Sida loo Seexdo Tabobare Ilmahaaga

Qanacsan

• Hababka tababarka hurdada ee socod baradka
• Habka sii yaraanaya
• U qayli habka
• Kaamamka u deji
• Sidee looga badbadiyaa socod baradka sariirta?
• Abuur jadwal hurdada ka caawiya socodbaradka socod baradka
• Talo tababarka waqtiga hurdada
• Dhibaatooyinka ka haysta dhibaatooyinka hurdada
• Goorma ayaa la arkaa xirfadle?
• Qaadashada

Cunnugaaga socodbaradka ah caadooyinkiisa hurdo miyaa ku daashaday? Waalidiin badan ayaa kabahaaga ku jiray oo si sax ah u garanaya sida aad dareemayso.Ha welwelin, tani sidoo kale way dhaafi doontaa. Laakiin su’aasha milyanka dollar ah ayaa ah, goorma?

Xitaa haddii ilmahaagu uu ahaa mid "wanaagsan" oo seexda sidii ilmo yar, waxaad ogaan kartaa in, marka ay galaan socod baradka, hurdadu ay tahay waxa ugu dambeeya ee maskaxdooda ku jira. In kasta oo aysan jirin sharraxaad fudud oo ku saabsan isbeddelkan, waxaa jira dhowr hab oo looga caawiyo socodbaradkaaga inuu jeclaado hurdada.

Hababka tababarka hurdada ee socod baradka

Bal ka fikir sida tababarka hurdadu u fududaan lahaa haddii hal hab oo caalami ahi u shaqeyn lahaa ilmo kasta. Laakiin, dabcan, kuma noolaanno adduun kaamil ah. Iyo sida dhinac kasta oo waalidnimada ka mid ah, ma jiro hal hab oo u shaqeeya ilmo kasta.

Sidaa darteed haddii aad rabto ilmahaaga socodbaradka ah inuu seexdo, waxaa laga yaabaa inaad ku tijaabiso habab kala duwan illaa aad ka hesho mid u shaqeynaya ilmahaaga iyo qoyskaaga.

Habka sii yaraanaya

Haddii aad leedahay socod barad caadeystay in lagu hayo ama lagu ruxruxo si uu u seexdo, waxaa laga yaabaa inaad ka fiirsato qaab sii yaraanaya oo la mid ah habka soo qaadista ee habka tababarka hurdada loo qaado, taasi ayaa ku habboon carruurta.

Ka tagida seexashada dhabta ah ee sariirta seexashadu waxay noqon kartaa isbedel weyn, sidaa darteed ka qaadida turkey qabow ilmahaaga kal-fadhiyada habeenkii ee ay u isticmaalaan inay seexdaan way ka badan tahay inta ay xamili karaan.

Qaabka sii dhacaya ee aan hoos ku sharaxeyno (waxaa jira kala duwanaansho yar) oo cunugaada siineysa salaaxid iyo isku duubid uu u baahan yahay, iyadoo u oggolaaneysa inay si tartiib tartiib ah ula qabsadaan hurdo u gaar ah.

Ilmahaaga geli sariirtiisa ama sariirtiisa inta ay soo jeedaan laakiin lulmo oo ka bax qolka, adiga oo albaabka kaa xidhaya. Haddii socod baradkaagu qayliyo, isla markiiba dib ha u galin qolka. Sug ilaa shan daqiiqo oo gal oo kaliya haddii oohintu sii socoto.

Haddii aad u baahan tahay inaad dib u gasho, dejiso socodbaradkaaga adigoo dhabarka u salaaxaya ilaa ay ka degayaan - ka dibna qolka ka bax.

Haddii socodbaradkaagu mar labaad ooyo, ku celi hawsha. Ku sii wado qaabkan ilaa cunugaagu hurdo ka seexanayo.

Haddii socodbaradkaagu horey u seexdo sariir, oo aad gasho qolka si aad uga ogaatid sariirtiisa, waxaad u baahan doontaa inaad soo qaadatid si aad dib ugulaabtid. Habsiinta degdegga ah iyo salaaxidda gacmahaaga ayaa siin karta kalsooni way u baahan yihiin, laakiin dhammee iyaga dejiya inta ay sariirta ku jiifayaan. Kadib samee bixitaan qurux badan.

Hadda, tani way sii socon kartaa dhowr habeen, laakiin ha quusan. Qaabka sii dhacayaa wuxuu baraa ilmahaaga socod baradka ah sida loo is-dejiyo, ugu dambayntiina waxay ku seexan doonaan wax yar ama buuq la'aan.

