Sida loo xisaabiyo Dhererka Jaranjarada iyo Dhererka Tallaabada

Qanacsan

• Dhererka tallaabada iyo dhererka tallaabada
• Waa maxay dhererka tallaabadu?
• Waa maxay dhererka tallaabada?
• Waa maxay celceliska dhererka tallaabada iyo dhererka tallaabada?
• Sida loo xisaabiyo tallaabadaada iyo dhererkaaga
• Immisa tallaabo / tallaabo ayey igu qaadataa inaan ku socdo hal mayl?
• Qaadid

Dhererka tallaabada iyo dhererka tallaabada

Dhererka tallaabada iyo dhererka tallaabada waa laba cabir oo muhiim u ah falanqaynta socodka. Falanqaynta socodka waa daraasad ku saabsan sida qofku u socdo iyo sida uu u ordo. Dhakhaatiirtu waxay adeegsadaan indha indheyn muuqaal ah iyo qalab si ay u cabiraan una qiimeeyaan dhaqdhaqaaqa jirka, makaanikada jirka, iyo dhaqdhaqaaqa muruqyada.

Falanqaynta socodka ayaa ka caawin kara dhakhaatiirta baaritaanka dhaawaca iyo xaaladaha kale ee salka ku haya. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu qiimeeyo daaweynta dhaawacyada iyo xaaladaha. Tababarayaashu waxay sidoo kale isticmaali karaan falanqaynta socodka si loo wanaajiyo waxqabadka cayaaraha waxayna kugula talinayaan qalab habboon, sida kabaha.

Waa maxay dhererka tallaabadu?

Dhererka Stride waa masaafada la daboolay markaad qaadaysid laba tallaabo, midna cag walba. Ka bilow labadaada lugood wada socda oo socod bilow. Waxaad ku bilaabi kartaa labada lugoodba, laakiin aan dhahno waxaad kubilaabaysaa bidixdaada:

1. Lugta bidix kor u qaad oo horay u soco.
2. Hada labada cagood waxay kujiraan dhulka iyadoo lugta bidix ay kahorreyso midig.
3. Lugtaada midig kor u qaad oo horey u laabo lugta bidix ee hore, oo dhulka dhig.
4. Hadda labada cagoodba waxay kujiraan dhulka iyadoo lugta midig ay ka horeyso tan bidix.

Masaafada loo safray inta lagu gudajiray dhaqaaqaas waa dhererkaaga tallaabo. Si kale haddii loo dhigo, dhererkaaga tallaabo waa masaafada u jirta suulka cagahaaga midig (booska bilowga) illaa suulka cagahaaga midig (booska dhammaanaya), ama ciribta cagahaaga midig (booska bilowga) illaa ciribta midigtaada cagta (booska dhammaanaya)

Waa maxay dhererka tallaabada?

Dhererka tallaabo waa masaafada la daboolay markaad qaadayso hal tallaabo. Ka bilow labadaada lugood wada socda oo socod bilow. Waxaad ku bilaabi kartaa labada lugoodba, laakiin aan dhahno waxaad kubilaabaysaa bidixdaada:

1. Lugta bidix kor u qaad oo horay u soco.
2. Hadda labada cagoodba dhulka ayey ku yaalliin iyadoo bidixdaadu ka horayso taada midig.

Masaafada lugtaada bidix soo martay (laga bilaabo suulka cagahaaga midig ilaa suulka lugta bidix, ama cagaha lugtaada midig ilaa ciribta lugta bidix) waa dhererka talaabadaada. Waxaa jiri kara farqi u dhexeeya dhererkaaga tallaabo bidix iyo dhererka tallaabadaada midig.

Waa maxay celceliska dhererka tallaabada iyo dhererka tallaabada?

Sida laga soo xigtay Jaamacadda Iowa, celceliska dhererka tallaabada socodka qofka waa 2.5 fuudh (30 inji), marka celceliska dhererka socodka wuxuu noqon doonaa ugu yaraan 5 fuudh (60 inji).

Waxaa jira dhowr arrimood oo saameyn ku yeelan kara dhererka tallaabada oo ay ka mid yihiin:

• dherer
• da '
• dhaawac
• jiro
• dhul

Sida loo xisaabiyo tallaabadaada iyo dhererkaaga

Haddii aad xisaabtan ku sameyneyso bannaanka, keen xabbad nuurad ah iyo cajalad wax lagu cabiro. Haddii aad tan ku sameyneyso gudaha, ku hayso cabbir cajalad ah iyo xoogaa cajalad ah wejiga duubista.

