Sidaad U Noqon Lahayd Mid Fiican (Iyo Dareen) Markaad Dhaawacdo

Qanacsan

• Waa maxay sababta aad u dhaawacantay xitaa in ka badan sidaad u malaynayso.
• Haddii aad maqan tahay maalin ama laba...
• Haddii aad ka maqnaato hal ama laba toddobaad ...
• Haddii aad maqan tahay bil ama laba (ama ka badan)...
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad tahay jimicsi firfircoon, waxay u badan tahay inaad la kulantay dhaawac hal mar ama mid kale. Haddii ay sabab u tahay in aad naftaada u badsato inta aad tababarka ku jirto ama shil aan nasiib lahayn oo ka baxsan qolka jimicsiga, waa wax madadaalo ah in aad ka tagto wax kaa dhigaya mid aad u wanaagsan.

Dad badan ma garwaaqsadaan in wax ka qabashada dhaawaca ay la mid tahay maskaxda si la mid ah kan jirka, iyo haddii ay tahay inaad ka qaadato laba maalmood ama laba bilood jadwalkaaga caadiga ah, waa muhiim inaad mudnaanta siiso labadaba inta lagu jiro soo kabashadaada. (Eeg: Sababta Maalmaha Nasashada aysan Jirkaaga kaliya u ahayn.)

Waa maxay sababta aad u dhaawacantay xitaa in ka badan sidaad u malaynayso.

"Marka ay dadku dhaawacmaan oo ay awoodi waayaan inay qabtaan ama ku fiicnaadaan cayaarahooda, waxay lumiyaan in yar oo aqoonsi ah," ayay tiri Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., daaweeyaha jireed ee Isbitaalka Qalliinka Gaarka ah. Tani waa sababta baxnaaninta ciyaartoyda ama dadka jecel inay shaqeeyaan ay aad u adag tahay. Waxaa muhiim ah in la ogaado in qaybaha maskaxda iyo bulshada ay muhiim u yihiin sida jirka oo kale si guul leh dib u soo kabashada dhaawaca. ”

Inkasta oo dhinacyada jireed ee qaadashada wakhtigu ay noqon karaan kuwo adag, dhinaca dareenka ee dareenka dareenka waa caqabada ugu weyn, sida uu qabo Frank Benedetto, PT, C.S.C.S., daaweeyaha jireed kaas oo haysta shahaadada isboortiga iyo lafaha. "Inta badan warbaahintu waxay iftiimisaa faa'iidooyinka jireed ee jimicsiga si joogto ah, laakiin waxaan sidoo kale la kulannaa faa'iidooyin shucuureed oo aad u weyn."

Faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda ee jimicsiga waxaa ka mid ah walaac yar, kalsooni sare, iyo xitaa hal -abuur wanaagsan. Iyadoo ay qaadanayso laba ilaa afar toddobaad in ay lumiso xoogga iyo qaboojinta, ayuu yidhi Benedetto, saamaynta maskaxeed ee ka saarista jimicsigaaga caadiga ah waxay dhacdaa isla markiiba.

Taasi waxay tidhi, inaad yeelato qorshe marka aad u baahan tahay inaad xoogaa fasax ah qaadato waxay noloshaada ka dhigi kartaa mid aad u fudud. Waa tan waxa ay ka -faa'iideystayaasha dhaqan -celinta ku talinayaan in la sameeyo si loo daryeelo caafimaadka maskaxda iyo jirka labadaba markaad dhaawac la tacaaleyso.

Haddii aad maqan tahay maalin ama laba...

Maskaxda: Waqtigaaga fasaxa u isticmaal si caqli leh.

Ka maqnaanshaha jimicsiga ama laba waa dhibaato, laakiin waa muhiim inaad is xusuusiso inaysan ahayn dhammaadka adduunka, sida uu qabo Bonnie Marks, Psy.D., oo ah cilmi -nafsiga isboortiga ee NYU Langone Health. Mid ka mid ah qalabka ugu fiican ee aad isticmaali karto, ayay tidhi, waa is-hadal wanaagsan. Inaad naftaada u sheegto wax la mid ah, "Waa ku -meelgaar, waan la tacaali karaa" ama "Wali waan xoog badnahay" waxay wax badan ka tari kartaa sidii wax loo eegi lahaa.