U qayli habka

Habka "u qayli" sida la fahmi karo ma ahan mid ay jecel yihiin waalidiinta qaar. Dhab ahaan, yaa raba inuu maqlo cunugiisa oo qaylinaya oo ooyaya saacad ama kabadan?

Tani waa bedel weyn oo ah habka sii yaraanaya, oo aan u shaqeyn karin cunug go'an. Imaanshaha qolka ilmahaaga si aad u siiso habsiin iyo kalsooni ayaa laga yaabaa inay tahay dhammaan dareenka ay u baahan yihiin inay buuqaan habeenkii oo dhan. Sababtoo ah dhamaadka, waxay ogyihiin inaad kusii socon doontid qolka.

Iyadoo la adeegsanayo habka loo yaqaan 'cry it out,' dib uma soo gashid qolka, iyadoon loo eegin inta ay ooyaan. Taabadalkeed, waxaad kaliya madaxaaga ka soo bixi doontaa albaabka si aad u dhahdo, "caadi ma tihid, waan ku jeclahay."

Qaar ka mid ah kala duwanaanshaha habkan waxaa ka mid ah ku soo noqoshada waqtiyo go'an ama si tartiib tartiib ah u kordhinaysa muddada u dhexeysa bixitaanka iyo soo noqoshada si loo hubiyo ilmahaaga.

Ma jiro wax sonkor ah sida maqalka qallafsan ee ay ooyaan u noqon doono, laakiin waxay u badan tahay inuu si dhakhso leh u shaqeyn doono marka loo eego habka sii yaraanaya. Runtu waxay tahay, socod baradka ugu adkeysiga badan hurdada ayaa laga yaabaa inuu ooyo ama qaylo saacado. Laakiin qaabkani inuu u shaqeeyo ma dhiibi kartid haddii kale waxay baran doonaan in oohin dheer iyo ka adag ay tahay sida loo helo waxay rabaan.

Kaamamka u deji

Ma u baahan tahay inaad socodbaradka uga beddesho sariirtaada oo aad u jiifsato sariirtooda? Mid ka mid ah dariiqooyinka ayaa ah in ilmahaaga la dhigo sariirtiisa, ka dibna la dego qolkooda dhowr habeen firaashka hawada.

Marka socod baradkaagu ku raaxeysto sariirtooda, u gudub kursiga u dhow sariirtiisa, ka dibna ka bax qolka markey hurdaan. Ku fadhiiso kursiga laba habeen, habeenka saddexaadna, ilmahaaga sariirta seexo oo qolka ka bax.

Haduu cunugaaga buuqsan yahay, sug shan daqiiqo si aad u ogaato inay seexanayaan ka hor intaadan madaxaaga qolka u soo bixin oo aanad ku siinin kalsooni (amaahda waxyaalaha soo kordhay oo aad u qayliso hababka).

Sidee looga badbadiyaa socod baradka sariirta?

Waxaa laga yaabaa inaad ku faraxsan tahay inaad ilmahaaga u beddesho sariirta ilmaha weyn, laakiin ma yihiin?

Run ahaantii, ma jiro lambar sixir ah oo lagu sameeyo kala-guurkan. Runtii waxay kuxirantahay ilmahaaga, laakiin waxay dhici kartaa inta udhaxeysa 1 1/2 ilaa 3 1/2 da'da.

Calaamadaha lagu garto in la joogo waxaa ka mid ah ilmahaaga oo baranaya sida looga baxo sariirtooda, ama socod baradkaaga oo si buuxda u tababaran una baahan inuu galo musqusha.

Kaliya ogow inay jirto fursad uusan ilmahaagu ku seexan doonin sariirtiisa habeenkii oo dhan. Waxaa laga yaabaa inay ku soo galaan qolkaaga, oo kaa carqaladeeyaan hurdadaada ama galaan qof-yaqaan-nooca fasaadinta guriga ka jirta.

Waa kuwan talooyin dhowr ah si aad uga gudubto labadiinaba labadiinaba:

• Hayso hareeraha la yaqaan, raaxada leh. Sariirta socodbaradka ah dhig meel isla meesha sariirta lagu jiifa, lana dagaallama hamiga ah in dib loo qurxiyo qolka.
• Ha ku mashquulin ilmahaaga isbedel badan hal mar. Haddii ilmahaagu yahay tababbar dheriga, bilaabaya dugsiga barbaarinta, ama rajaynaya walaal cusub, dib u dhig kala-guurka oo u oggolow inay maraan hal tallaabo markiiba.
• Isticmaal xoojin togan. Inaan lagu khaldin laaluushka, waxaad dejin kartaa nidaam abaalmarin ah si aad ugu dhiirrigeliso socodbaradkaaga inuu ku jiifto sariirtiisa. Abaal marintu waxay noqon kartaa toy jaban, istiikarada, ama xitaa cookie.

