Sida Loogu Fududeeyo Xanuunka Is-Duugista

Qanacsan

• Waa maxay faa'iidooyinka is-duugistu?
• Noocee xanuun ah ayaa is-duugistu caawin kartaa?
• Is-duugid qoorta xanuun
• Talaabooyinka la raacayo
• Is-duugid madax xanuun iyo xiisad
• Talaabooyinka la raacayo
• Is-u-duugista calool istaagga
• Talaabooyinka la raacayo
• Is-duugista xanuunka dhabarka
• Is-duugista dhabarka hoose
• Talaabooyinka la raacayo
• Kubbadda Tennis-is-duugista
• Talaabooyinka la raacayo
• Tilmaamaha amniga
• Qeybta hoose

Haddii aad dareemeyso kacsanaan ama xanuun, daaweynta duugista ayaa kaa caawin karta inaad fiicnaato. Tani waa dhaqanka cadaadinta iyo xoqida maqaarkaaga iyo murqaha hoose. Waxay leedahay faa iidooyin badan oo jireed iyo maskaxeed, oo ay kujiraan xanuun yaraynta iyo nasashada.

Si kastaba ha noqotee, marwalba uma baahnid inaad aragto daaweeyaha duugista si aad u goosato abaalmarinta. Noocyada cudurrada qaarkood, is-duugid ayaa faa'iido u yeelan karta, sidoo kale.

Inta lagu jiro is-duugista, waxaad u isticmaashaa gacmahaaga sidii aad u maareyn lahayd murqahaaga. Tani waxay ku lug leedahay maqaarka oo la duugo oo cadaadis lagu saaro meelaha qaarkood.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad iskudaydo is-duugis ah xanuunka yareeya, waa waxtar inaad ogaato farsamooyinka qaarkood si ay kaaga caawiyaan inaad sida ugu badan uga faa'iideysato. Akhriso si aad waxbadan ubarato.

Waa maxay faa'iidooyinka is-duugistu?

Is-duugistu waa hab fudud, hab ku habboon oo loogu raaxeysto faa'iidooyinka daaweynta duugista ah. Sida habka DIY, waxaa lagu sameyn karaa raaxada gurigaaga.

Sida duugista guud ahaan, is-duugistu waxay kaa caawin kartaa fudayd:

• cadaadis
• walaac
• madax xanuun
• cilladaha dheefshiidka
• muruq muruq
• murqaha murqaha
• xanuun

Markii lagu daro qayb ka mid ah qorshaha daaweynta dhameystiran, is-duugista ayaa sidoo kale kaa caawin karta maaraynta xaaladaha daba dheeraada sida fibromyalgia ama arthritis. Waa inaysan beddelin daaweynta caafimaad ee caadiga ah, in kastoo.

Intaa waxaa sii dheer, haddii aad hesho duugitaan xirfadeed, is-duugitaan ayaa laga yaabaa inay dheereyso faa iidooyinka oo ay ku siiso gargaar inta u dhexeysa kal-fadhiyada.

Noocee xanuun ah ayaa is-duugistu caawin kartaa?

Is-duugistu waxay yareyn kartaa noocyo yar oo xanuun ah, oo ay ku jiraan xanuunka:

• madaxa
• luqunta
• garbaha
• caloosha
• dhabarka sare iyo hoose
• glutes
• miskaha

Haddii xanuunkaagu u sabab u yahay murqo bararsan, waxaad sidoo kale yeelan kartaa xanuun dareemayaasha. Tani waxay dhici kartaa markii muruq uu ku cadaadiyo neerfaha. Laakiin adoo isticmaalaya is-duugid si aad u yareyso xanuunka murqaha, waxaad sidoo kale yareyn kartaa xanuunka neerfaha sidoo kale.

Hoos waxaa ku yaal farsamooyinka is-duugista ee noocyada guud ee xanuunka.

Is-duugid qoorta xanuun

Qoorta xanuun badanaa waxaa sababa adeegsi xad dhaaf ah iyo muuqaal xumo. Tani waxay ku dhici kartaa waxqabadyada maalinlaha ah, sida kufsiga kombiyuutarka gacanta ama taleefanka, ama wax ku akhrinta sariirta iyadoo aan qoorta laga taageerin.