Intaa ka sokow, isku day inaad waqtiga wax ku ool u isticmaasho si aad u qorsheysato fadhigaaga tababarka xiga, la xiriir dadka kale ee aad taqaano inay la tacaalaan dhaawacyo la mid ah si aad talo uga hesho, ama ula xiriir dhakhtarka jirka ama tababaraha si aad wax uga barato sida looga hortago dhaawaca adiga Hadda waxaan la tacaaleynaa

Si aad u bedesho siidaynta maskaxda ee aad ka hesho jimicsigaaga, isku day inaad isticmaasho hababka nasashada sida fekerka iyo nasashada murqaha ee horumarka leh, ayaa soo jeedinaysa Marks.

Jirka: Ula dhaqan sida wakhtiga soo kabashada.

Nasiib wanaag, inaad maalin ama laba ka nasato jimicsiga waa NBD, xitaa haddii aysan qorshaysnayn. "Waxaan u maleynayaa inay muhiim tahay in laga fikiro dhowr maalmood oo fasax ah inay muhiim u tahay dib u soo kabashada dhaawac fudud-kaliya maahan in laga hortago dhaawac aad u weyn oo keeni kara xitaa waqti badan oo la seegay-laakiin sidoo kale soo kabashada oo muhiim u ah waxqabadka," ayuu yiri Lou .

"Ciyaartoy badan ayaa ka fikira tababarka sidii ay u heli lahaayeen guulo iyo nasasho sida guulo la seegay, laakiin gabi ahaanba run maaha. Jidhku wuxuu u baahan yahay nasasho iyo soo kabasho si loo kordhiyo faa'iidada tababarka iyo shaqada." Si fudud uga fakar wakhtigan in uu yahay nasasho dheeraad ah iyo soo kabasho si aad u burburin karto jimicsigaaga xiga marka aad ka roonaato. (La Xiriira: Sidan Ku Bartay inaan Jeclaado Maalmaha Nasashada.)

Haddii aad ka maqnaato hal ama laba toddobaad ...

Maskaxda: U arag fursad aad tareenka kaga gudubto.

Qaadashada toddobaad ama laba ka mid ah tababarka aad dooratay ma fiicna. Lou waxay tiri: “Runtii waxay ku adkaan kartaa maskax ahaan ciyaartooyda iyo dadka jecel inay ka shaqeeyaan sidii ay waqti uga maqnaan lahaayeen,” ayay tiri Lou. Laakiin waxaa jira hab fudud oo aad naftaada ku dareemi karto mid wax soo saar leh: "Tani waa wakhti ku habboon in laga gudbo tareenka ama in la sameeyo waqti lagu tabobaro xoog ama xirfad gaar ah oo ka caawin doonta himilooyinka waxqabadka guud laakiin la illaawo xilliyada tababarka."

Tusaale ahaan: Haddii aad tahay miisaan-qaade oo aad dhaawacday curcurkaaga, waxaa laga yaabaa inay hadda tahay wakhti ku habboon in la sameeyo jimicsiyada wadnaha oo aanad caadi ahaan wakhti u haysan. Ama haddii aad tahay orodyahan leh canqow murgacan leh, waxaad ka shaqayn kartaa xoogga jirka sare iyo xoogga asaasiga ah ee qolka miisaanka. Wax kasta oo aad go'aansato inaad samayso, waa muhiim inaad dejiso hadafyo gaar ah oo la gaari karo si aad diirada u saarto oo aad u dhiirigeliso, ayay tiri Lou.

Jirka: Hagaaji dhibaatada.

Haddii lagugu qasbo inaad fasax qaadato in ka badan dhowr maalmood dhaawac aan degdeg ahayn, waxay badanaa la micno tahay in jirkaagu isku dayayo inuu wax kuu sheego. (Eeg: 5 Jeer Muruqyada Xanuunku Maaha Wax Wanaagsan) Xarunta Caafimaadka Westchester, calanka Shabakadda Caafimaadka ee Westchester Medical Center.

