Ma tahay inaad tiriso Calories si aad miisaanka u lumiso?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Way adagtahay inaadan noqon ugu yaraan kaloriye-maalmahan, oo leh oodles apps-ka-raadiska si loo soo dejiyo, iyo sidoo kale macluumaad badan oo nafaqo oo ku saabsan calaamadaha cuntada iyo dhammaan internetka.

Laakiin intee in le'eg ayaan u baahan nahay inaan eegno tirooyinkaas haddii aan rabno inaan hoos u dhigno dhowr rodol? Tirinta kalooriyo kasta miyay tahay wakhti lumis iyo tamar, mise cabbirka kaliya ee runta ah ee lagu hubinayo in baahiyaheenna nafaqeynta la daboolay inta aan ku sii jirno dariiqa aan ku gaarno yoolalka dhimista miisaanka? Waxaan waydiisanay labo ka mid ah dhakhaatiirta u diiwaan gashan inay ka doodaan faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka, si aad u go'aansato habka ugu fiican adiga nolosha.

Miyaan Xisaabiyaa Kaloriyo? Haa!

Lauren Popeck, RD, Caafimaadka Orlando

"Tirinta kalooriyadu waxay bixisaa qaab-dhismeed, raadraacaas shaqsiyeedna waa waxa dadka qaar u baahan yihiin si ay ula kulmaan yoolalkooda la xiriira caafimaadka. Dadku sidoo kale sida caadiga ah waxay la kulmaan guusha isla marka ay bilaabaan raadinta kalooriyada, taas oo ah hab weyn oo gacan ka geysan karta ogaanshaha caadooyinka iyo dhiirri-gelinta isbedelka dabeecadda.

Inkasta oo kalooriyadu aanay ahayn sawirka oo dhan marka ay timaaddo nafaqeynta iyo miisaanka dhimista, qaar ka mid ah, tirinta kalooriyada ayaa ka sahlan in la fahmo saameynta adag ee cuntadu ay ku leedahay jirkeena. Waxa kale oo ay si gaar ah waxtar u leedahay haddii aad ku dhufato taagga miisaanka oo yaraada; waxay kaa caawin kartaa inaad tilmaamto haddii aad cunto badan cunayso ama aanad ku filnayn. Waxaa laga yaabaa inaad waligaa la yaabto inta kalori ee aad isticmaashid xitaa marka aad raacayso cunto caafimaad leh.

Dad badan ayaa sidoo kale lagu kaxeeyaa inay wax cunaan sababo aan ahayn gaajo, sida walbahaarka, xanaaqa, raaxada, caajiska, ama murugada - xitaa ma oga inay garteen inay samaynayaan.Hadday sidaas tahay, raadraaca ayaa kaa caawin kara inaad mar labaad gacanta ku dhigto cunista shucuurta oo aad raadiso xalal aad ku beddesho dabeecadda. (Fiiri waxa 200 oo kaloori ah runtii u eg yihiin.)

Lahaanshaha bartilmaameedka kalooriga ee maalinlaha ah ayaa waliba kaa caawin kara aqoonsiga kaloori-sare, walxaha nafaqada yar, si aad ugu beddeli karto kalooriyo hoose, ikhtiyaarro caafimaad leh. Tusaale ahaan, halkii aad ka heli lahayd latte dhadhan leh oo lagu sameeyay caano dhanaan oo dhan 250 kalori, u beddel qaxwo madow oo leh laba qaado oo caano aan dufan lahayn oo keliya 10 kalori. Ku beddel hal koob oo jalaatada shukulaatada ah 285 kalori oo leh hal iyo badh koob oo strawberries ah 70 kalori. "

Raac tilmaamahan si aad si sax ah u tiriso:

1. Samee yoolal macquul ah. Marka ay timaaddo kalooriyooyinka, miisaanka oo yaraada, isbeddelka dabeecadda, iyo jimicsiga, uma baahnid inaad ku gaadho yoolkaaga hal boodh oo weyn, laakiin adiga samee u baahan in la joogteeyo isbeddelka.

2.Dooro habka raadraaca oo fudud. Tixgeli abka sida MyFitnessPal, ama degel sida SuperTracker. Ka digtoonow cabbirka qaybta oo akhri calaamadaha cuntada si aad u aqoonsato macluumaadka nafaqada, iyo sidoo kale u adeegida cabbirka iyo kalooriyada adeeg kasta.

3. Aad ha ugu tiirsanaan. Xusuusnow in tirinta kalooriyadu ay ugu dambayn qayb ka tahay qorshe weyn si loo sii wado dardargelinta iyo dhiirigelinta guusha muddada-dheer.

4. Dooro cunto caafimaad leh. Nooca cuntada aan cunno waxay saamayn weyn ku leedahay caafimaadka mindhicirka, kimistariga maskaxda, iyo hormoonnada, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysanaya sidii loo xakamayn lahaa qaadashada cuntada oo keenta miisaan lumis. Ilaali cunto dheeli tiran, oo qani ku ah miraha, khudaarta, badarka, borotiinka caatada ah iyo dufanka caafimaadka qaba.

