Kelida Tweak si loo Hagaajiyo Xanuunka Jilibka Markaad Socoto

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Akhbaar wanaagsan: ku tiirsanaanta xanuunka ka dib orodka waxay kaa caawin kartaa hagaajinta xanuunka. Jilbahaaga hore u sii jeedinta marka aad oroddo waxay kaa caawin kartaa yareynta rarka jilibka, taas oo iyaduna yareyn karta xanuunka jilibka (sida jilibka orodyahanka) iyo suurtogalnimada dhaawacyada, ayaa lagu sheegay daraasad cusub Daawada & Sayniska Isboortiga & Jimicsiga.

"Markaad u guurto xudunta dhexe ee jidhkaaga hore, waxay yaraynaysaa qulqulka jilibkaaga, taas beddelkeedana waxay gelinaysaa miisaanka miskahaaga," ayuu yidhi qoraaga daraasadda Christopher Powers, Ph.D., agaasime ka tirsan Shaybaadhka Cilmi-baarista Biomechanics Musculoskeletal. Jaamacadda Koonfurta California. Ka fakar isku-duubnida: Markaad hoos u dhigto jidhkaaga oo toosan, waxaad dareemaysaa gubashada afar-geeskaaga. Haddii aad hore u foorarsato oo aad saxarooto, waxaad ka dareemaysaa miskahaaga. Isla waa orodka, ayuu sharxayaa.

Qaar badan oo ka mid ah orodyahannada ayaa la kulma xanuun joogto ah, gaar ahaan jilbaha, labadaba jidka iyo dibaddaba. (Ku cadaadi jirdilka maalintii oo dhan Trickkan fudud si aad uga hortagto Xanuunka Jilibka.) Habka foosha xun ee lagu daaweeyo jilibka orodyahanka ayaa ah in xoogga la saaro in aan cagaha cidhibtaada lagu soo degin, laakiin taa beddelkeeda cagahaaga hore ama lugta dhexe.

Oo markaad la socoto qaabka shaqo joojintan waxay yaraynaysaa culeyska jilibka, waxay sidoo kale saartay cadaadis xad dhaaf ah anqawga, Powers ayaa sharaxay. Tani waxay u horseedi kartaa dhaawacyo canqowga ah sida achilles tendinitis oo ku dhinac jiidi kara sida jilibka jaban."Inaad horay u tiirsato markaad ordo waxay kaa caawinaysaa inaad cadaadiska ka saarto jilibka, iyo, adigoo miskaha geliya, waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ka saarto canqowgaaga," ayuu raaciyay.

Hagaajinta ayaa ah mid fudud: Flex badan ku samee misigta, taasoo u oggolaanaysa in jirkaagu hore u soo socdo toddoba illaa 10 darajo. "Aad bay u yar tahay, mana doonaysid inaad ka badbadisid oo aad aad ugu sii durugto," ayuu yiri Powers. .

Xitaa hal kalfadhi, si kastaba ha ahaatee, waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido badan, sidaa darteed khabiirku wuxuu falanqeyn karaa foomkaaga wuxuuna muujin karaa wixii dhibaatooyin waaweyn ah, ayuu yiri Awoodaha. "Waxaa laga yaabaa inay kugu qaadato waqti aad ku hagaajiso, laakiin xirfadle ayaa ugu yaraan kuu sheegi kara waxa qaldan oo kaa caawin kara inaad ka fogaato xanuunka jilibka iyo dhaawaca," ayuu raaciyay.

Dib u eegis loogu talagalay