Tababarka Jaranjarada Xawaaraha leh ee Massy Arias wuxuu kugu dhiirigelin doonaa inaad ka shaqeyso kartidaada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsiyada ugu fiican kaliya ma ka riixaan jirkaaga aaga raaxada-waxay caqabad ku yihiin maskaxdaada, sidoo kale. Ma jiraan wax taas ka fiican oo ka fiican tababarka firfircoonida. Dhaqdhaqaaqyadan xoogga badan waxay ka kooban yihiin barasho, feejignaan, dheelitirnaan, iyo isku-dubarid kuwaas oo sameeya waxyaabo yaab leh si maskaxdaada u fiiqan. (La Xiriira: Siyaabaha La Yaabka Leh ee Jimicsigu u Kordhiyaa Awoodda Maskaxdaada)

Tababaraha Massy Arias waa boqoradda wax walba oo firfircoon. (Waa mid ka mid ah sababaha badan ee ay u tahay isha nolosha iyo dhiirigelinta jimicsiga.) Haddii aad raacdo iyada Instagram, waxaad ogtahay in inta badan jimicsigeeda ay aad u cabsi galinayaan qofka caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay dhowaan la wadaagtay jimicsiga jaranjarada xawaaraha oo gebi ahaanba la samayn karo. Digniin cadaalad ah, in kastoo: Waxaa laga yaabaa inay maskaxdaada ku xanuunto daawashada kaliya. Ma aha oo kaliya inay muujiso qaar ka mid ah lugaha quruxda badan iyo dhaqdhaqaaqyada plyometric marka ay dhex socoto jaranjarada, laakiin sidoo kale waxay ku dhammaysataa wareegyada qaar iyadoo ku bood santuuq, boodbood. dhaaftay sanduuqa, iyo boodboodka squat dheeraad ah. (Ayay.)

Markay timaaddo jimicsiyada dhaqsaha badan sida kan oo kale, waa inaad maankaaga hal talaabo hore u qaaddaa si aad jidhkaaga si habboon ugu meelayso. "Salaanka xawaaruhu wuxuu ku saabsan yahay ku celcelinta iyo in maskaxdaas lagu xasuusto qaababkaas," Arias ayaa ku sharraxday qoraalkeeda muuqaalka. "Aayar u bilow oo markaad fiicnaato, u soco xawaare." (La Xiriira: Massy Arias wuxuu sharxayaa #1 Waxyaabaha ay Dadku Khaldamaan markay Dejiyaan Yoolalka Jirdhiska)

Rumayso ama ha rumaysan, cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in tababbarka neuromuscular-ka ee sidan oo kale ah uu dhab ahaantii kaa caawin karo dhinacyada kale ee nolosha iyo haddii ay taasi si fiican uga fekereyso cagahaaga ama qabashada telefoonkaaga ka hor inta uusan dhulka ku dhicin. Daraasad laga sameeyay Shaybaarka Cilmi -baarista Ciidanka Cirka, shaqaalaha milatariga ee sameeyay tababarka firfircoonaanta muddo lix toddobaad ah waxay hagaajiyeen xusuustooda iyo awooddooda inay xoogga saaraan. (Waxaad ka dhalin kartaa faa'iidooyin la mid ah kuwaan dhoolatusyada korantada ah ee ciriiri doona xawaarahaaga iyo gubashada kaloorigaaga.)

Markaa haddii aad raadinayso inaad ka nasato socodkaaga caadiga ah, hagaajiso shaqadaada cagta, ama aad ku kabto safka wadnahaaga hadda, tilmaan ka qaado Arias oo ku saydhaa laylisyada firfircoonida meel kasta oo aad awooddo. Ugu yaraan, waxay ku qasban yihiin inay waxyaabo ku dhirbaaxaan qolka jimicsiga-oo ay kaa dhigaan inaad dareento sidii ciyaartooy halis ah.

Dib u eegis loogu talagalay