"Ta ugu muhiimsan, waa inaadan weligaa iska indha tirin xanuunka," ayay tiri. "Xanuunku waa habka jidhkaagu u sheego in aad halis ugu jirto dhaawac." Haddii aanad lahayn dhaawac jug leh, sida lafo jabay ama nabar, xanuunka kaa hortaagan inaad shaqayso inta badan macnaheedu waa jirkaaga ayaa magdhow u ah tabar -darrada, ayuu yidhi Czaja. "Waa inaadan diiradda saarin xanuunka, laakiin halkii aad wax ka qaban lahayd sababta xanuunka."

Qaar ka mid ah siyaabaha xariifka ah ee tan loo sameeyo sida uu qabo Czaja waxaa ka mid ah sii-deynta nafsad ahaaneed iyada oo loo sii marayo xumbada duubista, iyadoo la isticmaalayo lacrosse ama kubbadda teniska meelaha jilicsan, iyo sameynta jimicsiyo dabacsan oo ka fogaanaya aagga dhaawacmay. Haddii aadan hubin waxaad samaynayso, waa fikrad wanaagsan inaad ka hubiso daaweeyaha jireed. (Halkan waa sida aad uga faa'iidaysan lahayd fadhiyada daawaynta jidhkaaga.)

Haddii aad maqan tahay bil ama laba (ama ka badan)...

Maskaxda: Si fiican u dhig, taageero weydiiso, oo tallaabo qaad.

"Fasaxyada muhiimka ah waxay noqon karaan kuwo nafsi ahaan iyo dareen ahaanba murugo leh," ayuu yiri Marks. Afar arrimood oo muhiim ah in maskaxda lagu hayo:

1. Caafimaadka maskaxdu si la mid ah ayay muhiim u tahay soo kabashada jidhka.
2. Taageerada bulshadu waa furaha.
3. Kuma soo noqon kartid taam ahaansho buuxda doonistaada oo keliya, laakiin aragti togan ayaa la muujiyay inay si weyn u caawinayso soo kabashada.
4. Waxaad samayn kartaa shay maalin kasta si aad uga shaqeyso baxnaaninta."

"Tallaabo qaadista, xitaa haddii si fudud loo sameeyo jimicsiga PT ama cunto karis caafimaad leh, waxay yareyn kartaa dareenka tabar-darrada iyo isku-kalsoonaanta hoose iyadoo isla mar ahaantaana gacan ka geysaneysa soo kabashada jirka," ayay raacisay. (Waxa kale oo ay khubaradu ku talinayaan in lagu daro cuntooyinka ka hortagga bararka cuntada caafimaadka leh marka aad ka bogsanayso dhaawaca. Halkan waxaa ah hage buuxa oo ku saabsan sida loo beddelo cuntadaada marka aad dhaawacanto.)

Jirka: Weydiiso beddelka.

Haddii aad ka maqnaan doontid komishanka waqti aad u muhiim ah, daaweeye jireed oo wanaagsan ayaa ku siin doona beddello iyo beddellada tababarkaaga caadiga ah, ayuu yidhi Benedetto.

Ilaa aad qabto dhaawac saameeya jidhkaaga oo dhan mooyaane, had iyo jeer waxa jira wax kale oo aad samayn karto si aad u firfircoonaato. "Socodka, dabaasha, iyo yoga waa doorashooyin guud oo weyn, laakiin ku dhawaad ​​jimicsi kasta ayaa wax laga beddeli karaa xanuunka iyadoo la adeegsanayo xeelad sax ah," ayuu raaciyay. Adigoo kaashanaya xirfadle, waxaad ka shaqayn kartaa sidii aad u ilaalin lahayd xoogga iyo qaboojinta, si aad diyaar ugu noqoto inaad ficilka dib ugu noqoto marka wakhtigu yimaado (Waa inaad sidoo kale ka shaqeysaa dhaqdhaqaaqaaga si aad uga hortagto dhaawacyada mustaqbalka.)

Dib u eegis loogu talagalay