Ku dheggan-Xeeladaha Jimicsiga Jidka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Kac oo dhalaal. Haddii aad dareento wax aan caadi ahayn marka aad guriga ka maqan tahay, gooni u dhig 15 daqiiqo subaxdii si aad u kala bixiso, si qoto dheer u neefsato ama sameyso jimicsiyo kale oo toos ah si aad maalinta ugu bilowdo cagta midig.

Xoog yeelo mar kasta oo aad awooddo. Diyaaradda dhexdeeda, ku riix cidhibtaada dhulka oo ku dhaji qulqulkaaga ku-dhejinta kursigaaga.

Isticmaal waxaad haysato. Samee noocaaga gaarka ah ee tababarka hoteelka. Isticmaal buug telefoon oo weyn si aad u samayso kor-u-qaadid iyo kor-u-qaadid kubka, kursi miis si aad u samayso sariirta, squats iyo sanbabada sariirta (taas oo sidoo kale kaa caawinaysa dheelitirkaaga), biceps curls iyo saf leh dhalooyin biyo ah, iyo socodsiinta jaranjarooyinka si aad ugu darto wadnaha wadnaha. .

Xadhiga wakhtiga jimicsiga Ku hay xadhig boodbood shandadaada, si aad had iyo jeer diyaar u tahay wadnaha haddii aad ku dhamaato hudheel aan saaxiibtinimo lahayn.

Labbiska qaybta. Ku safro dhar jimicsi oo wanaagsan iyo kabo isboorti si aad ugu garaacdo jimicsiga isla marka aad tagto hoteelkaaga.

Soo jiid miisaankaaga. Markaad safraysid, xidh laba dumbbells oo 5-rodol ah si aad u samayso awooddaada joogtada ah. Waxaa intaa dheer, waxaad heli doontaa dulqaad dheeraad ah oo aad ku qaadato miisaanka dheeraadka ah ee boorsooyinkaaga.

Ku dheji huteelka Haddii aadan ku qanacsanayn inaad ka baxdo guriga markaad socoto ama ordayso, isticmaal goobta baabuurta la dhigto.

Dib u eegis loogu talagalay