loo qaato daawada dhirta xiidmaha

Daawooyinka hagaajiya dhirta xiidmaha waa probiotics. Daawooyinkani waa kaabsullo yaryar oo ay ku jiraan dhowr milyan oo bakteeriya nool ah oo la liqay si ay u gaaraan xiidmaha oo ay u caawiyaan isu dheellitirka microbiota.

In kasta oo daawada probiotics-ka ay badanaa isticmaalaan dadka waaweyn, haddana waxaa loo isticmaali karaa carruurta iyo carruurta, iyadoo uu kormeerayo dhakhtarka carruurta, gaar ahaan marka laga hadlayo carruurta ku dhasha qalliinka qalitaanka oo aan naas-nuujin. Taas awgood, waxaa horey u jiray probiotics qaab sharoobo ah, oo la siin karo iyada oo ay weheliyaan cuntada.

Waxaa jira dhowr nooc oo probiotics ah, laakiin badanaa kuwa ugu fiican waa kuwa leh noocyo badan oo bakteeriyo ah iyo tiro aad u tiro badan. Si kastaba ha noqotee, had iyo jeer waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhaatiirta caloosha ama naturopath si aad u ogaato midka ugu fiican kiis kasta, maaddaama noocyada kala duwan ee probiotics loo isticmaali karo in lagu daaweeyo dhibaatooyinka caafimaad ee kala duwan.

Eeg waxa noocyada ugu muhiimsan ee probiotics-ka yihiin iyo goorta la isticmaalayo.

Goorma ayaa daawo loo qaadanayaa dhirta xiidmaha?

Probiotics-ka waxaa badanaa la isticmaalaa marka ay soo baxaan astaamaha isku dheelitir la'aanta ku jirta caloosha mindhicirka, si kastaba ha noqotee sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa isla waqtiga daaweynta antibiyootigga la qaadanayo, tusaale ahaan, si loogu beddelo microbiota-ka la tirtirayo iyo ka hortagga muuqaalka shubanka.

Intaas waxaa sii dheer, probiotics-ka ayaa wali muhiim ah inta lagu guda jiro infekshinka xiidmaha, sida gastroenteritis, si looga caawiyo buuxinta dhir caafimaad leh, taasoo soo dedejinaysa soo kabashada.

Dadka qaba calool fadhiga joogtada ah ama shuban-biyoodka joogtada ah, waxay noqon kartaa ikhtiyaar wanaagsan in la qaato probiotics illaa 2 ilaa 3 bilood, laba jeer sanadkii, si loo saxo mindhicirka loona hagaajiyo shaqadiisa.

Faa'iidooyinka dhirta mindhicirka ee caafimaadka leh

Faa'iidada ugu caansan ee loo yaqaan flora mindhicirka caafimaadka leh waxay ka kooban tahay hagaajinta dheef-shiidka cuntada iyo nuugista nafaqooyinka. Si kastaba ha noqotee, maadaama ay ka ilaalinayso bakteeriyada xun, microbiota waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa xoojinta nidaamka difaaca jirka, yareynta inta jeer ee cudurrada dillaaca.

Daraasadihii ugu dambeeyay, dhirta xiidmaha ayaa sidoo kale loo aqoonsaday inay tahay jaangooyaha muhiimka ah ee soo saarista neurotransmitters, sida serotonin, kaas oo hagaajiya dareenka ladnaanta iyo la dagaallanka niyadjabka.

Sidaa darteed, ilaalinta microbiot-ka mindhicirka caafimaad qaba waxay umuuqataa inay tahay hab wanaagsan oo lagu hubiyo caafimaadka guud ee kafiican, kaliya kuma xirna shaqada xiidmaha.