Sida Loo Daaweeyo Murqaha Xanuunka Ka Dib Duugista

Qanacsan

• Maxay tan u dhacdaa?
• 9 siyaabood oo xanuunka looga yareeyo
• 1. Biyo ku hay
• 2. Kala bixi
• 3. Daaweynta kuleylka
• 4. Saliidaha Muhiimka ah
• 5. Daaweynta Jirka
• 6. Daaweynta dhirta
• 7. Nasasho
• 8. Fikir hagitaan ah
• 9. Daaweynta qabowga
• Noocyada duugista
• Goorta la hadlayo
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Waxaad u badan tahay inaad jadwal u sameysid duugitaan si aad ugu dul sabbaysato xaalad dabacsan oo nasasho ah isla markaana aad xoogaa ka nasato muruqyada adag, xanuunka, ama dhaawaca. Si kastaba ha noqotee, iyada oo qayb ka ah habka bogsashada, waxaad dareemi kartaa xoogaa xanuun muruq ah ama cidhiidhi ah ka dib.

Sida aad dareento xanuun kadib jimicsiga kadib, duugista waxay kicin kartaa aagaga jirkaaga oo aadan bar tilmaameynin dhawaanahan. Haddii aad xanuun ku dareemaysid qayb ka mid ah jirkaaga, waxaad si miyir la’aan ah iskaga indha tiri kartaa bartaas, taasoo sababi karta xiisad. Duugistu waxay muujin kartaa aagagga jidhkaaga ee aad ku haynaysid cidhiidhi.

Noocyada qaarkood ee duugista, sida nudaha qoto dheer, waxay u badan tahay inay keenaan xanuun ka dib duugista. Haddii aad tahay qof aad u xasaasi ah, xanuun badan ama xiisad badan leh, ama aad si fudud u rabto inaad ka fogaato inaad dareento xanuun kadib, dooro duugis adeegsaneysa nal, cadaadis dabacsan

Akhriso si aad waxbadan uga barato sababta aad u dareemi karto xanuun kadib duugista, sida loo yareeyo raaxo la'aanta, iyo noocyada kala duwan ee duugista ah ee la heli karo.

Maxay tan u dhacdaa?

Waa caadi inaad dareento xanuun ka dib duugista. Farsamadu waxay u qaaddaa dhiig iyo nafaqooyin muruqyadaada iyadoo la baabi’inayo sunta. Ka dib kicinta muruqyada oo aanad inta badan isticmaali karin, waxaad la kulmi kartaa daahitaan xanuun muruq ah. Tani waa jawaab jir ahaaneed ee caabuqa sida jirkaagu u bogsado.

Tani waxay dhici kartaa haddii muruqyadaadu aysan caadeysan duugista ama haddii aad qabtid lactic acidosis, taas oo ku kordhisa aashitada jirka jirka. Si la mid ah sida jidhkaagu ula qabsado inuu shaqeeyo, muruqyadaadu waxay u baahan yihiin waqti ay kula qabsadaan siyaabo gaar ah.

Waxaad la kulmi kartaa barar iyo xanuun meelaha u baahan bogsiin. Haddii aad qoorta ka xanuunto ka dib duugista, tusaale ahaan, waxay noqon kartaa calaamad inaad xambaarsan tahay xiisad badan aaggaas. Waxaa laga yaabaa inaad ku leedahay dabacsanaan xad-dhaaf ah iyo dhaqdhaqaaqa qoortaada sababtoo ah ka shaqeynta miiska ama horay u foorarsiga marar badan.

Haddii aadan dhowaan duugin ama haddii ay tahay tii kuugu horreysay, waxay u badan tahay inaad xannuun dareemi doonto ka dib. Jirkaagu wuxuu abuuri doonaa xusuusta muruqyada haddii aad duugitaan joogto ah leedahay, markaa ujeeddadiisu tahay inaad joogto ula noqotid fadhiyadaada markay suurtagal tahay.

