Ku Seexashada Inta Lagu Jiro Karantiil? Sidee loogu cusboonaysiiyaa jadwalkaaga 'Caadiga Cusub'

Qanacsan

• Muuqaalka hurdada cusub
• Soo celinta qaafiyaddaada
• Iftiinka qoraxda
• Joogto ah
• Kafee ha cunin 6 saacadood ka hor sariirta
• Furka ka saar
• Ha seexan sidoo kale goor hore

Kuma sii jirno karantiil dambe, Toto, iyo howlaheenna cusub wali waa la qeexayaa.

Dhammaan macluumaadka iyo tirakoobka waxay ku saleysan yihiin xogta la heli karo ee dadweynaha ee xilliga daabacaadda. Macluumaadka qaar ayaa laga yaabaa inay dhacsan yihiin. Booqo xarunteenna coronavirus-ka oo raac boggayaga cusbooneysiinta tooska ah ee macluumaadka ugu dambeeyay ee ku saabsan dillaaca COVID-19.

Tani muddo dheer oo karantiil ah, inbadan oo naga mid ah ayaa u baranay garaacista badhanka suuxinta.

Yaan kaftamayaa Xitaa ma aanan dhigin qeylodhaan tan iyo bishii Febraayo.

Noloshu way ka dhacday silsiladaha xoogaa sababtoo ah COVID-19, laakiin aniga ahaan, seexashada waxay ii ahayd dahaadh lacag yar duufaanka ah.

Kali keli ma ihi Hadda gurigu waa shaqo, shaqaduna waa hoyga dad badan, shaqada iyo hurdada ayaa aad u dhici kara - markasta, meel kasta oo ay joogaan.

Xogta ay uruurisay shirkadda baaritaanka caafimaadka ee Evidation Health ayaa soo jeedineysa in tan iyo markii karantiilku bilaabmay, dadka Mareykanku ay kordhiyeen waqtigooda hurdada boqolkiiba 20.

Sida laga soo xigtay Dr. Richard Bogan, oo ah agaasimaha caafimaadka ee SleepMed ee South Carolina iyo Madaxweynaha Bogan Sleep Consultants, waa nasasho aad u qaddar badan oo in badan oo naga mid ahi runtii u baahan nahay.

"Hurdadu aasaas ahaan iyo bayoolaji ahaanba waa loo baahan yahay," ayuu yidhi Bogan. “Waa inaad seexataa. Tayada, tirada, iyo sii wadida hurdada, maskaxda ayaa sifiican ushaqeysa. Waxaad si fiican u xasuusataa, niyaddaadu way ka fiican tahay, dhiirigelintaada iyo nidaamkaaga difaaca ayaa ka fiican. ”

Sida laga soo xigtay Bogan, qiyaastii 40 boqolkiiba dadka ayaa la il daran hurdo la'aan. Waa deyn hurdo oo qaarkeen naga mid ahi ay si adag uga shaqeynayaan inay dib u soo celiyaan inta lagu jiro karantiilka, oo ay seexdaan bisaduhu oo ay seexdaan maalin kasta.

Dib-u-helidda deyntayada ayaa u muuqata cod weyn, laakiin waa sidee runtii taasi waa muhiim.

Muuqaalka hurdada cusub

Kahor amarrada joogitaanka guriga, inteenna ugu badani waxaynu ku seexan jirnay qormadeena wareegga, ama saacadda gudaha, ayuu yidhi Bogan. Qawaaniinta wareegga dhiiggu waa waxa u sheegaya jidhkeenna goorta la soo jeedo iyo goorta la seexanayo xilliyada caadiga ah.

Ku wareejinta laxankaaga wareegga waxay shaqeysaa markii aad leedahay waqti soo jeedo oo toos ah, meel aad ahaato, iyo jadwal rasmi ah oo aad ku ilaaliso.

Duurjoogta galbeedka ee karantiilka - halkaasoo shaqada iyo nolosha aan loogu qabanin jadwal adag - qaarkood waxay isku shubayaan laxanka meertada iyadoo loo marayo geeddi-socod loo yaqaan “orod lacag la’aan ah”

Markuu socodsiinayo lacag la'aan, jidhku wuxuu si khaldan uga socdaa laxanka wareegga 24-ka saac.

Orodka bilaashka ah waxaan aragnaa laba arrimood midkood oo dhacaya: Dadku way hurdaan markay hurdaan, iyo / ama si fudud ayey u soo kacaan markasta oo ay toosaan. Maskaxdu ma jecla inay taas samayso, ”ayuu yidhi Bogan.

Gobollada qaarkood waxay bilaabayaan inay dib ufuraan, albaabadaas furanna waxay ku yimaadaan iftiinka waaberi ee caadiga cusub. Kuma sii jirno karantiil dambe, Toto, iyo howlaheenna cusub wali waa la qeexayaa.

Khabiirka cilmu-nafsiga ee warshadaha iyo borofisar ka tirsan jaamacadda Marian Dr. David Rusbasan ayaa filaya in shaqada fog ay noqoto mid aad u badan.