1. Adoo isticmaalaya cabirka cajaladda iyo nuuradda (banaanka) ama cajaladda wejiga lagu daboolo (gudaha), qiyaas oo calaamadee masaafo gaar ah, sida 20 fuudh.
2. Bilow inaad ku socoto 10 cagood kahor mid ka mid ah calaamadaha si aad ugu kacdo xawaare socodkaaga dabiiciga ah.
3. Markaad garaacdo calaamadda koowaad, bilow tirinta tillaabooyinkaaga, joojinta tirintaada markaad ku dhacdo calaamadda labaad.
4. U qaybi tirada cagaha masaafadaada lagu qiyaasay tirada talaabooyinka aad ka qaaday calaamadda koowaad illaa tan labaad. Fogaanta cagaha / tilaabooyinka = dhererka tallaabada. Tusaale ahaan, haddii ay kugu qaadatay 16 tallaabo si aad ugu daboosho 20 fuudh, dhererka tallaabadaadu wuxuu noqon doonaa 1.25 fuudh (15 inji).

Haddii aad rabto inaad xisaabiso dhererka socodkaaga socodka, u qaybi tirada tillaabooyinka aad qaadatay 2 una qaybi lambarkaas masaafada la qiyaasay. Haddii ay kugu qaadatay 16 tallaabo inaad ku daboosho 20 fuudh, u qaybi tirada tallaabooyinka (16) 2 si aad u hesho tirada tallaabooyinka. Ka dib jawaabta (8) qaado oo u qaybi masaafada. Fogaanta cagaha / tirada tillaabooyinka = dhererka tallaabada. Xaaladdan oo kale, waxaad qaadatay 8 tallaabo oo 20 fuudh ah, markaa dhererkaaga socodka wuxuu noqon doonaa 2.5 fuudh (30 inji).

Haddii aad rabto cabbir sax ah, isticmaal masaafad dheer:

1. Calaamadee bartaada bilow oo soco ilaa aad ka tiriyeyso 50 tallaabo.
2. Calaamadee dhamaadka tallaabadaada ugu dambeysa.
3. Cabir labada astaamood.
4. Raac isla xisaabinta sida kor ku xusan: masaafada cagaha / tilaabooyinka = dhererka tallaabada iyo masaafada cagaha / tirada tillaabooyinka = dhererka tallaabada.

Si aad u sii saxsanaato, samee masaafada dheer seddex ama afar jeer, ka dibna celcelis ahaan natiijooyinka.

Immisa tallaabo / tallaabo ayey igu qaadataa inaan ku socdo hal mayl?

Celcelis ahaan waxay qaadataa qiyaastii 2,000 oo tallaabo in lagu socdo mayl.

Waxaa jira 5,280 fuudh oo mayl ah. Si loo go'aamiyo tirada tallaabooyinka ay kugu qaadaneyso inaad ku lugeyso mayl, u qaybi 5,280 dhererka tallaabadaada. Si loo go'aamiyo tirada tillaabooyinka ay kugu qaadaneyso inaad ku lugeyso mayl, u qaybi 5,280 dhererka tallaabadaada.

Qaadid

Dhererka tallaabada iyo dhererka tallaabada waxay noqon karaan lambarro muhiim u ah dhaqtarka si uu u ogaado dhibaatada socodkaaga ama xaalad u horseedi karta dhibaato socodkaaga.

Lambarradan ayaa sidoo kale waxtar u yeelan kara dhakhtar ama daaweeye jireed si loo qiimeeyo horumarkaaga, sidaas darteedna wax ku oolnimada daaweynta loo qoro xaaladda taasoo keeneysa qaldannaan socodka.

Macluumaadkan sidoo kale waa mid xiiso kuu leh adiga inaad ku yeelato qiimeynta jir ahaantaada shakhsi ahaaneed. Haddii aad hesho pedometer cusub ama raadraaca jimicsiga - sida Fitbit, Garmin, Xiaomi, Misfit, ama Polar - waxaad u baahan kartaa inaad gasho dhererkaaga tallaabada inta lagu jiro aasaaska hore.

Mararka qaarkood ereyada "dhererka tallaabada" iyo "dhererka tallaabada" ayaa loo isweydaarsadaa, laakiin waxay u badan tahay tirada ay dhab ahaan rabaan waa dhererka tallaabada.