5 Tilmaamood oo Caawinaya Ilmahaaga inuu Hurdo Habeenkii oo dhan

Qanacsan

• Talo # 1: Ku dhiirrigeli quudinta buuxda
• Talada # 2: Samee jadwal hurdada sida ugu dhaqsaha badan
• Talada # 3: Ka dhig jawigooda jiifka sidiisa oo kale
• Talada # 4: Ku dheji waqti cayiman waqti hurdo ah
• Talo # 5: Cun-Ciyaar-Hurdo-celis ah
• Tababbarka hurdo waa hab fiican oo ilmahaagu ugu dhaqmo caadooyinka hurdo ee joogtada ah

Markii aan uur yeeshay ilmahaygii ugu horreeyay dhawr sano ka hor, waxaan ka weynaa dayaxa. Dhammaan hooyooyinka shaqadayda waxay dhihi lahaayeen waxyaabo sida "Waxaad fiicnaan laheyd inaad seexato intaad awoodid!" ama "Aad ayaan ugu daalay ilmahayga cusub!"

Markii uu wiilkeennu aakhirkii yimi, wuxuu ahaa wax kasta oo aan ku hamiyayay iyo in ka badan. Laakiin ereyada asxaabteyda wali ka yeeraya maskaxda gadaasheeda, waan ogaa inay tahay inaan goor hore la imaado xal kaas oo ka saacidaya inuu hurdo habeenkii oo dhan sida ugu dhakhsaha badan ee uu horumar ahaan u diyaar garoobay.

Marka waxaan go aansaday inaan siiyo noockeyga ah "tababarka hurdada" isku day - habka aad waalid ahaan u qaadi karto si tartiib tartiib ah ugu dhiirrigeliso ilmahaaga inuu seexdo si madaxbanaan.

Waqtigeygii afarta bilood ee fasaxa umusha uu dhammaaday, wiilkeygu wuxuu hurday 11 saacadood oo toos ah.

Dabcan, waxaa muhiim ah in la xasuusto in cunug walba uu ka duwan yahay oo uusan ilmo walba qaadan doonin inuu seexdo tababarka isla markiiba. Intaa waxaa sii dheer, tababarka hurdo ahaan asal ahaan ma sahlana oo waxay qaadataa waqti, dadaal, iyo joogteyn.

Taasi waxay tiri, haddii aad raadineyso inaad siiso tababarka hurdada isku day, halkan waxaa ah 5-ta talo ee ugu sarreysa ee aan kugu siinayo adiga iyo kanaga yar.

Talo # 1: Ku dhiirrigeli quudinta buuxda

Lixda toddobaad ee ugu horreysa, waqtiyada quudintu waxay noqon karaan 20 ilaa 40 daqiiqo oo dheeri ah. Laakiin maxaa yeelay carruurtu way daalan karaan 10 daqiiqo oo quudin ah ka dib markay ku dhegto gacmaha waalidkood, way dhici karaan inay hurdaan.

Haddii aad isku dayeyso inaad seexato tareen, si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah inaad isku daydo oo aad caado ka dhigato dhammaystirka "quudinta buuxda," ama soo jeedo inta lagu jiro dhammaan quudinta. Tani waxay aakhirka u horseedi doontaa inay si dabiici ah u quudiyaan quudintooda habeenkii, taas oo ka caawin karta inay seexdaan habeenkii oo dhan.

Wiilkeyga, wuxuu tuuray 10-kii fiidnimo. quudinta, oo ay ku xigto 1-da subaxnimo, iyo ugu dambeyntiina 4-ta subaxnimo, sidoo kale.

Si aad u ogaato muddada u dhexeysa quudinta ee ugu fiican ilmahaaga, la hadal dhakhtarkooda carruurta

Hadday seexdaan, waxaan kugula talinayaa inaad ku qaadato oo keliya 10 illaa 15 daqiiqo oo isku dayaya inaad dib u soo kiciso ilmaha si uu u dhammaystiro quudinta. Haddii ilmahaagu diido inuu qaato quud buuxa ama uu toosiyo, taasi waa caadi. Laakiin isku day inaadan u oggolaan wax ka badan seddex jeer quudin inay ku dhaafaan oo aan ahayn quudin buuxda.

Jadwal joogto ah ayaa gabi ahaanba lagama maarmaan u ah guusha safarkaaga tababarka hurdada.

Talada # 2: Samee jadwal hurdada sida ugu dhaqsaha badan

Sababtoo ah dhallaanka ayaa jecel jadwalka waxayna u jecel yihiin inay si sax ah u fahmaan waxa xiga ee dhacaya - xaaladdan, waxaad muujineysaa in la joogo waqtigii la seexan lahaa - aasaasidda jadwalka hurdada iyo wakhtiga jiifka labadaba waa muhiim.

Ku dabaqida howlahan sida ugu dhaqsaha badan waa suuragal si isku mid ah oo muhiim ah si aad u dejiso tusaalooyinka iyaga goor hore.

