3 maraq fudud oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga si dhakhso leh u lumiso

Qanacsan

• 1. Bocor iyo maraq sinjibiil

Maraqa waa xulashooyin cunto caafimaad oo aad u fiican oo kaa caawinaya inaad miisaankaaga dhinto. Waxay hodan ku yihiin faybar, fiitamiinno iyo macdano, hagaajinta socodka xiidmaha iyo habsami u socodka jirka, marka lagu daro inay leeyihiin kalooriyaal yar.

Iska ilaali inaad ku isticmaasho maraq digaag iyo cusbo dhammaan maraqyada si aad uga fogaato haynta dareeraha. Intaas waxaa sii dheer, fikraddu waa in aan lagu garaacin maraqa qashin-qubka intaadan cabin, si fiilooyinka ay u ahaadaan kuwo dhammaystiran una caawiya kahortagga nuugista dufanka xiidmaha.

1. Bocor iyo maraq sinjibiil

Maraqani wuxuu hodan ku yahay fiberka iyo antioxidants, kaas oo gacan ka geysan doona dardar gelinta xiidmaha, fuuqcelinta jirka iyo la dagaallanka kolestaroolka xun.

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 3 yaanyo dhexdhexaad ah
• 1 basbaas cagaaran oo dhan bilaa abuur
• 3 basal waaweyn
• 3 karootada dhexdhexaad ah
• 1 jirid liqid
• 350 g oo ah kaabash cas (1/2 kaabash yar)
• 2 litir oo biyo ah

Qaabka diyaarinta:

Digsi leh 2 litir oo biyo ah, ku dar dhammaan walxaha la jarjarey oo ku kari dab yar ilaa 30 daqiiqo ama ilaa ay dhammaan waxyaabaha ka kooban si fiican loo kariyo. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa basbaas, toon iyo dhir dhir maraq ah, laakiin waa inaad iska ilaalisaa isticmaalka cusbada iyo maraq digaagga. Cab maraqda intaad rabto.

Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in maraqa la qaadan karo iyadoo la doorbidayo cashada, iyo in miisaan lumisku ka weyn yahay haddii cunno caafimaad leh la sameeyo maalinta oo dhan. Eeg tusaale ahaan liistada dhammeystiran si aad u lumiso 3 kg 3 maalmood gudahood.

Saladku wuxuu ku yar yahay kalooriyada wuxuuna caawiyaa dhereg, taasoo ka dhigeysa mid ku habboon isticmaalka culeyska miisaanka. Halkan ka arag dhammaan waxtarkaaga.