Waa Maxay Burnout Syndrome, Calaamadaha iyo Daaweynta

Qanacsan

• Calaamadaha Burburka Cilladda
• Sida loo xaqiijiyo cudurka
• Sidee daaweynta u noqon laheyd
• Dhibaatooyinka suurtagalka ah
• Sida looga fogaado

Cilladda gubashada, ama cilladda miyir-beelka xirfadleyda, waa xaalad lagu garto daal jireed, shucuureed ama maskaxeed oo inta badan soo ifbaxa sababo la xiriira isku-buuqsanaanta shaqada ama la xiriirta daraasadaha, taasna waxay ku dhacdaa inta badan xirfadleyda ay tahay inay la tacaalaan cadaadiska iyo joogtada ah mas'uuliyadda, sida macallimiinta ama xirfadleyaasha caafimaadka tusaale ahaan.

Maaddaama cilladani ay sababi karto xaalad niyad jab qoto dheer, aad ayey muhiim u tahay in la qaado tallaabooyin looga hortagayo, gaar ahaan haddii calaamadaha ugu horreeya ee walbahaarka xad-dhaafka ahi ay horeba u soo muuqdeen. Xaaladahaas oo kale, aad ayey muhiim u tahay in lala tashado cilmi-nafsi yaqaan si loo barto sida loo horumariyo xeeladaha kaa caawinaya yareynta cadaadiska iyo cadaadiska joogtada ah.

Calaamadaha Burburka Cilladda

Xanuunka gubashada waxaa badanaa lagu garan karaa dadka shaqadoodu ku lug leedahay la xiriirka dadka kale, sida dhakhaatiirta, kalkaaliyayaasha caafimaadka, daryeelayaasha iyo macalimiinta, tusaale ahaan, kuwaas oo ku dhici kara calaamado taxane ah, sida:

1. Dareen joogto ah oo diidmo ah: Waa wax caadi ah in dadka ay ku dhacdo cilladani inay si joogto ah u noqdaan kuwo xun, sida haddii aysan waxba soconaynin.
2. Daalka Jirka iyo Maskaxda: Dadka qaba Burnout Syndrome badanaa waxay la kulmaan daal joogto ah iyo xad dhaaf ah, taas oo ay adag tahay in laga soo kabto.
3. Rabitaan la'aan:Astaamaha ugu caansan ee cilladani waa dhiirigelin la'aan iyo rabitaan ah in la sameeyo waxqabadyo bulsheed ama in lala joogo dadka kale.
4. Dhibaatada xoog saarista: Dadku sidoo kale waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay xoogga saaraan shaqada, hawl maalmeedka ama wadahadal fudud.
5. Tamar la'aan: Mid ka mid ah astaamaha lagu garto Burnout Syndrome waa daal fara badan iyo tamar la’aan si loo ilaaliyo caadooyinka caafimaadka qaba, sida tegidda qolka jirdhiska ama hurdo joogto ah.
6. Dareemid karti-la'aan: Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay dareemaan inaysan wax ku filan ka qabanaynin shaqada iyo shaqada.
7. Dhibaato ku raaxeysiga waxyaabo isku mid ah: Sidoo kale waa wax iska caadi ah dadku inay dareemaan inaysan mar dambe la dhacsanayn waxyaabihii ay jeclaan jireen, tusaale ahaan inay sameeyaan waxqabad ama ciyaar isboorti.
8. Kala mudnaanta baahiyaha kuwa kale: Dadka ka cabanaya cilladda gubashada waxay inta badan ka hor mariyaan baahida dadka kale tooda.
9. Isbeddello lama filaan ah oo ku yimaada niyadda: Astaamo kale oo aad u caan ah ayaa ah isbeddelada lama filaanka ah ee niyadda oo leh xilliyo badan oo xanaaq badan.
10. Karantiil: Astaamahan oo dhan awgood, qofku wuxuu u janjeeraa inuu ka fogaado dadka muhiimka u ah noloshiisa, sida asxaabta iyo qoyska.

Calaamadaha kale ee soo noqnoqda ee Burnout Syndrome waxaa ka mid ah qaadashada waqti dheer si loo dhammaystiro shaqooyinka mihnadeed, iyo sidoo kale maqnaanshaha ama daahitaanka shaqada marar badan. Intaas waxaa sii dheer, marka aad qaadaneyso fasax waa wax caadi ah in aadan dareemin raaxo inta lagu jiro muddadan, ku noqoshada shaqada iyadoo wali la dareemayo daal.

In kasta oo astaamaha ugu caamsan ay yihiin cilmu-nafsi, dadka la il daran Burnout Syndrome sidoo kale waxay badanaa lahaan karaan madax-xanuun, wadno garaac, wareer, dhibaatooyin hurdo, murqo xanuun iyo xitaa hargab, tusaale ahaan.

Sida loo xaqiijiyo cudurka

Badanaa, qofka la xanuunsanaya gubashada ma awoodo inuu aqoonsado dhammaan astaamaha sidaa darteedna ma xaqiijin karo inay wax dhacayaan. Sidaas darteed, haddii ay jiraan shakiyo laga yaabo inaad ka cabaneysid dhibaatadan, waxaa lagugula talinayaa inaad caawimaad weydiisato saaxiib, xubin qoyska katirsan ama qof kale oo aad ku kalsoon tahay si aad si sax ah u aqoonsatid astaamaha.

Si kastaba ha noqotee, si loo ogaado cudurka oo aan shaki dheeraad ah u jirin, habka ugu fiican ayaa ah in lala aado qof ku dhow cilmi nafsi si looga wada hadlo astaamaha, loo ogaado dhibaatada loona hago daaweynta ugu habboon. Inta lagu jiro fadhiga, dhakhtarka cilmu-nafsiga ayaa sidoo kale isticmaali kara su'aalahaMaslach Gubashada Maqaalka (MBI), oo ujeedkeedu yahay in la aqoonsado, la qiyaaso oo la qeexo cilladda.