Maskaxda ku hay in mar alla markii ilmahaagu ku seexdo sariirta socod baradka ah, laga yaabo inay ku maqnaadaan qolkooda ama gurigaaga intiisa kale, oo aan lala socon. Waa fikrad fiican inaad dib u hubiso ka hortagga ilmahaaga adoo taas maskaxda ku haya.

Tusaale ahaan, haddii aad dib-u-dhigaysay ku saabsan xiridda jaakadaha buugaagta, dharka lagu xidho, iyo waxyaabaha kale ee laga yaabo in ilmahaagu ku dhiirrigeliyo inuu fuulo, hadda waxa laga yaabaa inay tahay wakhti fiican oo hawlahaas kor loogu qaado liistadaada wax-qabad.

Abuur jadwal hurdada ka caawiya socodbaradka socod baradka

Socodbaradkaagu waa uun caado. Si la mid ah sida dadka waaweyni ugu dheganaadaan jadwalka caadiga ah, carruurtuna sidoo kale ayey yeeli doonaan. Qeyb ka mid ah iswaafajinta waa yeelashada habeyn la saadaalin karo oo habeen walba bilaabanta 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka.

Haddii aadan horey u sameyn jadwalka waqtiga sariirta ee dhalashada dhalashada, halkan waxaa ku yaal waxqabadyo laga yaabo inaad rabto inaad ku darto jadwalka jiifka ilmahaaga hadda:

• Qubeyso habeenkii. Biyaha diiran ayaa dejin kara oo dejin kara socodbaradkaaga, maskaxdooda iyo jirkoodana u diyaarinaya hurdo.
• Qubayska ka dib, ku rid dharka jiifka oo ilkaha cadaya. Haddii aad tahay tababbar dheriga ama haddii ay ka baxsan yihiin xafaayadaha, u oggolow iyaga inay musqusha galaan, sidoo kale.
• Waqti aamus. "Waqtiga qubeyska kadib" maahan waqti ciyaar. Isaga oo ku meeraysta ayaa kicin kara socodbaradkaaga, taas oo adkeyneysa inay hurdo seexdaan. Samee xilli dabeyl ah ka hor sariirta oo aan lahayn telefishan ama qalab elektaroonig ah. Taabadalkeed, ka fikir tixgelinta wadajirka ah, aqrinta buugaagta, jiifka caruusadaha ama xayawaanada sariirta jiifa, ama hawl kale oo aamusnaan ah.
• Nalalka yaree si aad u kiciso wax soo saarka melatonin.
• Tixgeli inaad sawaxanka cad geliso xagga dambe, sida dhawaaqa ayaxa, roobka, ama biyo dhaca, haddii ay u muuqato inay ka caawinayso ilmahaaga inuu seexdo.
• Abuur jawi hurdo oo raaxo leh. Xiro daahyada oo qolka ku hay heerkul raaxo leh.
• Akhriso sheeko sariir, u hees hees nasteexo leh, ama samee waxqabad kale oo nasteexo ka hor intaadan cunugaaga socodsiinin.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ku saabsan socod baradka sariirta socod baradka ah waa joogteynta iyo ka fogaanshaha saadaalinta. Kaliya ku dar waxyaabo aad si macquul ah u qaban karto habeen kasta, iyo in daryeel bixiye kale uu sameyn karo.

Talo tababarka waqtiga hurdada

Waad ogtahay waxa ku dhacaya socodbaradka marka aysan helin hurdo ku filan -crankiness, xanaaq, ismoodsiinta, iyo wax kasta oo u dhexeeya.

Waqtiyada Nap-ga ayaa ilaalin kara labadaba fayodhawrkaaga, laakiin haddii socodbaradkaagu uusan jeclayn inuu seexdo habeenkii, waxay sidoo kale u adkaysan karaan hurdada maalintii.

Hababka kor ku xusan iyo jadwalka joogtada ah ayaa shaqeyn kara wakhti kasta oo maalinta ka mid ah, laakiin halkan waxaa ku yaal dhowr tilmaamood oo gunno ah oo aad uga badin karto cunuggaaga:

• Qorshee waxqabad firfircoon waxyar ka hor waqtiga hurdada. Cunuggaaga aad buu u daalayaa oo wuu baxayaa markay qado cunayaan ka dib. Hayso nidaamkan oo qadada ka dib qadada waxay noqon doontaa dabeecadda labaad.
• Jadwal wakhtiyo hurdo ah isla waqti isku mid ah maalin kasta. Mar labaad, waxay ku saabsan tahay joogtayn iyo jadwal la saadaalin karo. Haddii socodbaradkaagu seexdo inta lagu jiro usbuuca xanaanada ama dugsiga barbaarinta, iskuday inaad kusii hayso isla jadwalka hurdada inta lagu jiro usbuuca dhamaadka guriga.
• Jadwalka seexashada galabtii hore. Haddii socodbaradkaagu seexdo goor dambe oo galabtii ah, waxaa laga yaabaa inaysan hurdo hurdada ka seexan.

