Miyaad Kordhi kartaa Dhererkaaga adoo ku tababbaranaya Yoga?

Qanacsan

• Yoga iyo kor u kaca
• Yoga waxay taageertaa booska wanaagsan
• Yoga wuxuu kobciyaa wacyiga neefta
• Yoga waxay ka hortagtaa xumaanshaha murqaha
• Ma jiraan waxyaabo yoga khaas ah oo hagaajin kara muuqaalka jirka?
• Waa maxay faa'iidooyinka kale ee ay yoga bixiso?
• Faa'iidooyinka jirka
• Faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda
• Ma jiraan siyaabo kale oo looga hortagi karo luminta dhererka markii aad sii gabowdid?
• Ku dar xoogga, dheelitirka, iyo tababarka dabacsanaanta
• Ku celceli qaab wanaagsan iyo qaab socod
• Raac cunto caafimaad leh
• Qaadid

Yoga waxay bixisaa faa'iidooyin badan oo jireed iyo maskaxeed, laakiin dhaqanku ma kordhin doono dhererkaaga qalfoofka. Si kastaba ha noqotee, sameynta yoga waxay kaa caawin kartaa inaad xoog yeelato, sameysid wacyiga jirka, iyo inaad yeelato muuqaal wanaagsan.

Faa'iidooyinkaas oo dhami waxay kugu kordhin karaan adiga oo taagan.

Maqaalkani wuxuu eegi doonaa jimicsiyada yoga ee taageeraya joogitaanka wanaagsan, faa'iidooyinka yoga, iyo siyaabaha aad uga hortagi karto luminta da'da ee da'da.

Yoga iyo kor u kaca

Sameynta yoga ma kordhin doonto dhererkaaga qalfoofka, taas oo inta badan, aan kordhin doonin da'da 20 kadib.

Hiddaha, arrimaha nolosha, iyo nafaqada ayaa go'aamisa dhererkaaga.Xitaa haddii aad maareeyso inaad waxyar kordhiso dhererkaaga adoo yareynaya isku-xoqidda saxannada laf-dhabarkaaga, isbeddelka ayaa noqonaya mid aan la iska indhatiri karin oo wuu kala duwanaan karaa inta lagu jiro maalinta iyadoo kuxiran howlahaaga.

Yoga waxay taageertaa booska wanaagsan

Si kastaba ha noqotee, yoga wuxuu dhisi karaa xoogga murqaha, kaas oo taageera qaab-dhismeedka wanaagsan. Waad muuqan kartaa oo waxaad dareemi doontaa dherer kadib markaad dheereyso lafdhabartaada oo aad hagaajiso booskaaga.

Joogitaanka boos toosan waxay kor u qaadi kartaa jirkaaga xoogaa inji ah. Gaar ahaan waxaad dareemi kartaa kordhintaan jirkaaga kore, inkasta oo jirkaaga hoose uu wali qeyb ka ciyaarayo.

Yoga wuxuu kobciyaa wacyiga neefta

Ku tababbarashada yoga waxay ka caawisaa kobcinta wacyiga neefta. Markaad baraneyso inaad diirada saarto neeftaada maalinta oo dhan, waxaad si dabiici ah u ilaalin kartaa muuqaal wanaagsan si aad awood ugu yeelatid inaad ku neefsatid awoodaada ugu badan.

Xitaa waxaad ogaan kartaa in isku darka wacyiga neefta iyo qaabka ugu wanaagsan uu ku siinayo tamar badan.

Yoga waxay ka hortagtaa xumaanshaha murqaha

Sameynta yoga waxay kaa caawin kartaa inaad jir ahaato mid firfircoon, taas oo kaa caawinaysa kahortagga xumaanshaha murqaha. Murqaha oo xumaada waxay ku dhici karaan dhaqdhaqaaq la’aan ama gabow.

Yoga sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa horumarinta murqaha murqaha iyo dabacsanaanta loo baahan yahay si loo ilaaliyo murqaha. Haddii aad leedahay dherer dherer sababtoo ah qallooca ama kyphosis, yoga iyo layliyo kale ayaa kaa caawin kara inaad saxdo isku dheelitir la'aanta lafdhabartaada.

Sidoo kale waa lagama maarmaan inaad raacdo cunto caafimaad leh, qaado talaabooyin aad ku yareyso caabuqa, isla markaana aad u ilaaliso walaaca ugu yar.

Ma jiraan waxyaabo yoga khaas ah oo hagaajin kara muuqaalka jirka?

Qaar ka mid ah jimicsiyada yoga ayaa kaa caawin kara inaad dheereysid lafdhabarta, sameysid xoogga asaasiga ah, iyo hagaajinta muuqaalka.

Markaad sameysid iskudhafyadan, waxaad diirada saartaa furitaanka muruqyada laabtaada iyo fidinta lafdhabartaada. Ka dhig booska u dhexeeya garbahaaga iyo miskaha inta ugu macquulsan.

Ka shaqee yareynta xiisadda jirkaaga. Isla mar ahaantaana, ku abuur iska caabbinta jirkaaga si aad u yeelato xoogga murqaha si aad u taageerto dabacsanaantaada.

