Deynta Hurdada: Weligaa Ma Qabsan Kartaa?

Qanacsan

• Sameynta hurdo lumay
• Waa maxay hurdo yaraanta?
• Talooyin ku saabsan sameynta hurdo lumay
• Faa'iidooyinka helitaanka hurdo badan markaad kari karto
• Khataraha isku dayga inaad sameyso hurdo lumay
• Qeybta hoose

Sameynta hurdo lumay

Ma sameyn kartaa hurdo seexan habeenka dambe? Jawaabta fudud waa haa. Haddii ay tahay inaad goor hore u kacdid ballan Jimce ah, ka dibna aad seexato Sabtidaas, waxaad inta badan soo kaban doontaa hurdo la'aantii.

Hurdadu waa waxqabad soo noqnoqda - intaad huruddo, maskaxdaadu waxay diiwaangelineysaa macluumaadka waxayna bogsiineysaa jirkaaga. Waxay go'aamisaa waxa muhiimka ah in la haysto, iyo waxa la iska dayn karo. Maskaxdaadu waxay abuurtaa dariiqyo cusub oo kaa caawinaya inaad dhex marto maalinta soo socota. Hurdadu sidoo kale way bogsiisaa oo hagaajisaa xididdada dhiigga iyo wadnaha.

Taas oo la yiri, soo qabashada habeen seexan oo seexan la mid ma aha sidii aad u heli lahayd hurdada aad u baahan tahay marka hore. Markaad qabsatid, waxay qaadataa waqti dheeri ah oo jirkaagu kusoo kabto. , waxay qaadataa afar maalmood in si buuxda looga soo kabto hal saac oo hurdo lumis ah.

Intaa waxaa sii dheer, dad badan oo Mareykan ah oo hurdo lumiya waxay u sameeyaan si joogto ah halkii mar kaliya ay ahaan lahaayeen. Tani waxay abuureysaa "hurdo yaraanta," taasoo adkeyneysa qabashada hurdada iyo kordhinta suurtagalnimada calaamadaha hurdo la'aanta.

Waa maxay hurdo yaraanta?

Waqtiga aad seexanaysid waxay lamid tahay inaad lacag dhigato xisaab bangi. Mar kasta oo aadan helin wax kugu filan, waa lagala noqdaa waana in dib loo bixiyaa. Markaad ku jirto deynta jiifka joogtada ah, weligaa ma awoodid inaad qabsato.

Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, dadka Mareykanku waxay u baahan yihiin qiyaastii 7.1 saacadood oo hurdo ah habeen kasta si ay u dareemaan wanaag, laakiin 73 boqolkiiba annaga ayaa naga hooseeya yoolkaas si joogto ah. Tan waxaa u sabab ah arrimo badan, sida mas'uuliyadaha dugsiga, saacadaha shaqada oo dheer, iyo isticmaalka korantada oo korodhay sida taleefannada casriga ah.

Dad badan ayaa u maleynaya inay ka soo kaban karaan hurdadii ay lumiyeen maalmaha fasaxa ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad seexato waqti dheer Sabtida iyo Axadda, way adag tahay inaad sariirta ku seexato waqtigeeda habeenka Axadda. Khasaaruhu wuxuu sii soconayaa usbuuca soo socda.

Hurdo la'aanta joogtada ah waxay leedahay awood ay ku keento dhibaatooyin caafimaad oo badan. Waxay kugu ridi kartaa halista sii kordheysa ee sonkorowga, difaaca jirka oo daciifa, iyo dhiig karka. Waxa kale oo laga yaabaa inaad leedahay heerar sare oo ah cortisol -a hormoonka cadaadiska. Tani waxay u horseedi kartaa xanaaq, niyadjab, iyo xitaa fikradaha isdilka. Intaas waxaa sii dheer, lulmintu waxay kordhisaa halista aad ugu seexan karto gadaasha gaariga iyo inaad shil gasho.

Talooyin ku saabsan sameynta hurdo lumay

Qof kastaa uma baahna tiro isku mid ah saacadood oo hurdo ah habeenkii. Dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin sagaal ama ka badan, qaar kalena waxay ku fiican yihiin lix ama wax ka yar. Si aad u ogaato inta aad u baahan tahay, xisaabi sida aad dareento maalinta xigta qiyaaso kala duwan oo hurdo ah.

Waxa kale oo aad ku ogaan kartaa inta hurdo ee aad u baahan tahay adiga oo u oggolaanaya jirkaaga in uu seexdo inta uu u baahan yahay muddada dhawr maalmood ah. Waxaad markaa si dabiici ah u geli doontaa laxankaaga hurdada ee ugu fiican jirkaaga, oo aad sii wadi karto ka dib marka tijaabadu dhammaato.

Haddii aad seegto helitaanka saacado ku filan oo hurdo ah, halkan waxaa ku yaal dhowr hab oo aad ku kasban karto.

• Qaado xoogaa hurdo ah qiyaastii 20 daqiiqo galabtii hore.
• Seexo maalmaha fasaxa, laakiin aan ka badnayn laba saacadood oo dhaafaya waqtiga caadiga ah ee aad toosto.
• Seexo in ka badan hal ama laba habeen.
• Seexo in yar ka hor habeenka dambe.

