Daji Caabuqa Joogtada ah & Waayeelka Degdega ah ee Quruxda Badan

Qanacsan

• Caabuqa daba-dheeraada wuxuu si xun u saameyn karaa caafimaadkaaga wuxuuna xitaa dedejin karaa gabowga maqaarkaaga.
• Xaqiiqooyinka aasaasiga ah ee ku saabsan bararka jirka
• Waxa la raadinayo
• Sii wad akhri siyaabaha aad u yareyn karto bararka si aad ula dagaallanto gabowga dhicis ah iyo dhibaatooyinka caafimaadka.
• Haddii aad rabto inaad ka hortagto caabuq joogto ah iyo gabow dhicis ah oo maqaarka ah, waa kuwan xalal fudud.
• Dib u eegis loogu talagalay

Caabuqa daba-dheeraada wuxuu si xun u saameyn karaa caafimaadkaaga wuxuuna xitaa dedejin karaa gabowga maqaarkaaga.

Taasi waa sababta aan ugu leexannay khabiirka is-dhexgalka-daawaynta ee caanka ka ah adduunka Andrew Weil, MD, qoraaga Gabowga Caafimaadka: Tilmaamaha Nolosha ee Wanaagsanaantaada Jidheed iyo Ruux ahaaneed (Knopf, 2005) talo ku saabsan sida looga hortago loona yareeyo caabuqa waxyeellada leh ee jirka oo dhan.

Xaqiiqooyinka aasaasiga ah ee ku saabsan bararka jirka

Caabuqa waa qayb muhiim ah oo ka mid ah habka bogsashada jidhka: Waxay ku dhacdaa heerka gacanta marka habka difaaca jidhku uu isku dayo inuu la dagaallamo jeermiska cudurrada keena iyo hagaajinta unugyada dhaawacan. Caabuqa waxa uu noqon karaa mid aan la arki karin (haddii uu jidhkaagu la tacaalayo caabuq gudaha ah) ama la arki karo: finan ama finan, tusaale ahaan, waxay yimaaddaan marka xididdada dhiiggu ay balladhaan meel u dhow maqaarka sare si ay kor ugu qaadaan socodka dhiigga, taas oo iyana sahlaysa bogsashada. Guduudasho, kulayl iyo/ama barar ayaa sidoo kale ku dhici kara barar.

Marka dagaalku dhamaado, ciidanka walxaha caabuqa kiciyaa waa inay dib u gurtaan, laakiin xaalado badan ma sameeyaan. Caabuqan dabadheeraaday wuxuu ku dhacay cudurka wadnaha, sonkorowga, kansarka iyo xitaa cudurka Alzheimers. Marka maqaarku ku lug yeesho, wuxuu dardar gelin karaa xariijimo fiican, laalaab iyo daloolo balaartay, iyo sidoo kale barar, murugo, barar ama maqaarka oo guduudan.

Waxa la raadinayo

Arrimaha deegaanka iyo hab-nololeedka waxay dejin karaan caabuq aan caafimaad qabin. Kuwaas waxaa ka mid ah:

> Wasakhaynta deegaanka Ku -soo -gaadhista wasakhowga hawada, qiiqa sigaarka iyo iftiinka ultraviolet -ka qorraxda ayaa abuuri kara xaglo lacag -la'aan ah (molecules oksijiin aad u firfircoon), taas oo iyana soo saari karta jawaab barar maqaarka.

> Cunnooyinka cuntada Dufanka aan caafimaadka qabin -- sida saliidaha hydrogenated qayb ahaan, dufanka trans iyo saliidaha khudradda polyunsaturated -- waxay dhiirigelin karaan bararka jidhka, sida karbohaydraytyada aadka loo sifeeyay sida cuntooyinka sonkorta leh ama istaarijka la warshadeeyay.

> Cadaadiska joogtada ah Ku -seexashada hurdada iyo welwelka joogtada ah ayaa beddeli kara kiimikada gudaha ee jirkaaga iyada oo dib u soo nooleyneysa soo -saarka cortisol, hormoon u horseedi kara jirkaaga dhaawac barar oo kordhay.