9 siyaabood oo xanuunka looga yareeyo

Badanaa, xanuun kasta oo duugista ka dib wuu yaraan doonaa maalin ama wax la mid ah. Waqtigan xaadirka ah, waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu yareeyo xanuunka.

1. Biyo ku hay

Cab biyo badan kahor iyo kadib duugistaada. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad daadiso sunta ama asiidhyada dusha sare yimaada inta lagu jiro duugistaada.

Ka fogow aalkolada, sonkorta, iyo cabbitaannada kafeega leh. Biyo weheliyaan, dooro ikhtiyaarro caafimaad leh sida biyaha qumbaha, khudradda cusub ama khudradda khudradda, ama shaaha geedaha.

2. Kala bixi

Ka dib duugistaada, samee xoogaa isugeyn ah oo iskeed ah. Tani waxay gacan ka geysaneysaa sii deynta xiisadda murqaha, hagaajinta dabacsanaanta, iyo hagaajinta wareegga. Sidoo kale waa hab fiican oo lagu jaangooyo jirkaaga, loo yareeyo buuqa, oo loo xasiliyo maskaxdaada.

3. Daaweynta kuleylka

Jirkaaga kululee si kor loogu qaado nasashada. Qubeys kulul ama aad sawnada tag. Ku dar soodhaha ama cusbada Epsom qubeyska oo qoyso ilaa 30 daqiiqo. Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa suufka kuleylka ama boorsada kulul ee bariiska ah meel kasta oo xanuun leh illaa 15 daqiiqo markiiba.

4. Saliidaha Muhiimka ah

Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa saliidaha lagama maarmaanka u ah xanuun joojinta. Ku dar xoogaa dhibco ah qubayskaaga ama qubeyskaaga ama isticmaal qalabka fidiyaha. Ama, waxaad isku dari kartaa saliidaha lagama maarmaanka ah iyo saliida xamuulka ee arjiga jirka ah ama aad ugu adeegsan karto cadaadin.

5. Daaweynta Jirka

Codsashada murqaha ama looshinta CBD sidoo kale waa hab fiican oo loo maareeyo is-duugista dhowr jeer maalintii. Waxaad ku qaadan kartaa daqiiqado aad ku marinaysid boomaatada adoo isku siinaya masaajeyn yar oo howsha ku jirta.

6. Daaweynta dhirta

Waxaa jira dhowr geedo oo laga yaabo inay kicin karaan murqaha oo ay yareeyaan caabuqa. Waxaad u qaadan kartaa kaabsol, tincture, ama shaah.

Fursadaha dhirta qaarkood waxaa ka mid ah:

• diiricad
• toon ah
• basbaaska madow
• sinjibiil
• qorfe
• toon
• cayenne

7. Nasasho

Waqti qaado si aad u nasato oo aad dib u buuxiso. Hadaad awoodo, ku dhis waqti aad ku nasato ka dib duugistaada. Cagahaaga iyo lugahaaga kor ugu qaad barkimo oo wakhti sii si aad u dhageysato muusikada aad jeceshahay, aqriso buug, ama seexato.

8. Fikir hagitaan ah

Ku seexo sariir barkin lagu seexdo ama sariir oo dhegeyso duubitaan maskaxeed. Tani waxay u qaadan kartaa qaab fikirka la hago, iskaanka jirka, ama yoga nidra. Ka hubi jirkaaga oo ogow halka aad xiisadda ka sii deyn karto.

9. Daaweynta qabowga

U adeegso baakad baraf ah aag kasta oo xanuun badan 15 daqiiqo markiiba dhawr jeer maalintii. Ama, qaado qubeys baraf ah si loo yareeyo caabuqa, loo yareeyo xanuunka, loona xoojiyo socodka dhiigga. Si aad u beegsato aag yar oo jirka ka mid ah, waxaad isticmaali kartaa weel yar oo baraf ah.

