13 astaamaha ugu waaweyn ee cudurka argagaxa

Qanacsan

• Tijaabada Calaamadaha Cudurka Argagaxa ee Internetka
• Waxa la qabanayo inta lagu jiro dhibaatada
• Sida loo caawiyo qofka ku jira weerarka argagaxa

Calaamadaha astaamaha argagaxa ayaa si lama filaan ah u soo muuqan kara sabab la'aanna loogu qiil bixin karo dhibaatada, taas oo dhici karta inta lagu socdo wadada, baabuur wadida ama inta lagu jiro xilliyada walaac iyo xiisad weyn, sidaa darteed qofku wuxuu ka walwalsan yahay xaaladaha u muuqda inay sahlan tahay in la xalliyo dadka kale. Guud ahaan, astaamahan waxay ku sii kordhayaan xoog daqiiqado markii uu qofku dhaafo, waxaa laga yaabaa inuu dareemo daal ama daal.

In kasta oo aysan qatar ku ahayn nolosha, astaamaha argagaxa waxay noqon karaan kuwo cabsi leh waxayna inta badan qofka uga tagi karaan baqdin joogto ah oo ku saabsan dhibaatooyin cusub iyo inuu dareemo inuusan xakameyn karin jirkiisa, taasoo si weyn u yareynaysa tayada nolosha. Guud ahaan, astaamaha ugu waaweyn waa:

1. Dareen deg deg ah oo xad dhaaf ah oo cabsi ama cabsi leh;
2. Neefsashada oo gaabata;
3. Laab adag;
4. Wadnaha xawaareynaya;
5. Gariir;
6. Wax soo saarka dhididka oo kordhay;
7. Qabow;
8. Dawakhaad;
9. Af qallalan;
10. Rabitaan deg deg ah oo aad u tagto musqusha;
11. Dhawaaqa dhegaha;
12. Dareenka khatarta soo socota;
13. Ka cabso inaad dhimato.

Isla marka astaamahan uu aqoonsado qofka naftiisa ama kuwa ku hareeraysan, qofku waa inuu sameeyaa wax kasta oo suurtagal ah si loo xakameeyo shucuurta loona yeesho feker wanaagsan oo looga hortago astaamaha kale inay ku dhacaan. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in lala socdo dhaqtar cilmi nafsi iyo dhakhtarka maskaxda si loo bilaabo daaweynta ugu haboon ee ay ku jiri karaan daawooyinka sida daawooyinka diiqadda ama anxiolytics.

Tijaabada Calaamadaha Cudurka Argagaxa ee Internetka

Calaamadaha iyo astaamaha lagu garto argagaxa badanaa waxay socdaan inta udhaxeysa 5 ilaa 20 daqiiqo waana kala duwanaan karaan iyadoo loo eegayo darnaanta weerarka. Waxaa muhiim ah in maanka lagu hayo in astaamuhu u soo muuqdaan si lama filaan ah oo aan sabab muuqata lahayn, waana inaan loo tixgelin calaamadaha ka soo baxay jimicsiga ka dib, cudur dartiis ama kadib markii aad heshay warar muhiim ah, tusaale ahaan.

Haddii aad u maleyneyso inaad qabtid ama laga yaabo inaad ku dhacday argagax, hubi astaamaha baaritaanka soo socda:

1. 1. Wadna garaac ama wadno garaac oo kordhay
2. 2. Xabad xanuun, oo leh dareen ah "cidhiidhi"
3. 3. Neefsashada oo gaabata
4. 4. Dareemid daciifnimo ama suuxdin
5. 5. Xiidmaha gacmaha
6. 6. Dareen cabsi ama khatar soo socota
7. 7. Dareemo kuleyl iyo dhidid qabow
8. 8. Cabsida dhimashada

Waxa la qabanayo inta lagu jiro dhibaatada

Inta lagu jiro weerarka argagaxa, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo farsamooyinka qaar si loo xakameeyo xaaladda, sida:

1. Joog meesha dhibaatada inta ay ka gudbayso, sababtoo ah xakameyn la'aanta naftaada waxay sababi kartaa shilal, gaar ahaan haddii weerarku yimaado inta lagu jiro wadista;
2. Xusuusnow in weerarku yahay mid deg deg ah iyo in dareenka cabsida xad dhaafka ah iyo astaamaha jireed ay mar dhow dhaafi doonaan. Si loo caawiyo, diirada loo saaro walxaha iyo fikradaha ka jeedinaya dareenka argagaxa, sida fiirinta gacmaha saacadda ama wax soo saarka dukaanka ku jira;
3. Si qoto dheer oo tartiib ah u neefso, tirinta ilaa 3 si loo neefsado iyo 3 kale oo hawada loo sii daayo, maxaa yeelay tani waxay gacan ka geysan doontaa xakameynta neefsashada iyo yareynta dareenka walaaca iyo argagaxa;
4. La soo gudboonaada cabsi, Isagoo isku dayaya inuu aqoonsado waxa sababay weerarka iyo xusuusashada in cabsidu aysan ahayn mid dhab ah, maadaama calaamaduhu mar dhow dhaafi doonaan;
5. Ka fikir ama ka fikir waxyaabo fiican, Xusuusashada meelaha wanaagsan, dadka ama dhacdooyinka soo jireenka ah ee keena xasiloonida iyo nabadda;
6. Iska ilaali inaad iska dhigto inaysan waxba ahayn, maxaa yeelay isku dayga inaad raacdo waxqabadyada caadiga ah waxay sii xumeyn kartaa dhibaatada. Marka, qofku waa inuu fariisto oo uu wajaho astaamaha, isagoo had iyo jeer u maleynaya inay yihiin kuwa ku-meel-gaadh ah oo aan wax culus oo dhacaya dhici doonin.

Mid ama kabadan talooyinkan waa in la adeegsadaa inta lagu jiro dhibaatada, maxaa yeelay waxay gacan ka geysan doonaan yareynta cabsida iyo in astaamuhu si dhakhso leh u baaba'aan. Intaa waxaa dheer, farsamooyinka neefsashada iyo daaweynta dabiiciga ah ayaa loo isticmaali karaa si looga hortago weerarada argagaxa, sida yoga iyo udugga, tusaale ahaan. Baro noocyada kale ee daaweynta dabiiciga ah ee argagaxa.

Sida loo caawiyo qofka ku jira weerarka argagaxa

Si loo caawiyo qof ay la soo deristay argagax, waxaa muhiim ah in uu is dejiyo oo uu qofka geeyo jawi deggan, isagoo ku hadlaya weedho gaagaaban iyo tilmaamo fudud. Haddii qofku inta badan daawo u qaato walwalka, daawada waa in si taxaddar leh loo siiyaa, iyadoo laga fogaanayo astaamaha lama filaanka ah.

Si loo yareeyo calaamadaha, xeeladaha sida weydiinta inaad si tartiib ah u neefsato oo aad u qabato hawlo fudud, sida gacmahaaga oo aad madaxaaga ku fidiso, tusaale ahaan, waa in sidoo kale la adeegsadaa. Raadi wax badan oo ku saabsan waxa la sameeyo inta lagu jiro weerarka argagaxa.