La Joogista Bulshada ee Cudurka Arthritis-ka ee 'Psoriatic Arthritis': 10 Waxqabadyo Iskuday

Qanacsan

• 1. Naadiyada buugaagta
• 2. Filimaan
• 3. Wuxuu ku lugeeyaa xeebta
• 4. Jimicsiyada biyaha
• 5. Ciyaaraha guddiga
• 6. Yoga jilicsan
• 7. Iskaa wax u qabso
• 8. Baaskiil raac
• 9. Raadi kulan maxalli ah
• 10. Ku biir bulshada internetka
• Qaadid

Guudmarka

Cudurka 'Psoriatic arthritis' (PsA) wuxuu saameyn weyn ku yeelan karaa noloshaada bulsheed, laakiin waxaa jira siyaabo looga gudbo caqabadaha jira. Waxaad u badan tahay inaad wali rabto inaad iska ilaaliso nashaadaad xanaaqa xubnahaaga ama kiciya kacsanaanta, laakiin wali waxaa jira waxyaabo badan oo aad isku dayi karto. Markaad haysato PsA, jimicsi iyo dhaqdhaqaaq bulsheedba waxay muhiim u yihiin caafimaadkaaga jireed iyo shucuureed.

Halkan waxaa ah 10 waxqabad oo aad wali si ammaan ah uga qayb qaadan karto PsA.

1. Naadiyada buugaagta

Haddii aad jeceshahay inaad wax akhrido, naadi buugaagta ayaa ah habka ugu fiican ee lagu heli karo hagaajintaada suugaaneed intaad bulshada ku sii jirtid. Waad qaabeyn kartaa naadiga buugaaga qaab kasta oo aad rabto.

Tusaale ahaan, dhowrkii toddobaadba mar ayaad beddeli kartaa nooca. Ama, waxaad la imaan kartaa liistada buugaagta oo qof walbana ha ka codeeyo buugga aad u akhrinaysid xiga. La kulan kooxdaada buugaagta si aad ugala hadasho buuga una dhaafso xoogaa cunto fudud oo caafimaad leh.

2. Filimaan

Qof walba wuu jecel yahay filim wanaagsan. Waxaad ka daawan kartaa filimada tiyaatarka ama raaxada gurigaaga. Daawashada dukumiinti fekerka kiciya oo lala yeesho asxaab yar ayaa sidoo kale ah hab fiican oo lagu bixiyo madadaalo isla markaana lagu kiciyo dood macno leh.

3. Wuxuu ku lugeeyaa xeebta

Dhaqdhaqaaqa ayaa run ahaantii kaa caawin kara calaamadahaaga. Furaha ayaa ah in lagu dhegto leylisyo saameyn hooseeya oo si fudud ugu kala goysyadaada laakiin weli jirkaaga dhaqaajinayo. Soo-gaadhista qorraxda inta lagu jiro waxqabadyada bannaanka waxay kordhin kartaa wax soo saarka fiitamiin D-ga, kaasoo waxtar u yeelan kara cudurka psoriasis. Hubso inaad ilaaliso waqtigaaga qorraxda oo aad isticmaasho muraayadaha qorraxda markii loo baahdo.

Ku lugeynta xeebta waa habka ugufiican ee loo helo xoogaa hawo banaanka ah iyadoo jimicsi yar laga helayo jawi deggan. Naso xilliyada aad u baahato. Ku raaxayso gabbaldhaca saaxiibkaa hawlo bulsheed oo weyn.

4. Jimicsiyada biyaha

Dabaasha iyo jimicsiga biyaha ayaa xoojin kara dhabarkaaga, garbaha, iyo miskaha. Waxaa intaa dheer, jimicsiyadan waa jimicsi wanaagsan oo wadnaha iyo xididdada ka fudud oo kala-goysyada.

Si fudud socodka biyaha dhexdiisa wax yar oo culeys ah kuma saarayo jirkaaga, waxaadna la sameyn kartaa saaxiib ama waxaad ku qaadan kartaa cashar jimicsiga deegaankaaga ah. Hubso inaad tijaabiso haddii biyaha kujira ay ku dhibayaan maqaarkaaga haddii aad leedahay cudurka psoriasis oo kici kara.

5. Ciyaaraha guddiga

Habeen usbuuc kasta oo loox looxeed ah waa hab fiican oo looga hortago maskaxdaada isla markaana waqti la qaato asxaabtaada. Waxaa jira ciyaaro aan la tirin karin oo laga kala xusho.

