Salma Hayek Tartanka Jidhka Guud

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ka gudub Uma Thurman, waxaa magaalada ka jira fatale cusub oo dumar ah! Riwaayaddii Oliver Stone ee aadka loo filayay Dulmiga ku dhufatay tiyaatarada xagaagan, iyadoo ay jileyso gabadha yaabka leh ee Salma Hayek, waana hubaal sida ay u qurux badan tahay. Farshaxanka, jilaaga loo magacaabay Oscar wuxuu ciyaaraa hooyo keli ah oo casri ah oo iyaduna sidaas oo kale ah inay noqoto madaxa daroogada meksika-oo isboortiga xoogaa humaag uumi ah si ay u kabtaan. Kaliya Hayek ayaa ka dhigi kara dabeecad aan naxariis lahayn, aad u daran sidaas oo galmo ah!

Laakiin keenista galmadaas ma fududa. Laga soo bilaabo juuska ilaa Pilates, sassy senorita waxay si adag u shaqeysaa si ay u ilaaliso muuqaalkeeda curcurka ah mid cajiib ah. Sara Shears, oo ah aasaasaha Ugifit.com, ayaa hore u tababartay Hayek waxayna tiri, "Salma aad bay u caqli badan tahay waxayna leedahay waditaan aad u badan! wax wanaagsan oo ku filan ka sheeg iyada. "

Markii labada nin ee firfircoon ay si wadajir ah u tababareen, waxay si aad ah uga shaqeeyeen-ha ahaato goobta, hoteelka, ama gurigeeda-celcelis ahaan shan illaa toddoba maalmood toddobaadkii. Intii ay jimicsigu yaraayeen (badiyaa qiyaastii 30 daqiiqo), waxay ahaayeen kuwo aad u daran!

"Waxaan sameynay kubbado badan, nooca qoob -ka -ciyaarka oo leh tababar xoog leh iyo shaqo kubbadeed," ayuu yiri Shears. "Waxaan dhisi doonnaa kaarboorka iyo tababarka kala-duwanaanshaha xoogga leh oo leh layliyo runtii kor u qaada garaaca wadnaha. ku dhashay."

Marka loo eego Shears, furaha natiijooyinka waa doorashada jimicsiyo kala duwan, adag, oo joogto ah. "Natiijooyin kuma heli doontid tababarka kaliya laba jeer todobaadkii. Waa inaad wax sameysaa maalin kasta, waqtiyo gaaban laakiin aad u sarreeya," ayay tiri.

Waxaan jecel nahay jimicsi deg -deg ah oo keenaya natiijooyin wanaagsan (yaa aan ahayn!), Taasina waa sababta aan u xanaaqnay markii Shears uu nala wadaagay mid ka mid ah jadwalka jimicsiga ee Hayek!

Jimicsiga guud ee Salma Hayek

Waxaad u baahan doontaa: Gogol jimicsi, dhalada biyaha, kursi ama kursi.

Siday u shaqayso: Tani waa hawl-socod degdeg ah oo diiradda saaraysa muddada gaaban ee xoogga badan ee jimicsiga "la tartam naftaada". Lixdaan dhaqdhaqaaq waxay wareegaan xudunta, xoogga, iyo wadnaha. Samee jimicsi kasta 1 daqiiqo oo dhan, ka dibna ku celi jadwalka inta jeer ee aad awooddo. Diyaar u noqo dhidid!

1. Burpees

Si aad u bilowdo, toos u istaag. Dib u riix miskahaaga oo jilbahaaga u laabo si aad hoos ugu degto. Labada calaacasha saar sagxadda sagxadda garabka-ballaca kala fog. Fidi (bood) lugahaaga gadaashaada, adoo ku taageeraya culeyska kubadaha cagahaaga iyo calaacalahaaga. Adkee muruqyada calooshaada. Laabtaada hoos u dhig hal inch oo dabaq ah (hubi in dhabarkaagu toosan yahay). Mar kale kor isu riix.

Ka dib markaad dhamaystirto riixitaanka, mar kale u qaado boos-jiibid. Hadda, u isticmaal muruqyada muruqa si aad naftaada uga riixdo dhulka oo u bood!

Ku samee intii aad awooddo foom habboon 1 daqiiqo gudaheed.