Miyaan Xisaabiyaa Kaloriyo? Maya!

Lisa Moskovitz, RD, oo ah aasaasaha Kooxda Nafaqada ee New York

"Marka ay timaado tirinta kalooriyada, waxaa laga yaabaa inaad lumiso wakhtigaaga. Dhinac, hubaal waa qiimo leh in la fahmo tirada kalooriyada uu jidhku u baahan yahay si uu u ilaaliyo nolol maalmeedka iyo kharashka tamarta, iyo sidoo kale qadarka kalooriyada oo aad u badan. cuntooyinka aad cunayso waxaa ku jira

Si kastaba ha ahaatee, runtu waxay tahay, waa wax aan macquul aheyn in la tiriyo kalori kasta oo aad afkaaga geliso-gaar ahaan maadaama inta badan calaamadaha cuntadu aysan xitaa awoodin inay bixiyaan 100-boqolkiiba macluumaad sax ah. Taas ka sokow, falka kaligiis ee tirinta kalooriyadu waxay noqon kartaa mid daal badan, daalinaysa, oo xitaa carqaladeyn karta kartidaada dhalashada si aad u fahanto gaajada iyo tilmaamaha buuxa. Xitaa waxaad joojin kartaa inaad si buuxda u aaminto jirkaaga, waxaadna ku tiirsan tahay kaliya nidaamkan kalooriga ee maaraynta miisaanka. Tani waxay khatar dhab ah u tahay kuwa leh astaamo gaar ah iyo/ama arrimaha caafimaadka maskaxda, maadaama ay keeni karto khalkhal cunto.

Haddii aad dooratid inaad raacdo, waxaa fiican inaad jimicsato habka tirinta kalooriyada si taxaddar leh oo aad hubiso inaysan noqon wax waswaas ah, mana aha isha kaliya ee aad ku fahmi karto sida nafaqada habboon u shaqeyso. Ugu dambeyntiina, in kastoo, waxaan u maleynayaa in habka ugu wanaagsan ay ku lug leedahay dareen badan, cunno dheellitiran oo ay ku jiraan dhegeysiga iyo kalsoonida jirkaaga, ku dara dheelitirka karbohaydraytyada sare ee fiber-ka, borotiinka caatada ah, iyo dufanka caafimaadka leh inta badan cuntooyinka, iyo u oggolaanshaha marmarka qaarkood." 6 calaamadood oo aad u baahan tahay si aad u bedesho cuntadaada.)

Raac tilmaamahan:

1. Samee liiska hubinta nafaqada. Hubi in dhammaan kooxaha cuntadu ay leeyihiin muuqaal. (Immisa xabbo oo khudaar ah ayaa maanta haysatay? Mid ka mid ah cuntooyinkaaga miyuu ku jiray dufan caafimaad leh sida avokado, saliid saytuun, ama lows? wax kasta oo aad u baahan tahay adiga oo iska ilaalinaya cuntooyinka kalooriga madhan.

2. Cun afartii ama shantii saacadoodba. Cunista degdega ah cuntada ka dib waxay la macno tahay inaadan wax cunin gaajo run ah darteed. Dhinaca kale, sugitaanka cuntada oo aad u dheer waxay badanaa keentaa in la cuno xad -dhaaf ah ama la gaaro go'aamo cunto oo aan caafimaad lahayn.

3. Dhegayso jidhkaaga. Haddii aad wax yar gariirto, daalan tahay, ama ay kugu adkaato inaad xoogga saarto (oo aad si fiican u fuuqbaxdo) taasi waxay la macno tahay in la joogo waqtigii wax la cuni lahaa! Isla markaad joojiso inaad diirada saarto cuntada hortaada, ama aad dareento qanac-laakin-aan-buuxa ahayn, ka riix cuntadaada. Waxay u badan tahay in aad samaysay Ku celcelinta farsamooyinkaas waxay sahlaysaa in si macquul ah loo cuno oo loo ilaaliyo kalooriyada jeegga.

4. Cabbir cabir toddobaadkiiba mar. Haddii miisaanku kor u sii socdo oo dharkaagu uu dareemo wax yar oo jilicsan, waxay u badan tahay inaad wax cuntay oo dhaaftay baahidaada noolaha. U adeegso taas calaamad ahaan inaad dib u yarayso cabbirka qaybta. Ka fakar meesha quudinta dheeraadka ah ay ka iman karto, iskuna day inaad iska ilaaliso dabinadaas.

5. Faham qaybaha. Saddex wiqiyadood oo hilib ahi waxa ay le’eg yihiin sagxad kaar ah, koob badhkii hadhuudhku waxa uu qiyaas ahaan le’eg yahay calaacashaada, iyo hal koob oo khudaar ah waxa ay u dhigantaa feedh dhexdhexaad ah. Ku dheji qiyaasta qiyaasta ah si aadan wax badan u cunin.

Dib u eegis loogu talagalay