Haddii qoortaadu dareento cidhiidhi iyo xanuun, iskuday farsamadan is-daaweynta ah. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso haddii qoorta qoorta kaa gasho.

Talaabooyinka la raacayo

1. Garbahaaga ka fogee dhegahaaga. Toosi qoortaada iyo dhabarkaaga.
2. Ku hel meelaha xanuunka leh qoortaada. Si adag ugu cadaadi farahaaga.
3. Si tartiib ah farahaaga ugu dhaqaaq dhaqdhaqaaq wareeg ah. Ku celi jihada ka soo horjeedka.
4. Sii wad 3 ilaa 5 daqiiqo.

Is-duugid madax xanuun iyo xiisad

Haddii aad isku aragto xanuun madax xanuun ah, is-duugitaan ayaa kaa caawin kara sii deynta xiisadda iyo kordhinta nasashada. Tani waxay si gaar ah faa'iido u yeelan kartaa haddii madax-xanuunkaagu uu yahay walaac.

Halkan waxaa ah hal dariiqo oo lagu sameeyo duugis madaxa ah.

Talaabooyinka la raacayo

1. Garbahaaga ka fogee dhegahaaga. Toosi qoortaada iyo dhabarkaaga.
2. Soo hel salka dhakadaada. Dhig tilmaamaha iyo faraha dhexe ee gacan kasta bartamaha, farta taabashada.
3. Saar cadaadis dabacsan oo farahaaga u duub xagga hore ama hoos, adigoo u dhaqaaqaya dhinaca sida ugu fiican u dareemayo.
4. Farahaaga ku dhaqaaji dhaqdhaqaaqyo wareegsan oo yar yar. Diirada saar dhibcaha kacsan, oo ay la socdaan meelaha ku hareeraysan.

Waxaad sidoo kale duugi kartaa macbudyadaada, qoorta, iyo garbaha.

Si kor loogu qaado nasashada xitaa dheeraad ah, iskuday duugistaan ​​adoo dhageysanaya muusikada nasashada.

Is-u-duugista calool istaagga

Calool fadhiga ayaa sababi kara xanuun calool xanuun iyo raaxo la'aan. In kasta oo calool fadhigu lagu daaweyn karo calool jilciyayaal, is-duugitaan caloosha ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara.

Duugista noocan ahi waxay bixisaa gargaar iyadoo kicinaysa dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Waxay sidoo kale yareyn kartaa dibiro, casiraad, iyo calool xanuun.

Si aad u sameyso is-duugis caloosha oo fadhida raac tallaabooyinka hoose.

Talaabooyinka la raacayo

1. U jiifso dhabarkaaga. Hoos u dhig gacmahaaga, calaacalahaaga, dhinaca midig ee calooshaada hoose, oo u dhow lafaha miskaha.
2. Si tartiib ah ugu duug mashiinka wareega, kor ugu qaad feerahaaga.
3. U gudub calooshaada illaa lafaha feeraha bidix.
4. U soco dhinaca bidix ee calooshaada, una dhaqaaq lafaha miskahaaga.
5. Duug badhanka calooshaada illaa 2 illaa 3 daqiiqadood, adigoo ku wareegaya dhaqaaq wareeg ah.

Cabbista biyo badan, cunista buunshaha kugu filan, iyo jimicsiga joogtada ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta caloosha.

Is-duugista xanuunka dhabarka

Dhabar xanuunka waa xaalad aad u badan. Waxay yeelan kartaa sababo badan, oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn:

• muruqyada muruqyada ama murqaha
• cuncunka neerfaha
• dhaawaca disk
• arrimaha dhismaha

Noocyada jimicsiga ee jilicsan, sida socodka, yoga, ama noocyo gaar ah oo fidsan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan yareynta xanuunka dhabarka.

Daawooyinka xanuun joojiyaha miiska laga iibsado oo dhan, iyo adeegsiga suufka kululaynta ama cadaadiska qabow ee dhabarkaaga ayaa kaa caawin kara. Duugista ayaa sidoo kale laga yaabaa inay bixiso xoogaa gargaar ah, oo ay ku jiraan is-duugis.