2. Buuxinta Beddelka ah

Dhig suulashaada iyo gacmahaaga dhulka, hubi in dhabarkaaga iyo gacmahaagu ay toosan yihiin. Gacmahaaga waxoogaa ka dheeree garbaha garbahaaga oo adkee murqaha caloosha. Neefta marka aad hoos u dhigto dhulka, istaagto marka xusulladaadu gaaraan qalooc 90-digrii ah. Ka ilaali jidhkaaga inuu taabto dhulka. Neefta iska bixi oo iska riix sagxada. Xusulladaada ha xidhin, dhabarkaagana ha laaban.

Kuwa horumarsan, isku day beddelidda riixitaanka. Markaad sagxada ka soo riixdo, jilibkaaga midig laabtaada u soo jiid, ka dibna hoos ugu laabo oo beddel jilibkaaga bidix.

Ku samee inta ugu badan ee aad kari karto foomka saxda ah 1 daqiiqo gudaheed.

3. Doon

Bilow inaad gasho booska riixitaanka, laakiin xusulladaada qalooci oo waxaad tahay culeyskaaga gacmahaaga halkii aad ka ahaan lahayd gacmahaaga. Ku dhufo gacmahaaga hortaada. Miskahaagu waa inaan kor loo qaadin saqafka, dhabarkaagana ha la saarin. Jidhkaagu waa inuu sameeyaa xariiq toosan min madaxaaga ilaa anqawyadaada.

Adkee murqaha calooshaada si ay kaaga caawiyaan inaad si sax ah u qabato booska, oo hayso ilaa intaad awooddo. Markaad bilowdo inaad dareento in dhabarkaaga hoose uu bilaabayo inuu daloollo daal, naso, ka dibna ku noqo booska saxda ah oo mar kale dhaqaaji dhaqaaqa. Si siman u neefso inta aad dhaqaaqeyso. Daree muruqyada calooshaada oo shaqeynaya oo daalan marka aad jagada hayso.

Dhaqdhaqaaqa ka dhig mid aad u dhib badan marka aad xoog yeelato adiga oo marba lugta kor u qaadaya, ama samee cagahaaga boodboodka.

Hayso 1 daqiiqo.

4. Bood -boode

Istaag cagaha oo kala fogaansan garabka-ballac, gacmaha dhinacyadaaga. Ku biloow inaad sameysato saxaro joogto ah ka dibna u bood sida qarxa intaad awooddo markaad kacdo, oo aad gaarto saqafka. Markaad soo degto, jidhkaaga dib ugu soo celi booska bajaajta si aad u buuxiso hal wakiil.

Samee intii aad awooddo 1 daqiiqo.

5. Quusyada Triceps

Ku dheji gacmahaaga garabka ballaadhkiisa kursi ammaan ah ama kursi deggan. Dhaqaaji boobkaaga hortiisa kursiga keydka iyadoo lugahaagu laaban yihiin cagahana la dhigay meel ballaadhkeedu yahay misigta dhulka. Gacmahaaga toosi oo wax yar u leexi suxulladaada si aad had iyo jeer ugu ilaaliso xiisadda triceps-kaaga iyo kala-goysyada suxulka.

Si tartiib ah u laabo xusulladaada oo hoos u dhig jirkaaga sare xagga dhulka ilaa gacmahaagu ay gaaraan xagal 90-digrii ah. Hubi inaad dhabarkaaga u dhowdahay kursiga. Markaad gaadho gunta hoose ee dhaqdhaqaaqa, si tartiib ah gacmahaaga u cadaadi, oo si toos ah dib ugu riix ilaa booska bilowga.

Samee intii aad awooddo 1 daqiiqo.

6. Fadhi-Wadarta Jidhka:

Dhulka jiifso adigoo lugaha iyo gacmaha fidsan. Adigoo muruqyadaada caloosha si adag u xajinaya, fadhiiso dhan walba, ku soo duub kubbad adigoo jilbahaaga u jiidaya laabtaada ka dibna mar kale si siman u soco.

Samee intii aad awooddo 1 daqiiqo.

Macluumaad dheeri ah oo ku saabsan Sara Shears, ka fiiri degelkeeda oo ku xiriir iyada Facebook ama Twitter.

Dib u eegis loogu talagalay