Haddii aad la kulanto deyn hurdo oo joogto ah, talooyinka kor ku xusan wax badan ma caawin doonaan. Taabadalkeed, waxaad ubaahantahay inaad sameyso xoogaa isbeddelo ah muddada-dheer.

• Seexo 15 daqiiqo ka hor habeen kasta illaa aad ka gaarto waqtiga aad seexanaysid ee aad rabto.
• Ha seexan wixii ka dambeeya laba saacadood oo ah markii aad markii caadiga ahayd aad toosto, xitaa dhammaadka usbuuca.
• Ku hay elektaroniga qol gooni ah.
• Ka fikir ka-shaqeyntaada fiidkii si aad u ogaato haddii ay wax kaa daahayaan goor dambe.
• Jooji isticmaalka elektiroonigga laba saac ka hor wakhtiga jiifka.
• Hubso in qolkaaga jiifka uu mugdi yahay oo qabow kugu filan yahay.
• Ka fogow kafeega habeenkii dambe.
• Samee jimicsi ugu dambeyn seddex saacadood ka hor intaadan seexan.
• Iska ilaali hurdo ka baxsan 20 daqiiqo oo hurdo hurdo ah.

Haddii talaabooyinkani aysan ku caawin, ama haddii aad la kulanto arrimo kale oo hurdo sida narcolepsy ama curyaannimo hurdo, la hadal dhakhtarkaaga. Waxaad ka faa'iideysan kartaa daraasadda hurdada si loo go'aamiyo waxa qaldan.

Faa'iidooyinka helitaanka hurdo badan markaad kari karto

Faa’iidooyinka helitaanka hurdo kugu filan badanaa waa la iska indhatiraa. Waxay umuuqataa inaad lumineyso saacado shaqo oo qaali ah haddii aad naftaada u ogolaato inaad hesho nasasho macquul ah. Si kastaba ha noqotee, hurdada ayaa muhiim u ah waxqabad sida wax kasta oo aad sameyso inta aad soo jeedo.

Helitaanka hurdo kugu filan waxay horumarisaa barashada iyo xusuusta. Dadku guud ahaan waxay ku fiicnaadaan howlaha maskaxda ka dib hurdo buuxda habeenkii. Tan macnaheedu waxa weeye haddii aad hesho sagaal saacadood halkii aad ka heli lahayd toddobo saacadood, waxaa laga yaabaa inay kugu qaadato waqti yar inaad hawlaha ku qabsato maalinta xigta, maxaa yeelay maskaxdaadu way fiiqnaan doontaa Sameynta shaqooyinka si dhakhso leh ka dib waxay kuu sahleysaa inaad seexato saacad macquul ah habeenka soo socda.

Intaa waxaa sii dheer, hurdo badan ayaa kaa caawin karta jirkaaga inuu caafimaad qabo. Waxay ilaalisaa wadnahaaga waxayna kaa caawineysaa inuu hoos u dhigo cadaadiska dhiiggaaga, rabitaankaaga caadiga ah, iyo heerarka gulukoosta dhiiggaaga ee heerka caadiga ah. Inta lagu jiro hurdada, jirkaaga wuxuu soo daayaa hormoon kaa caawinaya inaad koro. Waxay sidoo kale hagaajisaa unugyada iyo unugyada waxayna hagaajisaa murqahaaga. Hurdo kugu filan ayaa u wanaagsan nidaamkaaga difaaca jirka, waxayna kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso cudurada.

Khataraha isku dayga inaad sameyso hurdo lumay

Caadooyinka hurdo ee iswaafajiya waxay kordhin kartaa halista xaaladaha caafimaad ee kala duwan, oo ay kamid yihiin:

• sonkorowga
• miisaanka oo kordha
• walaac
• niyad jab
• laba-cirifoodka
• daahitaanka jawaab celinta jirka
• cudurada wadnaha
• dhibaatooyinka xusuusta

Warka wanaagsan ayaa ah in helitaanka hurdo kugu filan ay beddeli karto halista sii kordheysa ee cudurradan. Marna kama habsaan in la qaato qaabab hurdo caafimaad leh.

Qeybta hoose

Waa duufsan, oo badanaa xitaa lagu dhiirigeliyaa, in la seexdo sida ugu yar ee suurtogalka ah si loo maro maalinta. Dhaqan qiimeeya shaqada adag iyo u heellan, hurdo dheer ayaa inta badan qaadata kursi dambe. Si kastaba ha noqotee, inaad naftaada ka joojiso hurdo kugu filan waxay dhab ahaantii ka sii dari kartaa waxqabadkaaga. Waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga.

Nasiib wanaag, deynta jiifka waa la rogi karaa. Isbeddelada fudud ee habkaaga caadiga ah ayaa kuu oggolaanaya inaad goor hore seexato ama aad sariirta sii dheeraato. Markaas waxaad xitaa diyaar u noqon doontaa maalinta soo socota.