Hawlaha Naptime-ka caadi ahaan waxay soconayaan 5 illaa 10 daqiiqo waxaana ku jiri kara:

• guntin
• ruxitaan jilicsan
• Hees

Dhanka kale, howlaha jiifka ee jiifka waxay socon karaan ilaa 60 daqiiqo waxaana kamid ah:

• qubeys ah
• duugis
• raashin buuxa

Talada # 3: Ka dhig jawigooda jiifka sidiisa oo kale

Iskuday inaad ilaaliso isla jawiga hurdada markasta oo ay seexdaan ama ay seexdaan fiidkii. Markaad sidan sameyso, dhallaankaagu wuxuu la qabsan doonaa inuu ku soo tooso isla goobta maalin kasta.

Haddii ujeeddadaadu tahay in ilmuhu qaato oo dhan seexashada oo uu seexdo habeenkii oo dhan sariirta, waxaad u baahan doontaa inaad bilowdo inaad si tartiib tartiib ah ugu soo bandhigto aaggan cusub ee seexashada ilmahaaga.

Hurdada koowaad ee maalinta, marwalba waxaan isku dayi lahaa inaan wiilkayga hoos dhigo sariirtiisa, anigoo daaqadda u jeeda. Tani waxay isaga ka dhigtay inuu madaddaaliyo oo wuxuu ku dambayn lahaa inuu keligiis seexdo.

Waan hubiyey inuu gebi ahaanba guntamay, weli xoogaa soo jeedo, qolkiina waan iska joogay oo waan isku laabay dhar maydhid ama waan nadiifiyey. Qolka oo aad u yara shidan ayaan ku hayaa iyadoo sanqadh cadi socoto waqtiga oo dhan.

Talada # 4: Ku dheji waqti cayiman waqti hurdo ah

Waa muhiim inaad isku daydo oo aad ilmahaaga u hayso jadwal caadi ah oo caadi ah. Tan macnaheedu waa hurdo yaraantu waa inay ahaadaan ugu yaraan 30 illaa 45 daqiiqo laakiin aan ka badnaan 3 saacadood.

Haddii ilmahaagu aanu helin hurdo ku filan, tani waxay u horseedi kartaa inay noqdaan kuwo dhar culus, buuq badan, oo ay ku keento dhibaato hurdo la'aan - iyo seexashada - fiidkii.

Waqti badan oo hurdo ah, si kastaba ha noqotee, ma fiicna oo waxay u horseedi kartaa iyaga dhibaatooyin xagga hurdada ah wakhtiga hurdada ama aad u soo toosaan xilli hore maalinta xigta (ka fikir kahor 6da subaxnimo).

Xusuusnow hurdo yaraantu waxay qaadataa waqti si loo horumariyo, markaa ha walwalin haddii aadan arkin is-waafajinta maalinlaha ah ee waqtiga iyo dhererka.

Talo # 5: Cun-Ciyaar-Hurdo-celis ah

In kasta oo ay tahay inay jirto jaangooyo loo dhigayo ilmahaaga in yar oo hurdo ah, haddana waa inaad sidoo kale hirgelisaa jadwalka markii ay toosaan.

Halkani waa halka aad ku isticmaali karto "Cun-Ciyaar-Hurdo" (EPS). Dhallaankaagu wuxuu:

• Cun. Waa inay si qumman u qaataan quudin buuxda.
• Ciyaar Tani waxay noqon kartaa wax kasta oo laga bilaabo waqtiga caloosha iyo shaqooyinka ilaa socodka xaafaddaada.
• Hurdo Tani waxay noqon laheyd hurdo yar ama hurdo.

Mar labaad, joogtayntu waa furaha. Wax badan oo la mid ah jadwalka marka ilmahaagu qarka u fuulo inuu seexdo ama seexdo habeenkii, tababarkan ayaa ka caawin doona ilmahaaga inuu fahmo waxa soo socda.

Tababbarka hurdo waa hab fiican oo ilmahaagu ugu dhaqmo caadooyinka hurdo ee joogtada ah

Haddii aad tahay waalid markii ugu horreysay ama aad doonaysid inaad soo dhaweyso kan saddexaad, tababarka hurdada ayaa u noqon kara hab wanaagsan oo ilmahaagu u qaato dabeecado hurdo oo isdaba joog ah.

Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado, si kastaba ha noqotee, in tababarka hurdada uu yahay mid khiyaano leh iyo in cunug walba uu ka duwan yahay.

Haddii ilmahaagu isla markiiba qaadan waayo, taasi waa caadi. Ugu dambeyntii, joogtayntu waa furaha. Laakiin haddii aad dareento inaad u baahan tahay xoogaa caawimaad ah, halkan ka eeg xoogaa ilo ah.

Haddii aad rabto inaad ogaato haddii tababarka hurdada uu ku habboon yahay ilmahaaga, la hadal marka hore dhakhtarkooda carruurta.

Lauren Olson waa aasaasaha Hurdada iyo Magaalada, barnaamijka tababarka hurdada. Waxay leedahay in ka badan 150 + saacadood oo shaqo hurdo ah waxaana loo tababaray habab badan oo tababar hurdo cunug ah. Hurdo iyo Magaaladu waxay ku yaalliin Instagram iyo Pinterest.