Waa kuwan qaar ka mid ah qaababka ugu wanaagsan ee loo yaqaan 'yoga' si loo hagaajiyo muuqaalka oo loo dheereeyo lafdhabartaada:

• Booska Ilmaha
• Joogtada ah ee Laaban
• Bisad-Cow
• Qorshe Sare
• Eyga Hoos-u-jeeda
• Xamaam la duubay
• Cobra
• Ayax
• Lunge Low ama Bisha Cas
• Fadhiista lafdhabarta
• Xuubka Spine Spinal
• Kaluunka la taageerayo

Waa maxay faa'iidooyinka kale ee ay yoga bixiso?

Yoga waxay bixisaa nidaam nololeed dhameystiran oo aad ku dabakhi karto dhammaan qaybaha noloshaada. Waxay kor u qaadeysaa caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda dhowr siyaabood.

Faa'iidooyinka jirka

Marka laga hadlayo faa'iidooyinka jireed, yoga waxay kaa caawin kartaa inaad dhisto xoog, dabacsanaan, iyo dhaqdhaqaaq. Waxaa laga yaabaa inaad horumariso muuqaal wanaagsan, dheelitirnaan, iyo iskuduwid.

Dhammaan waxtarradan waxay kaa caawinayaan inaad ku dhammaystirto dhaqdhaqaaqyadaada maalinlaha ah iyo kuwa isboortiga fudeyd badan iyadoo la yareynayo halista dhaawaca. Yoga waxay kaloo ka caawisaa fududeynta raaxo la'aanta wadajirka ah ee dadka qaba arthritis-ka waxayna xakameyn kartaa cadaadiska dhiiggaaga, kolestaroolka, iyo heerarka sonkorta dhiigga. Waxay ku yeelan kartaa saameyn togan caafimaadka wadnaha waxayna yareyn kartaa caabuqa.

Faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda

Yoga wuxuu kaa caawinayaa inaad barato inaad maskax ahaan nasato oo aad xakameyso qaababka fikirkaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso rajo wanaagsan ama inaad xaalad wanaagsan ku jirto marar badan.

Yoga ayaa kaa caawin kara yareynta dareenka walaaca, walwalka, iyo niyad-jabka. Waxaa laga yaabaa inaad horumariso kalsooni badan iyo aqbalaadda naftaada. Faa'iidooyinkaan maskaxeed waxay kuu oggolaan karaan inaad wax soo saar badan yeelato, hurdo badnaato, oo aad sameysid xulashooyin caafimaad qaba.

Yoga ayaa sidoo kale kaa caawin kara maaraynta:

• miisaanka oo yaraada
• astaamaha dayska
• xaaladaha caafimaad ee joogtada ah
• joojinta sigaarka
• xanuun joogto ah

Ma jiraan siyaabo kale oo looga hortagi karo luminta dhererka markii aad sii gabowdid?

Waxaa jira dhowr dariiqo oo looga hortago luminta dhererka markaad sii gabowdo. Firfircoonow jimicsi jimicsi leh, gaar ahaan haddii aad inta badan fadhiisato muddo dheer.

Ku dar xoogga, dheelitirka, iyo tababarka dabacsanaanta

Si looga hortago lafo beelida iyo lafo-beelka, ku dar xoog, dheelitir, iyo tababar dabacsanaan ku habboon jimicsigaaga.

La hadal dhakhtar haddii aad lumiso qadar weyn oo dherer ah markaad gabowdo. Waa wax dabiici ah in saxanka laf-dhabarkaagu uu simo oo uu isku soo dhowaado markii aad sii gabowdaan, laakiin lafo-beelka ayaa sababi kara in hawshani ku dhacdo si dhakhso leh.

Ku celceli qaab wanaagsan iyo qaab socod

Fiiro u yeelo muuqaalkaaga iyo qaababka dhaqdhaqaaqa maalinta oo dhan. Fiiro u yeelo sida aad u dejiso oo aad u dhaqdhaqaajiso jirkaaga inta aad fadhido, oo aad ku socoto howlahaaga maalinlaha ah, iyo wax kasta oo u dhexeeya.

Samee jimicsi ama jimicsiyo jimicsi oo ka shaqeynaya kahortagga fadhiisasho kasta, istaagid, ama qaabab dhaqaaq ah oo jirkaaga ka soo saari kara isku dheellitirka.

Raac cunto caafimaad leh

Cun cunto nafaqo leh oo ay ku jiraan miro faro badan, khudradda, iyo digirta. Si looga hortago lafo-beelka, isticmaal cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka sida khudradda cagaaran, lowska, iyo kalluunka.

Ka fogow cuntooyinka aysiidhka ku badan yihiin sida hilibka, badarka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo qaarkood. Ka fogow cuntada aadka loo kariyey iyo sokorta leh.

Qaadid

Dadka badankood ma kori doonaan ka dib da'da 20, laakiin waxaad qaadi kartaa tallaabooyin si aad u hubiso inaadan lumin mid ka mid ah dhererkaaga, gaar ahaan da'daada.

Yoga waa hab fiican oo lagu horumariyo xoogga, isku waafajinta, iyo xasilloonida lagama maarmaanka u ah joogitaanka wanaagsan.

In kasta oo tababarku uusan kordhin doonin dhererkaaga qalfoofka, haddana wuxuu kaa caawin karaa inaad sare u qaaddo awoodda aad u leedahay inaad istaagto sida ugu dheer ee suurtogalka ah.