5 Saamaynta Galmada ee Caadada Dumarka

Qanacsan

• Guudmarka
• 1. Rabitaanka oo yaraaday
• 2. Qalitaanka siilka
• 3. Farxad yaraan
• 4. Dheef xanuun leh
• 5. Joogitaanka shucuurta
• Fursadaha daaweynta
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Sidaad ogtahay, galmada, rabitaanka, iyo ku qanacsanaanta galmada waxay ku kala duwan yihiin haweeneyda kale. Rabitaankaaga galmada ayaa laga yaabaa inuu had iyo jeer ka sarreeyo saaxiibbadaada, ama waxaa kuu fududaan lahayd inaad ku qanacdo galmada.

Sikasta oo ay tahay dacwada, dayska ayaa badiyaa badali kara wax walboo aad moodeysay inaad ka ogtahay galmada.

Daraasad 2015 ah oo ku saabsan Joornaalka Daawada Galmada ayaa lagu ogaaday in haweenka postmenopausal, celcelis ahaan, ay la kulmeen heer aad u sarreeya oo ku saabsan cillad jinsi marka loo eego asxaabtooda premenopausal. Tani waa sababta oo ah dayska dhalmada wuxuu kicin karaa waxyeelo kala duwan oo xagga galmada ah.

Akhriso si aad wax uga ogaatid qaar ka mid ah arrimaha laga yaabo inaad bilowdey inaad la kulanto-ama waa inaad u diyaar garowdaa inaad la kulanto mustaqbalka.

1. Rabitaanka oo yaraaday

Sida laga soo xigtay Ururka Waqooyiga Ameerika ee loo yaqaan 'Menopause Society' (NAMS), ragga iyo dumarka labadaba waxay la kulmaan rabitaan yaraanta da'da. Laakiin haweenku waxay u badan tahay laba illaa saddex jeer inay dareemaan hoos u dhaca ku dhaca rabitaanka galmada. Tani waa sababta oo ah heerarka hormoonka estrogen ee haweeneyda ayaa isbeddelaya.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in rabitaanku sidoo kale si xoogan ugu xiran yahay dhinacyada maskaxda iyo shucuurta ee ladnaantaada. Si kastaba ha noqotee, haddii aad dareento xiisaha aad u yar tahay galmada hadda oo ay caadadu ku dhacday, ogow inaadan keligaa aheyn. Waxbadan ka baro galmada iyo gabowga.

2. Qalitaanka siilka

Isbedelka heerarka estrogen ayaa sidoo kale mas'uul ka noqon kara hoos u dhac ku yimaada saliidda siilkaaga dabiiciga ah. Qallajinta xubinta taranka dumarka ayaa mararka qaar lagu eedeeyaa galmo xanuun badan, ama ugu yaraan raaxo la'aan.

Dumar badan ayaa ku raaxeysta adoo isticmaalaya miisaska la mariyo miiska dukaanka laga soo iibsado (OTC) ama qoyaanka qoyaanka siilka.

U dukaamee saliidaha iyo sifeeyaha siilka.

3. Farxad yaraan

Haweenka qaarkood, qallajinta xubinta taranka haweenka waxay isku darsami kartaa socodka dhiiga oo yaraada kintirka iyo siilka hoose. Tani waxay u horseedi kartaa hoos u dhaca xasaasiga ah aagagga shucuurtaada.

Sababtaas awgeed, ma aha wax aan caadi ahayn in la yeesho orgasms ka yar, ama orgasms ka yar oo xoog badan oo qaata shaqo badan si loo gaaro. Hadana haddii aad dareento raaxo yar xagga galmada, macno ayey leedahay in rabitaankaagu hoos u dhaco sidoo kale.

4. Dheef xanuun leh

Saameynta kale ee caadiga ah ee dhalmo dayska waa dyspareunia, ama galmo xanuun badan. Waxaa jiri kara arrimo badan oo gacan ka geysanaya xaaladdan, oo ay ku jiraan qallalka siilka iyo khafiifinta unugyada xubinta taranka haweenka.

Haweenka qaarkood, tani waxay u keentaa dareen guud oo raaxo la'aan xilliga galmada. Qaar kale waxay la kulmaan xanuun daran iyo sidoo kale xanuun iyo gubasho.

Iyo sida raaxada loo yareeyay ay gacan uga geysan karto galmo hoose, ayay sidoo kale macno u tahay in xanuun badan oo galmada la kulmo ay u horseedi karto xiisaha kulamada galmada.

5. Joogitaanka shucuurta

Xaaladda maskaxeed ee dhammaanteen waxay kaalin weyn ka ciyaari kartaa rabitaanka galmada, kacsiga, iyo qanacsanaanta. Menopause waxay mararka qaarkood gacan ka geysan kartaa xaalad maskaxeed oo aad u murugo badan.

Waxaa laga yaabaa inaad dareentid daal natiijada hormoonkaaga oo is badalay iyo dhididka habeenkii. Ama waxaa laga yaabaa inaad ka culeys iyo caadifad badan tahay sida caadiga ah.

Dareenadan oo dhami waxay u wareegi karaan qolka jiifka, taasoo la micno ah waxyeelada galmadaada inay noqon karto mid jireed iyo mid maskaxeedba.

Fursadaha daaweynta

Xitaa dhibaatooyinkaan soo raaca, xusuusnow in caadada dhalmadu aysan aheyn inay joojiso noloshaada galmada.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad bilowdo hagaajinta adoo isku dayaya xoogaa xalalka guriga ah, sida:

• adoo adeegsanaya saliidaha OTC ama qoyaanka siilka
• tijaabinaya jagooyin kala duwan
• isku dayga is-kicinta oo ah dariiqa rabitaanka sii kordhaya

Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato isticmaalka aaladda siilka. Qalabkani wuxuu gacan ka geysanayaa fidinta unugyada xubinta taranka haweenka oo noqday dhuuban oo qallalan menopause ama muddo dheer oo laga fogaado.

U dukaamee dilaaca xubinta taranka.

Waxa kale oo jira fursado daaweyn dhakhtar qoro oo dhakhtarkaagu kugula talin karo. Hubso inaad kala hadasho kuwan dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii daaweynta guriga aysan bixin wax horumar ah.

Qaadashada

Maskaxda ku hay in ay jiraan daaweyn caafimaad iyo qalab loo heli karo si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto nolol galmo caafimaad leh.

La hadal dhakhtarkaaga ama dhakhtarka dumarka si aad wax badan uga ogaato waxyaabaha aad dooran karto. Waxay waliba kaa siin karaan talo wixii arrimo kale ama caqabado ah oo aad la kulanto.