Waa kuwan laba farsamooyin oo lagu tijaabiyo xanuunka dhabarka:

Is-duugista dhabarka hoose

Habkani wuxuu si fiican ugu shaqeeyaa duugista dhabarkaaga hoose. Uma baahnid qalab.

Talaabooyinka la raacayo

1. Fariiso dhulka adiga oo lugahaaga isdulsaaraya. Toosi dhabarkaaga.
2. Dhig suulashaada dhinac kasta oo ka mid ah masruufkaaga, lafta saddexagalka leh ee salka hoose ee lafdhabartaada.
3. Ku wareeji suulasha dhaqdhaqaaq yar oo wareegsan, adigoo kor iyo hoos u dhaqaaqaya masruufkaaga.
4. Cadaadis ku saar dhibco kasta oo kacsan. Hakad, ka dib sii daa.
5. Ku sii wad sida lagama maarmaanka ah, oo xusuusnow inaad si qoto dheer u neefsato.

Haddii kale, waxaad isku dayi kartaa inaad ku duugto duugistaan ​​kursi. Hubso inaad cagahaaga dhulka dhigatid oo aad toos u fadhiisatid.

Kubbadda Tennis-is-duugista

Waxaad sidoo kale dhabarka u salaaxi kartaa adigoo ku jiifa dusha kubbadda teniska. Cadaadiska adag ee kubbadda ayaa yareyn kara kacsanaanta dhabarkaaga.

Talaabooyinka la raacayo

1. U jiifso sagxadda dhabarkaaga, iyadoo jilbahaaga laaban yihiin.
2. Kubbadda teniska si toos ah u dhig barta adag ee dhabarkaaga. Qabo 20 ilaa 30 ilbiriqsi.
3. Si aad ugu darto cadaadis dheeraad ah, si tartiib ah u rog meertada jirkaaga si aad ugu tiirsanaato kubbadda teniska. Waxaad sidoo kale ka gudbi kartaa hal canqawr jilibka ka soo horjeeda si aad cadaadiska u kordhiso.

Markaad dhamayso, duub ka fog kubbadda, ka dibna kac. Ku roga kubbadda waxay sababi kartaa xanuun badan.

Tilmaamaha amniga

Is-duugitaanku waa ku habboon yahay haddii aad leedahay xanuun khafiif ah. Laakiin haddii xanuunku yahay mid daran ama socda, waxaa fiican inaad aragto dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin farsamooyinka is-gaarsiinta.

Haddii aadan hubin waxa xanuunka kuu keenaya, is-duugista ayaa laga yaabaa inay calaamadahaaga ka sii darto.

Intaa waxaa sii dheer, is-duugitaan iyo noocyo kale oo duugis ah ayaa dadka qaar u noqon kara wax aan ammaan ahayn. Isticmaal taxaddar, ama kala hadal dhakhtarkaaga marka hore, haddii aad leedahay:

• jabka
• gubasho
• bogsashada nabarrada
• dhiig bax
• daawooyinka dhiiga khafiifiya
• xinjirowga xididka oo qoto dheer
• lafo xanuun daran
• thrombocytopenia daran
• kansarka

U fiirso sida aad dareemeyso inta lagu jiro iyo ka dib duugista. Haddii xanuunku ka sii daro ama uusan tagin, is-duugista ayaa laga yaabaa inaysan ahayn xulashada ugu fiican.

La soco dhakhtarkaaga haddii is-duugistu aysan hagaajinaynin xanuunkaaga, ama ay kaaga sii darayso.

Qeybta hoose

Haddii aad isku aragto xanuun khafiif ah, is-duugitaan ayaa kaa caawin kara yareynta astaamahaaga. Waa hab ku habboon, fudud oo lagu yareeyo xiisadda iyo raaxo la'aanta. Waxaad sidoo kale u adeegsan kartaa hab ka hortag is-daryeelid ah.

Natiijooyinka ugu fiican, u jilicsan jidhkaaga una fiirso xanuunkaaga.

Hel daryeel caafimaad haddii xanuunku ka sii daro, uusan ka soo rayn, ama aad yeelato calaamado cusub. Dhakhtarkaaga ayaa go'aamin kara waxa keenaya xanuunkaaga, oo ay weheliso daaweynta ugu fiican xaaladaada.