Marka ilmahaagu bilaabo inuu seexdo 11 ilaa 12 saacadood habeenkii (haa, waa yahay suurtagal ah), waxay u baahan karaan hurdo dambe. Inaad ka tagto nasashadaada maalinta badhtankeeda way adkaan kartaa, laakiin abaalmarintu waxay noqon kartaa waqti fudud oo fiidkii la seexdo. Waxaad sidoo kale u wareejin kartaa waqtiga nasashada waqtiga aamusnaanta, taas oo u oggolaan doonta socodbaradkaaga, iyo adiguba, inaad dib u soo celiso.

Dhibaatooyinka ka haysta dhibaatooyinka hurdada

Weli socodbaradkaaga ma seexan karo? Ka fikir sababaha suurtagalka ah ee iska caabinta. Xaaladaha qaarkood, waxay u fududaan kartaa sida la hadalka socodbaradkaaga si aad u ogaato waxa maskaxdooda ku jira.

Miyay ka baqi doonaan gudcurka? Hadday saas tahay, ilaalinta nalka wadiiqada ama isticmaalka nalka habeenku wuxuu noqon karaa xalka. In kastoo carruurta badankood ilaa 2 jirka aysan lahayn xirfadaha luuqadeed ee lagu caddeeyo inay ka baqayaan hooska, waxaad weydiisan kartaa socodbaradkaaga weyn inuu tilmaamo wax kasta oo qolka ku dhibaya. Mararka qaar dhaqaajinta alaabta qaar ee qolka si loo tirtiro hooska ayaa kaa caawin kara baabi'inta cabsida habeenkii.

Waxa kale oo suurtagal ah inaad ilmahaaga jiifka sariirta aad u dhigato goor hore ama goor dambe. Samee wakhtiga hurdada kadib 30 daqiiqo ama saacad, markay u badan tahay inay lulmaan. Ama haddii aad dareentid calaamado daallan ka hor hurdadooda caadiga ah, ama haddii ay dhawaan seexdeen, ka fakar inaad u dhaqaaqdid wakhtiga jiifka 30 daqiiqo illaa saacad ka hor.

Goorma ayaa la arkaa xirfadle?

Mararka qaarkood, arrimaha hurdada ayaa aad ugu weyn waalidiinta si ay u xalliyaan. Taasi waa marka aad rabto inaad la hadasho dhakhtarka carruurta ee ilmahaaga ama aad ka raadsato caawimaad dibedda lataliyaha hurdada.

Khabiir takhasus leh ayaa wax ka qaban kara dhibaatooyin badan oo xagga hurdada ah, oo ay ka mid yihiin:

• goor hore hurdada ka toosi
• ka guuritaanka sariirta ilaa sariirta
• wada seexasho
• hurdo la'aanta ilmaha

Faa’iido darrada ayaa ah in la-tashigu aanu ahayn mid raqiis ah, oo waxaad ku bixin kartaa boqollaal ama kumanaan joogitaan habeen iyo daryeel dabagal ah.

Haddii aad tixgelinayso la-taliye hurdo, marka hore la hadal dhakhtarka carruurta ee ilmahaaga. Waxaa laga yaabaa inay awoodaan inay bixiyaan talo ama gudbin. Sidoo kale waa fikrad fiican inaad ka hubiso bixiyahaaga caymiska caafimaadka si aad u ogaato inay ku siinayaan waxtarrada la taliyayaasha hurdada ilmaha.

Waxa kale oo aad weydiin kartaa la-taliyaha hurdada haddii ay leeyihiin miisaan mushahar hoos u dhacaya ama haddii ay bixiyaan adeegyo kala duwan. Waxaad u baahan tahay oo keliya la-talin taleefan, taas oo ka jaban joogitaanka habeen ama booqashada guriga.

Qaadashada

Tababbarka hurdada ma sahlana. Carruurta qaarkood way diidi doonaan oo waxay tuuri doonaan taam, halka kuwa kalena ay si dhakhso leh ula qabsan karaan. Ma jirto hab lagu ogaado dhamaadka muuqaalka cunugaaga uu ku xirnaan doono ilaa aad ka bilowdo. Xeeladdu waa mid iswaafaqsan, dabcan, ku dhagan hab ka badan hal habeen.