- Waxaan u malaynayaa, in isbeddelada waawayn ee soo socdaa ay ka mid yihiin, iswaydaarsiga shaqada iyo isgaarsiinta, ayuu yidhi Rusbasan. Hoggaamiyeyaasha iyo maareeyayaashu hadda waxay leeyihiin aragti hore oo ku saabsan sida shaqada telefonku ugu guuleysan karto ururradooda dhexdooda. Waxaan rumeysanahay horay u socoshada inay ka faa'iideysan doonaan fikradda si ballaaran oo baahsan. "

Soo celinta qaafiyaddaada

Iyadoo arrimahan cusub maskaxda lagu hayo, dadka waawayn ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay sii wadaan socodsiinta bilaashka ah in muddo ah. Ugu dambeyntiina, waxaan u baahanahay inaan dib ugu laabanno laxankeenna wareegga ah ee lagu taliyay si fudud caafimaadkeenna iyo fayo-qabkeenna.

Si dib loogu hawlgeliyo geeddi-socodkaas, Bogan wuxuu leeyahay xoogaa talo:

Iftiinka qoraxda

"Iftiinku aad ayuu muhiim u yahay," ayuu yidhi Bogan. “Hubso inaad xoogaa nal iyo dhaqdhaqaaq hesho. Iftiinka wuxuu kordhiyaa ballaadhinta soo-jeedka, taasina waxay sare u qaadaysaa shaqada maskaxdeena. ”

Helitaanka meel kasta oo u dhexeysa 5 illaa 15 daqiiqadood oo iftiinka qorraxda 2 jeer usbuucii ayaa ku filan inay kor u qaaddo fitamiin D-gaaga, kaasoo loo yaqaan inuu saameyn ku yeesho hurdada.

Joogto ah

Waxay noqon kartaa waqtigii la qodi lahaa saacaddaas digniinta ah ee duugga ahayd ee aad haysatay bishii Febraayo. "Kac waqti isku mid ah maalin walba isla markaana hel iftiinka waqtigaas," ayuu yiri Bogan.

Hubso inaad u ballansatid wakhtigaaga tooskaaga hurdo joogto ah.

Kafee ha cunin 6 saacadood ka hor sariirta

Cabitaanka kafeega u dhow wakhtiga jiifka wuxuu carqaladeyn karaa hurdadaada.

Tan waxaan ugu yeeraa sharciga Gremlins "Mogwai". Sida aad u badan tahay inaadan siin Mogwai biyo saqda dhexe kadib, kafeynku uma fiicna dadka 6 saacadood ka hor sariirta.

Qaxwada ayaa xakameysa adenosine, oo ah dhexdhexaadiye muhiim u ah saameynta hurdo la'aanta. Adenosine wuxuu ku ururaa maskaxda inta lagu guda jiro soo jeedka wuxuuna u horseedi karaa isbadal dhanka garashada ah marka hurdada laga boodo.

Furka ka saar

Ka fogow qalabka elektiroonigga saacad ka hor wakhtiga jiifka.

"Markii aan leenahay koronto elektaroonig ah, TV, ama qalab, nalka elektarooniga ah wuxuu ku dhacayaa indhahayaga iyo qalabka wax lagu sawiro," ayuu yiri Bogan. Tani waxay daahineysaa soosaarka melatonin, hormoon ay soo saarto qanjirka 'pineal gland' ee maskaxdaada kaas oo habeeya laxanka wareega.

Ha seexan sidoo kale goor hore

"Runtii way ka fiican tahay inaad dib u dhigto hurdada wax yar oo aan lahayn nal elektiroonig ah, maxaa yeelay waxaad dhiseysaa adenosine," ayuu yiri Bogan.

Markaa dami TV-ga oo dabeylo xoogaa kahor intaadan barkinta garaacin. Tani waxay u sheegaysaa maskaxdaada inay tahay waqtigii aad seexan lahayd.

Qof kastaa wuu qeexi doonaa "goor hore" wax yar oo ka duwan, laakiin Hay'adda Qaranka ee Hurdada ayaa soo jeedinaysa in la seexdo inta u dhexeysa 8da fiidnimo. iyo saqda dhexe.

Tallaabooyinkan iyo jadwalka joogtada ah, inteena badan dib ayaan ugu soo laaban doonnaa wadada qiyaastii toddobaad ama wixii la mid ah. Kuwa kale waxay yeelan karaan waqti khiyaano badan - sida baraf baraf ah, qafiska wareega qof walba waa mid gaar ah, iyo walbahaarka iyo arrimo kale ayaa saameyn ku yeelan kara tayadaada hurdada.

Si aad u hesho barometer deg deg ah tayada hurdadaada, sii Tijaabada Cilmiga Hurdada ee Epworth. Su'aalahaan fudud waxay ka caawineysaa cabirka haddii qaabka hurdadaadu uu yahay mid wanaagsan.

Haddii dhibcahaagu ka sareeyaan ama aad dhibaato badan ku seexato, waxaad u baahan kartaa inaad tixgeliso inaad la hadasho dhakhtar.

Dhibco ka sarreeya 10 ayaa ku dhaca qaybta "wac". Waxaan dhaliyay 20, sidaas darteed waxaan wici doonaa waqti ku dhow 2-da duhurnimo.

Sidaad aragtay, wali xor baan ahay.

Angela Hatem waxay ku raaxeysataa piña coladas, roobka ayaa ku dhaca, iyo sida muuqata dhagaxa doonta.Markay hubinaynin dhagaha wiilkeeda ee qallooca Cheerios, Angela waxay gacan ka gaysataa dhowr daabacadood oo internetka ah. Raac iyada on Twitter.