Kani waa Khaladkii ugu xumaa ee miisaanka-dhumiya oo aad samayn karto

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Maskaxda ayaa aad hoos ugu dhacday, oo aad horay u ogeyd in cunista khudaartu ay tahay shayga koowaad ee aad samaynayso si aad miisaanka u dhinto. Laakiin haddii aad ku cusub tahay hab -nololeedkan caafimaad qaba, waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad ogaato khaladaadka ay tahay inaadan gebi ahaanba samayn - waxay ku dambayn karaan inay kugu sababaan faa'iido miisaanka!

Sidaa darteed waxaan weydiinnay khabiir ku takhasusay cuntada Leslie Langevin, MS, RD, CD, oo ah Nafaqada Caafimaadka Dhan si ay ula wadaagaan khaladka ugu weyn ee ay u aragto in dadku samaynayaan marka ay isku dayayaan inay hoos u dhigaan miisaanka. Jawaabteeda? "Goynta aad u badan." Dadka qaarkiis waxay dareemaan inay u baahan yihiin inay joojiyaan cunista wax kasta oo "xun" miisaan lumis, sida rootiga ama dhammaan karbohaydraytyada (xitaa midho), daawaynta macaan, khamriga, hilibka, iyo/ama caanaha. Markaad samaynayso dib-u-dejin cunto adoo ka goosanaya cuntooyinka la warshadeeyay iyo kuwa nafaqada leh oo aad gebi ahaanba u beddesho cuntooyinka oo dhan ayaa hubaal ah inay leedahay faa'iidooyinkeeda, "xaddididda borotiinka gariirka iyo jarista dhammaan karbohaydraytyada" uma shaqeeyo miisaanka muddada-dheer. Hubaal, qofku miisaankiisu wuu dhimi doonaa, laakiin cuntada noocaas ah ma suurtowdo in la sii wado. Isla markaad dib ugu noqotid inaad cuntid dhammaan cuntooyinkaas macaan ee aan xaddidnayn sida buskudka, jalaatada, khamriga, iyo baasto, miisaanku wuu soo laaban doonaa, rabitaanka iyo cunista xad-dhaafka ah waxay sidoo kale ku iman kartaa xoog.

Qaab kale oo tan ah ayaa ah cunista xad -dhaaf xad -dhaaf ah usbuuca oo dhan, ka dibna mar haddii dhammaadka wiigga dhammaado, waalan oo cun wixii aad rabto. Leslie waxay tiri, "Jidhka gaajoonaya inta lagu jiro usbuuca wuxuu kaydin doonaa kalooriyada dhammaadka wiigga haddii ay tahay qaab caadi ah." Haddii aad isku daydo in aad "wanaagsan" usbuuca oo dhan adigoo cunaya cunto gabi ahaanba ka liidata wax kasta oo dhadhan fiican leh, waxaad dareemi doontaa niyad jab iyo niyad jab taas oo aadan awoodin inaad xakamayso rabitaanka dabiiciga ah, taas oo kugu qasbeysa inaad si xad dhaaf ah u seexato. . Waxaad ku dhamaan doontaa in aad isticmaasho kalooriyo ka badan inta aad caadiyan cuni lahayd, taas oo ka dhigi karta in tirooyinka miisaanku kor u kacaan.

Cunista caafimaadku waa inaysan noqon mid madow iyo caddaan ah. Leslie waxay soo jeedinaysaa dhexdhexaadin, oo sidoo kale loo yaqaan xeerka 80/20. Waxay ku lug leedahay cunto nadiif ah oo caafimaad leh boqolkiiba 80 wakhtiga, ka dibna 20 boqolkiiba wakhtiga, waxaad haysataa xorriyadda inaad wax yar ku raaxaysato. Kuwa cuna saddex cunto maalintii, waxay u shaqaysaa ilaa saddex jeer oo "khiyaano" cunto ah toddobaadkii. Hab-nololeedkan cunitaanka ayaa u shaqeeya sababtoo ah sida tababaraha Jessica Alba Yumi Lee uu leeyahay, "Ma noqon kartid 100 boqolkiiba wakhtiga oo dhan, laakiin waxaad noqon kartaa 80 boqolkiiba wakhtiga oo dhan." Kuu oggolaanshahaaga inaad ku qanciso hammiga inta lagu jiro usbuuca waxay u tarjumaysaa guul weyn mustaqbalka fog, markaa tani waa hab wanaagsan oo aad ku hesho keeggaaga, oo aad miisaankaaga u dhinto, sidoo kale.

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday Popsugar Fitness.

Wax badan oo ka socda Popsugar:

Haa, Waad Awoodi kartaa (waana habboon tahay!) Ku Cun Chocolate Maalin kasta Macmacaan 100-Kalori ah

Khubaradu waxay wadaagaan Cunnada fudud ee ugu fiican miisaanka oo yaraada

Miyay tahay inaad sariirta ku seexato adigoo isku dayaya inaad miisaankaaga dhumiso?

Dib u eegis loogu talagalay