7 casiir ee ugufiican gabowga dhiciska ah

Qanacsan

• 1. Liinta leh qumbaha biyaha
• 2. Casiirka Kiwi
• 3. Miro macaan sida
• 4. casiirka Raspberry
• 5. Liinta Strawberry
• 6. Casiirka miraha kacsan ee leh broccoli
• 7. Casiirka kaabajka leh oranji

Liinta leh qumbaha biyaha, casiirka kiwi iyo khudradda noocaas ah waa ikhtiyaarro dabiici ah oo aad u wanaagsan oo lagula dagaallamayo gabowga maqaarka dhicis ah. Waxyaabahani waxay leeyihiin antioxidants ka caawiya sunta jirka, iyagoo saameyn faa'iido leh ku leh quruxda iyo sharafta maqaarka.

Laakiin marka lagu daro inaad si joogto ah u qaadato mid ka mid ah cabitaannada aan hoos ku tilmaameyno, sidoo kale waxaa muhiim ah in la cuno 1 Brasil lows ah maalintii, maxaa yeelay waxay hodan ku tahay fiitamiin E iyo selenium, maadooyinkan, ka sokow ka hortagga gabowga, waxay yareeyaan halista cudurada wadnaha. Faa'iidooyinka kale waxaa ka mid ah xoojinta nidaamka difaaca jirka iyo nidaaminta shaqada qanjirka 'thyroid'.

Cunnooyinka ugu fiican ee lagula dagaallamayo gabowga maqaarka dhiciska ah waa:

1. Liinta leh qumbaha biyaha

Liintaani waxay ka kooban tahay waxyaabo ka hortag ah antioxidant-ka oo baabi'iya xagjirnimada bilaashka ah waxayna yareysaa fursadaha gabowga degdegga ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 liin yar
• 2 koob oo biyo qumbaha ah
• 5 caleenta reexaanta
• malab dhadhamin

Qaabka diyaarinta

Ku rid maaddooyinka wax lagu qaso oo isku walaaq ilaa inta laga helayo isku dar isku mid ah. Casiirka waa in si joogto ah loo cabo.

2. Casiirka Kiwi

Kiwi waa hub fiican oo looga hortago gabowga dhaqsaha ah maxaa yeelay waxa ku jira fiitamiino iyo fiilooyin leh astaamo antioxidant oo ka hortaga cudurka wadnaha, isu dheelitirka dhiig karka iyo heerarka hoose ee kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira Intaas waxaa sii dheer, waxay awood u leedahay inay la dagaallanto laalaabkii gabowga xilligiisa dhaca.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 4 kiwi
• 1 qaado oo malab ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac kiwi-yaasha bartamaha ka dibna ku dar malabka isku dar ah. Cab casiirka ugu yaraan hal mar usbuucii. Tilmaam kale oo fiican ayaa ah in la isticmaalo kiwi saxarka si loo sameeyo casiir ama loo cuno miro cusub cuntada kadib.

3. Miro macaan sida

Shaaha Mate waxay leeyihiin fiitamiinno B, C iyo D, iyo astaamaha antioxidant-ka oo ka hortaga gabowga degdegga ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado iyo badh yerba saaxiibkiis caleemo
• 500 ml oo biyo ah
• saxarka 2 miro oo bislaaday

Qaabka diyaarinta

Caleemaha yerba ee caleemaha ah dheriga biyo ku dar oo dabka saar ilaa ay ka karkarayso. Caloosha ka dib, sug inay kululaato ka dibna ku garaac saxarka miraha xiisaha leh qaso ka dibna qaado, dhadhaminta macaan.

Sababtoo ah waxay kakoobantahay kafeyn waana wax kiciya, shaaha lamaanaha waxaa kahortaga shaqsiyaadka hurdo la, aanta iyo walwalka.

4. casiirka Raspberry

Raspberries iyo miraha kale ee casaanka ah sida strawberries iyo blackberries waxay leeyihiin ellagic acid, walax ka sokow ka hortaga gabowga unugyada, waxay ka hortagtaa muuqaalka burooyinka kansarka waxayna aad u anfacaysaa la dagaalanka gabowga dhiciska ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 koob oo ah miraha loo yaqaan 'raspberries'
• 1 koob oo biyo ah
• 2 timir, si loo macaaneeyo

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka qasacad ama isku dar ah oo qaado xiga.

5. Liinta Strawberry

Liinta Strawberry waxay hodan ku tahay antioxidants-ka oo la dagaallama xagjirnimada bilaashka ah, oo bixisa dib-u-cusbooneysiinta unugyada, maqaar aad u adag iyo murqaha muruqyada.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 200 g oo ah strawberry
• 500 ml oo liin dhanaan ah
• macaan dhadhamin

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka wax lagu qaso oo si fiican u garaac. Ujeeddadu waa in la cabbo casiir strawberry ugu yaraan 3 jeer usbuucii.

Strawberry waa miro aad u nafaqo badan. Ka sokow ka-hortagga gabowga dhiciska ah, waxay hodan ku tahay faybar iyo fitamiino xoojiya lafaha, hoos u dhiga kolestaroolka isla markaana kordhiya caabbinta unugyada.

6. Casiirka miraha kacsan ee leh broccoli

Casiirka Broccoli ee leh miraha xiisaha leh ayaa ah daaweyn guri oo aad u fiican si looga hortago gabowga dhaqsaha maadaama khudradani ay hodan ku tahay bioflavonoids iyo antioxidants kale oo ka caawiya baabi'inta sunta jirka, ka hortagga xumaanta unugyada iyo kicinta dib u soo nooleynta. Ficilkani wuxuu bixiyaa maqaar dhalinyaro ah oo caafimaad qaba, timo jilicsan oo dhalaalaya, iyo sidoo kale ciddiyo xoojiya.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 laamood oo broccoli ah
• 200 ml oo casiir khudradeed ah

Qaabka diyaarinta

Ku garaac maaddooyinka isku dhafan oo u macaan dhadhanka, tusaale ahaan malab. Ka dib markaad si fiican u garaacday, daaweynta guriga ayaa diyaar u ah in la isticmaalo.

Broccoli, ka sokow ka hortagga gabowga degdegga ah, waxay ka hortagtaa kansarka, dhiig-yaraan iyo indha-beelka, maxaa yeelay waa cunto hodan ku ah fiitamiinnada A iyo C, antioxidants, fiitamiinnada iyo macdanta. Marka, si loo helo nolol caafimaad leh oo ka caagan cuduradan, kordhi isticmaalka maalinlaha ah ee broccoli, waa caano fudud oo farqiga u leh shaqada noolaha.

7. Casiirka kaabajka leh oranji

Casiirka kaabashku wuxuu leeyahay antioxidants awood badan oo la dagaallama xagjirnimada bilaashka ah kana hortagga gabowga dhicis ah. Cunista joogtada ah ee casiirkan ayaa maqaarka midabeysa waxayna uga dhigeysaa mid caafimaad qaba.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 4 karootada
• 1 koob oo kale
• 1 koob oo broccoli
• 200 ml oo liin dhanaan ah

Qaabka diyaarinta

Dhammaan maaddooyinka u kala jarjar qaybo yaryar oo ku dar isku dar ah. Si fiican u garaac illaa isku dar isku mid ah la helo oo cab cabitaanka si joogto ah.