Marka lagu daro garashada garashada iyo xusuusta, la wadaagida qosolka iyo baashaalka dadka kale waxay dhiirrigelin kartaa naxariis iyo naxariis waxayna ku siineysaa kor u kac caafimaadkaaga maskaxda.

6. Yoga jilicsan

Qaado fasal yoga ah oo aad la wadaagto saaxiib ama labo si aad u murugooto oo aad u dhaqaaqdid. Yoga sidoo kale waa hab fiican oo lagu dhiso dabacsanaan iyo xoog. Xullo fasal yoga jilicsan oo diiradda lagu saarayo neefsashada iyo sawirada ka fudud, oo ha isku riixin naftaada mid aad u adag.

Haddii aad dareento raaxo, u sheeg macalinka ka hor waqtiga in aad qabtid xaalad saameyn ku yeeleysa kala-goysyadaada oo aad doorbideyso soo-qaadis saameyn-hooseeya

7. Iskaa wax u qabso

Iskaa wax u qabso waa hab la yaab leh oo looga baxo guriga, loo sameeyo wax wanaagsan, oo saaxiibo cusub loo yeesho. Waxa jira meelo badan oo bulshadaada ah oo aad ku tabaruci karto, oo ay ku jiraan bangiyada cuntada, jikooyinka maraq, iyo guryaha xayawaanka.

Waxa kale oo aad dooran kartaa inaad tabaruc ugu sameyso National Psoriasis Foundation (NPF) si ay u sii wataan hadafkooda ah helitaanka daawo. Tixgeli inaad ka caawiso dhacdooyinka NPF ee maxalliga ah, sida socodka iyo orodka, ee lacag u ururiya si loogu maalgaliyo cilmi-baarista. Ama, waxaad u noqon kartaa lataliye dadka kale PsA, waxaadna ka caawin kartaa inay maareeyaan xaaladdooda adoo la wadaagaya aqoontaada.

Haddii aad raadineyso xitaa kaqeybgal badan, waxaad noqon kartaa safiirka bulshada ee cudurka psoriatic disease. Tabaruceyaashani waxay u adeegaan sidii xiriiriyaha u dhexeeya cilmi baarayaasha, NPF, iyo bulshada.

8. Baaskiil raac

Raacitaanka baaskiilkaaga waa jimicsi saameyn hooseeya oo sidoo kale ku fududaanaya kala-goysyada. Xaqiiqdii, baaskiil wadiddu waxay u oggolaaneysaa kala-goysyadaadu inay ka gudbaan dhaqdhaqaaqooda oo dhan. Tani waxay soo saartaa dheecaanno badan oo dheecaano leh oo jilciya kala-goysyadaada, si aad si fudud ugu dhaqaaqdid inta ka hartay maalinta.

Xullo dariiqyo fidsan ama waddooyin isla markaana saaxiib soo qaado galabtii fuulista fudud.

9. Raadi kulan maxalli ah

Raadi kulan maxalli ah oo kugu xira adiga dadka wadaaga danahaaga iyo xaddidnaanta jireed. Waad qorsheyn kartaa munaasabadaha xiisaha leh ee loo heli karo qof walba. Tusaalooyinka qaarkood waxaa ka mid ah farshaxanka iyo farsamada gacanta, in aad wada aragto ciyaar baseball ah, u aadid socod gaaban, ama ciyaar kaar.

Hubi boggaga internetka sida Meetup.com ama baraha bulshada sida Facebook si aad ugu xirto una kobciso saaxiibtinimada qof kasta oo ay saameyso PsA.

10. Ku biir bulshada internetka

Maalmo markii aad daallan tahay inaad ka baxdo guriga, weli waad sii joogi kartaa bulshada adiga oo ku biiraya bulshada khadka tooska ah. Beesha adduunka ugu weyn ee ka taageerta internetka ee loogu talagalay dadka ay saameeyeen cudurka psoriasis iyo PsA waa TalkPsoriasis.org, oo ay maalgeliso NPF.

Qaadid

PsA badanaa waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento inaadan kaqeyb qaadan karin wax nashaadaad bulsho ah. Laakiin wali waxaa jira hiwaayado badan iyo dhacdooyin aad kala dooran karto. Waxaa laga yaabaa inaad wax ka beddesho waxoogaa yar si aad cadaadis yar ugu saarto kala-goysyadaada, laakiin weli waad la baashaali kartaa saaxiibbadaa oo waxaad ku noolaan kartaa nolol farxad leh oo caafimaad leh.