Qaado baaritaanka soo socda si aad u ogaato haddii aad qabtid Burnout syndrome:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Bilow baaritaanka Shaqadaydu (aniga ahaan) waa caqabad adag.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Ma jecli inaan la kulmo ardayda qaarkood, macaamiisha ama inaan la xiriiro dadka kale ee shaqadayda ah.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan u maleynayaa macaamiishayda ama ardaydaydu inay yihiin kuwa aan loo dulqaadan karin.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan ka walwalsanahay sida aan ula dhaqmay dadka qaar shaqada.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Shaqadaydu waa isha shaqsi ahaan u fuliyo.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan u maleynayaa in qaraabada ardaydeyda ama macaamiishaydu ay caajis yihiin.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan u maleynayaa inaan ula dhaqmo macaamiishayda, ardaydayda ama shaqaalahayga tixgelin la'aan.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan u maleynayaa inaan ku qancay shaqadayda.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan dareemayaa dambiile ku saabsan dabeecadaha aan qaarkood ka haysto shaqada.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan u maleynayaa in shaqadaydu i siiso waxyaabo wanaagsan.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan jecelahay inaan la kaftamo qaar ka mid ah macaamiishayda, ardayda ama dadka ila shaqeeya.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan ka qoomameynayaa qaar ka mid ah dhaqamadayda shaqada.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan ku calaamadeeyaa oo ku kala saaraa macaamiishayda ama ardaydayda sida ay u dhaqankoodu yahay.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Shaqadaydu aniga abaal weyn bay ii tahay.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxay ila tahay inaan raali galiyo arday ama macmiil shaqadayda.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan dareemayaa daal jir ahaan shaqadeyda.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan dareemayaa inaan runtii ku daalay shaqada.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waxaan dareemayaa inaan shucuur ahaan la daalay.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waan ku faraxsanahay shaqadayda.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Waan ka xumahay qaar ka mid ah waxyaabihii aan ku iri ama ku qabtay shaqada.

• Marna
• Marar dhif ah - dhowr jeer sanadkiiba
• Mararka qaarkood - waxay dhacdaa dhowr jeer bishiiba
• Badanaa - waxay dhacdaa in ka badan hal jeer usbuucii
• Badanaa - maalin walba way dhacdaa

Xiga Next

Sidee daaweynta u noqon laheyd

Daaweynta Burburka cilladda cilmiga cilmu-nafsiga waa inuu haggaa cilmi-nafsi yaqaanka, laakiin kal-fadhiyada teraabiyada ayaa badanaa lagu taliyaa, taas oo gacan ka geysan doonta kordhinta aragtida xakamaynta marka laga hadlayo xaaladaha shaqada ee walaaca leh, marka lagu daro hagaajinta isku-kalsoonaanta iyo horumarinta aaladaha caawiya xakameynta culeyska. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la yareeyo shaqada ama daraasadaha badan, dib u habeynta yoolalka aadka u baahan ee aad qorsheysay.

Si kastaba ha noqotee, haddii astaamaha ay sii socdaan, dhakhtarka cilmu-nafsiga wuxuu kugula talin karaa dhakhtarka dhimirka inuu bilaabo inuu qaato daawooyinka lidka diiqadda, sida Sertraline ama Fluoxetine, tusaale ahaan. Fahmaan sida loo sameeyo daweynta cilladda gubashada.

Dhibaatooyinka suurtagalka ah

Dadka qaba cilladda gubashada waxay lahaan karaan dhibaatooyin iyo cawaaqibyo marka aysan daaweynta bilaabin, sababtoo ah cilladda cillad-maskaxeedku waxay fara-gelin ku sameyn kartaa dhowr meelood oo nolosha ah, sida jir ahaan, shaqo, qoys iyo bulsho, waxaana sidoo kale jiri kara fursad weyn oo ah inuu ku dhaco cudurka macaanka, sare cadaadiska dhiigga, muruq xanuun, madax xanuun iyo calaamadaha niyadjabka, tusaale ahaan.

Cawaaqibyadan ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan ka dhigaan in qofka la dhigo cisbitaalka si astaamaha loo daaweeyo.

Sida looga fogaado

Markasta oo ay muuqdaan astaamaha ugu horreeya ee gubashada, waxaa muhiim ah in diiradda la saaro xeeladaha caawiya yareynta culeyska fekerka, sida:

• Yeelo yoolal yar yar xagga xirfadda iyo nolosha shaqsiga ah;
• Ka qaybqaado nashaadaadka caajisnimadar asxaabta iyo qoyska;
• Samee nashaadaad "ka baxsada" hawl maalmeedka, sida socodka, cunnada makhaayadda ama tagista shineemada;
• Ka fogow taabashada dadka "xun" kuwaasoo si joogto ah uga cabanaya dadka kale oo shaqeysta;
• La sheekayso qof aad ku kalsoon tahay ku saabsan waxa aad dareemeyso.

Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga, sida socodka, orodka ama aadayo qolka jimicsiga, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii ayaa sidoo kale gacan ka geysaneysa yareynta cadaadiska iyo kordhinta wax soo saarka neurotransmitters-ka taasoo kordhineysa dareenka ladnaanta. Sidaa darteed, xitaa haddii rabitaanka jimicsigu aad u hooseeyo, mid waa inuu ku adkaystaa jimicsi, isagoo ku martiqaadaya saaxiibkiis inuu socdo ama raaco baaskiil, tusaale ahaan.