> Taariikh qoys oo caabuq ah Haddii arthritis -ka, neefta, cudurka mindhicir -bararka ama cudurrada iska -difaaca jirka sida sclerosis badan oo qoyskaaga ku dhex jira, waxaad halis weyn ugu jirtaa barar joogto ah. Kala hadal taariikhda qoyskaaga dhakhtarkaaga.

Sii wad akhri siyaabaha aad u yareyn karto bararka si aad ula dagaallanto gabowga dhicis ah iyo dhibaatooyinka caafimaadka.

[cinwaanka = Iska yaree bararka jirka ku jira isbeddellada cuntada, firfircoonaanta iyo in ka badan.]

Haddii aad rabto inaad ka hortagto caabuq joogto ah iyo gabow dhicis ah oo maqaarka ah, waa kuwan xalal fudud.

Quruxda Rx:

1. Cun cunto ka -hortagga bararka. Tani waxay ka dhigan tahay in la raaco cuntada badda Mediterranean -ka, oo ay ku jiraan badar badan iyo miraha iyo khudaarta (doorbidaya in laga sameeyo organic) qayb kasta oo ka mid ah midabka; dufanka aan la karin sida saliidda saytuunka, looska iyo avocados; iyo ilaha omega-3 fatty acids, kuwaas oo ku jira kalluunka biyaha qabow sida salmon Alaskan duurjoogta ah, sardines iyo anchovies, iyo sidoo kale walnuts iyo flaxseed. Dhammaan cuntooyinkani waxay leeyihiin sifooyin lidka-bararka. Intaa waxaa dheer, ku dar cuntadaada ka hortagga caabuqa leh sinjibiil ama turmeric, kuwaas oo leh saameyn dabiici ah oo ka hortagga bararka.
2. Raadi kaabayaasha saxda ah si loo yareeyo bararka. Qaadashada fitamiinnada iyo macdanta dheeraadka ah ee ay ku jiraan antioxidants sida fiitamiinnada C iyo E iyo alfa lipoic acid ayaa kaa caawin kara la -dagaallanka bararka bararka ee ay geystaan ​​xagjirrada lacag la'aanta ah ee jirka. Oo haddii aadan jeclayn kalluunka, weydii dhakhtarkaaga haddii ay ammaan kuu tahay in aad qaadato kaabayaasha saliidda kalluunka, oo ay ku jiraan aashitada dufanka leh ee omega-3.
3. Jir ahaan firfircoonow si aad hoos ugu dhigto caabuqa jirka. Helitaanka 30-45 daqiiqo oo jimicsi jimicsi ah oo dhexdhexaad ah shan jeer ama ka badan toddobaadkii ayaa kaa caawin kara yareynta bararka jirka.
4. Isticmaal alaabta quruxda leh sifooyinka ka hortagga bararka si ay kaaga caawiso ka hortagga gabowga dhicis ah. Kuwaas waxaa ka mid ah diyaarinta maaddooyinka leh fitamiinnada E ama C (sida N.V. Perricone M.D. Fitamiin C Ester Cream Soo -Celin Xooggan, $ 90; sephora.com; iyo dr brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); maaddooyinkaasi waxay caawiyaan xannibaadda waxyeellada xagjirka ah sidaa darteedna waxay gacan ka geystaan ​​ka hortagga gabowga dhiciska ah. Intaa waxaa dheer, alaabta maqaarka oo ay ku jiraan soosaarka boqoshaada, sinjibiil, ginseng iyo/ama alfa lipoic acid ayaa yareyn kara bararka oo ilaalin kara dhismayaasha unugyada. Kareemada leh coenzyme Q-10, oo ah antioxidant awood leh, ayaa sidoo kale caawin kara; iskuday Nivea Visage Q10 Habeenkii Creme Sare u Yarayn Laabista Dheecaanka Sare ($ 11; dukaamada dawooyinka).

Dib u eegis loogu talagalay