Noocyada duugista

Waxaa jira dhowr nooc oo duugis ah oo laga kala xusho, dhammaantood waxay ku kala duwan yihiin cadaadis iyo xoog. Tani waxay fududeyneysaa inaad hesho ugu yaraan hal nooc oo aad ka heshay oo aad ugu habboon himilooyinkaaga iyo baahiyahaaga.

Duugista iswiidhishka waa nooc ka mid ah noocyada ugu caansan dunida reer galbeedka. Badanaa waxaa loo yaqaanaa duugista caadiga ah, farsamadan tartiib-tartiibka ah waxay diiradda saareysaa yareynta murqaha murqaha iyo dhiirrigelinta nasashada. Fursadaha kale waxaa ka mid ah udugga, shiatsu, iyo dhagax kulul.

Duugista unugyada qotada dheer waxay isticmaashaa cadaadis xoog leh waxayna sababi kartaa xanuun badan. Waxaa badanaa loo isticmaalaa dadka qaba dhaawacyo ama xanuun joogto ah. Qodobka kicinta, tuina, iyo duugista isboortiga ayaa sidoo kale ah xulashooyin isticmaala cadaadis xoogan.

Goorta la hadlayo

Waa muhiim in la dhiso xiriir furan oo lala yeesho daaweeyahaaga. Ballantaada ka hor, kala hadal wixii walaac ah ee aad ka qabtid jirkaaga oo kala hadal cadaadiska aad doorbideyso.

Daaweeyahaaga ayaa kormeeri doona inta lagu jiro duugista, laakiin haddii aad dareento raaxo la'aan ama aad rabto inay isku dayaan cadaadis kale, la hadal. Duugistu waa inaysan xanuun dareemin waqti kasta.

U sheeg daaweeyahaaga haddii ay jiraan meelo aad u rabto inay ku isticmaalaan nooc culeys kale ah ama ka fogaadaan gebi ahaanba. Codkaaga ujeeddooyinkaaga duugista ah. Duugis si loo yareeyo qanjidhada muruqyada ee qoto dheer ayaa ka duwanaan doona duugista si loo kiciyo nasashada, haddaba tan maskaxda ku hay.

Sidoo kale waa muhiim inaad u sheegto daaweeyahaaga haddii aad qabto wax walaacyo caafimaad ah ama dhaawacyo ah.

Goorta la arko dhakhtar

U tag dhakhtarkaaga haddii aad qoorta ama dhabarka ka xanuunto ka dib duugista ama si joogto ah, gaar ahaan haddii aadan hubin sababta. Haddii aad la kulanto xanuun daran ama muddo dheer soconaya, waxay ku imaan kartaa xaalad hoose ama dhaawac aan la daaweyn. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah inaad yeelato la-tashi si aad go'aan uga gaarto qorshaha daaweynta ugu fiican.

Kala hadal dhakhtarkaaga waxyaabaha ku saabsan xulashooyinka duugista haddii aad:

• uur leedahay
• gubasho ama nabarro
• jab
• qabo dhiig bax
• qaado daawooyinka khafiifiya dhiiga
• qabtid lafo xanuun daran
• waxay leeyihiin xidid xanuun oo daran
• waxay leeyihiin xinjirowga xididka oo qoto dheer

Qeybta hoose

Haddii aad isku aragto xanuun ka dib duugista, naso in ay dhacdo caadi ah tahay. Sii wad inaad wanaajiso fayoobaantaada oo aad yareyso xanuunka adoo ilaalinaya naftaada duugis kasta ka dib.

U hel duugista si joogto ah si loo kordhiyo faa'iidooyinka loona yareeyo raaxo la'aanta. Tijaabi noocyo kala duwan, cadaadisyo, iyo daaweeyeyaal duugis ah si aad uhesho sida ugufiican ee ujeedooyinkaaga iyo baahiyahaaga.