Miyaan ka shaqeynayaa Aagga Gubidda Baruurta?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dhab ahaan qayb kasta oo ka mid ah qalabka wadnaha ee qolka jimicsiga ayaa leh barnaamij "gubasho baruur" oo gaabis ah oo ku jira guddiga bandhigga kaas oo ballan qaadaya inuu kaa caawin doono joogitaanka "aagga gubashada baruurta." Haddii aad isku dayayso inaad lumiso miisaan, ku dabool shukumaan oo iska indho. Jimicsiyada diirada saaraya aagga gubanaya baruurta ayaa ah mid ka mid ah rumaysadka joogtada ah ee weli jira oo ah in jimicsiyada dhaadheer oo gaabis ah had iyo jeer ay u fiican yihiin miisaanka oo yaraada marka loo eego dhaqso, jimicsi gaagaaban. Laakiin waad xareyn kartaa taas oo ay weheliso khuraafaadka jirdhiska ee kale waa inaad iska indho tirtaa: Qorshaha tababarka gubashada dufanka ugu fiican ayaa ah midka guba kalooriyada ugu badan.

Sida khuraafaadka badan, waxa loogu yeero aagga gubashada baruurta waxay ku saleysan tahay hadhuudh run ah: Xawaare qunyar ah, ilaha shidaalka aasaasiga ah ee jirkaagu waa baruur, halka xoogagga sare, sida caadiga ah lagu qiimeeyo dadaalka (RPE) ee 7 ama sare, waxaad ugu horrayn ka soo qaadanaysaa karbohaydraytyada ku wareega dhiiggaaga ama ku kaydsan muruqaaga. Jimicsiga la marin habaabiyay ayaa inta badan sababa in isticmaalka boqolleyda sare ee baruurta sida shidaalka ay tahay in loo tarjumo luminta dufanka degdega ah. Xaqiiqdu waxay tahay, inta kalooriyo badan ee aad gubto, ayaa kuugu soo dhowaanaya inch xagga yoolalkaaga dhimista miisaanka, iyadoon loo eegin nooca shidaalka jidhkaagu u isticmaalo tamarta.

Halkan waxaa ah tusaale degdeg ah oo lagu muujinayo qodobka. Waxay ku lug leedahay xisaabta qaar sidaa darteed waan ku dhex marayaa. Aynu nidhaahno waxaad ku qaadataa nus -saac treadmill adoo samaynaya socod aan caadi ahayn markaad fiirsato fiidyowyada iyo yada yada oo aad la socoto qofka mashiinka xiga. Waxaa laga yaabaa inaad ku gubto 150 kalori habkan caadiga ah, qiyaastii boqolkiiba 80 iyaga dufanka. Taasi waa wadar ahaan 120 kalori oo dufan gubtay.

Hadda aan dhahno waxaad ku qaadataa 30 daqiiqo inaad ku samayso mashiinka-shiididda, fasalka ku-laad-laadinta oo leh tufaaxyo badan, boodbooyin iyo buuro lagu tuuray si loo garaaco xoojinta. Xaaladdan, waxaad burburinaysaa 300 oo kalooriyo ah oo leh ku dhawaad ​​50 boqolkiiba-150 kaloori-ka imanaya baruurta. Xitaa haddii aan kugu lumiyay tirada goosashada, waa inay caddaataa sababta tababarka labaad uu ugu sarreeyo gubashada kalooriga (laba jeer ka badan!), Gubashada dufanka iyo miisaanka oo yaraada.

Taas micnaheedu ma aha in kalfadhiyada tababarka hoose-iyo-tartiib-tartiib ah aysan booskooda ku lahayn qorshaha jimicsigaaga iyo miisaankaaga. Way ku fudud yihiin jidhkaaga oo waad samayn kartaa maalinba maalinta ka dambaysa; iyagu waa ‘saldhigga’ barnaamijka jimicsigaaga. Kordhinta jimicsiga xoogga badan wuxuu keenaa gubasho, xanuun iyo dhaawacyo (fidinta waxay leedahay faa'iidooyin badan oo jirka ah, oo ay ku jirto dabacsanaan weyn, laakiin inta badan kama hortagto dhaawacyada). Oo haddii aad gabi ahaanba ka maqan tahay jimicsiga markaa hubaal ma gubi doontid wax kalooriyo ah - baruurta ama si kale.

Waxaan ku talinayaa in la sameeyo laba xoojin sare, hal ama laba xoogaa dhexdhexaad ah (60 ilaa 75 boqolkiiba dadaalka ugu badan) iyo hal ilaa saddex jimicsi oo xoog leh toddobaadkii. Sidoo kale, haddii aad tahay tabobaraha ciyaaraha fudud ee tartanka, markaa waa fikrad wanaagsan inaad ku samayso hawl dhammaystiran oo jir ahaaneed shaybaarka daawada isboortiga si aad u ogaato dhab ahaan shidaalka aad gubto ee saxda ah garaaca wadnaha; Tani waxay kaa caawin doontaa inay ka dhigto qorshahaaga tababbarka mid sax ah oo fiiqaya heerkaaga tartanka.

Liz Neporent waa Madaxweyne Ku -xigeenka Sare oo leh Caafimaadka 360, oo ah shirkad la talinaysa Fayo -qabka oo fadhigeedu yahay New York. Buuggeeda ugu dambeeyay waa Maskaxda Guulaystaha kaas oo ay ku qortay qorayaasha Jeff Brown iyo Mark Fenske.

Sheekooyinka la xiriira

•Cunnada dufanka guba

Dib u eegis loogu talagalay