Daraasaddu waxay muujinaysaa in kalooriyada makhaayadda ay maqan yihiin: 5 talo oo loogu talagalay cunno cunto caafimaad leh

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waan ognahay in wax ka cunista bannaanka ay noqon karto mid adag (wali ma ahan wax aan macquul aheyn) marka aad ku jirto qorshaha nafaqeynta ama dhimista miisaanka. Oo hadda makhaayado badan ayaa kalooriyadooda iyo xaqiiqooyinkooda nafaqada lagu dhajiyay internetka, waxay umuuqataa in qaar ka mid ah malo awaalka laga saaray cunno caafimaad leh, erayga muhiimka ah waa "qaar ..."

Daraasad cusub oo ay samaysay jaamacadda Tufts ayaa lagu ogaaday in ku dhawaad ​​shantii saxanadood ee maqaayadaha mid ka mid ah uu leeyahay ugu yaraan 100 kaloori oo dheeraad ah oo ka badan waxa ku qoran bogga maqaayadda. Marka ugu horeysa, 100 kalori uma muuqato mid aad u xun, laakiin ku dar 100 kalori ee dheeraadka ah waqti ka dib, dhowr bilood gudahoodna waxaad si fudud uga heli kartaa hal rodol ama laba marka aad dibadda wax ka cunto. Taasi xitaa ma tixgelinayso in dhowr ka mid ah 269 saxan oo laga soo bartay 42 makhaayadood ay leeyihiin wax ka badan farqi 100-calorie ah. Qaar ka mid ah maqaayadaha la bartay waxay ahaayeen Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse iyo Suuqa Boston.

Haddaba macluumaadkan cusub, sidee ayaad si caafimaad leh wax ugu cunaysaan iyo inta kaloriyada ah ee aad rabto? Waxaad raacdaa talooyinkan cunista caafimaadka leh, waa sidaas!

5 Talooyin loogu talagalay Cunto Caafimaad leh oo dibadda ah

1. Ku dheji hal saxan. Fudud ayaa ka fiican marka ay timaado in si caafimaad leh dibadda wax looga cuno. Markaa halkii aad fursadahaaga ku qaadan lahayd cunto -karinta, saxanka ugu weyn iyo dhinaca (haddii ay dhammaantood ku jiraan kalooriyada 100, taasi si dhakhso ah ayey u kordhaysaa!), Kaliya dooro hal saxan sida cuntadaada, ka dibna raac shanta talooyin ee soo socda

2. Ku dhaaf dhawr qaniinyo saxankaaga. Tiro kalooriyo badan ayaa la dhayalsadaa sababtoo ah qofka cunta samaynayaa ma aha mid joogto ah waxaana laga yaabaa inuu ku siiyo qayb weyn. La dagaallama adiga oo had iyo jeer ku dhaafa dhawr qaniinyo saxankaaga.

3. Weydii wax kasta oo dhinaca ah. Hadday tahay labbis salad, uunsi ama sanduuq la faafiyey, ka weydii dhinaca. Ka dib u isticmaal wax ku filan cuntadaada oo mar dambe ha isticmaalin. Ma jiraan calool-xumo, kalooriyo dheeraad ah halkan!

4. Ka bood ama aad u xaddid khamrigaaga. Qaadashada aalkolada ayaa caan ku ah inay ku weyn tahay maqaayadaha. Haddi ay tahay koob khamri ah, margarita ama cabitaan isku qasan, ka soo qaad in aad helayso cabitaan ku dhawaad ​​labanlaab waxa aad filayso. Ama ka sii fiican, ka bood cabbitaannada dadka waaweyn dhammaantood!

5. Cun nadiif ah. Hadba sida cuntada loo sii farsameeyo oo loo sii adkeeyo, ayay kuugu adag tahay inaad adigu qiyaasto kalooriyada ku jirta saxanka. Markaa dooro suxuunta fudud sida salmon la dubay, brokoli uumiga ama saladh si aad u dooran karto oo aad u doorato waxa dhab ahaantii kaloriin yar iyo waxa aan ahayn.

Jennipher Walters waa maamulaha guud iyo aasaasaha mareegaha caafimaadka nool ee FitBottomedGirls.com iyo FitBottomedMamas.com. Tababaraha shakhsi ahaaneed ee shahaadeysan, qaab nololeedka iyo maareynta miisaanka iyo macalinka jimicsiga kooxda, waxay sidoo kale haysataa MA ee saxafiyiinta caafimaadka waxayna si joogto ah wax uga qortaa wax walba oo ku saabsan fayoqabka iyo fayoqabka daabacaadaha internetka ee kala duwan.

Dib u eegis loogu talagalay