5 casiir ah si loo xoojiyo nidaamka difaaca jirka

Qanacsan

• 1. Casiir Karootada leh xididdo
• 2. Strawberry smoothie oo leh reexaanta
• 3. Casiirka cagaaran ee liinta leh
• 4. Fiitamiin laga helo babaygu, avokado iyo boorash
• 5. Casiir yaanyo leh liin dhanaan

Si loo kordhiyo difaaca jirka loona xoojiyo habka difaaca jirka, waxaa aad muhiim u ah inaad ku darto cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinnada iyo macdanaha cuntada maalinlaha ah. Mid ka mid ah hababka ugu fudud ee tan loo samayn karaa waa in la diyaariyo casiirka iyo fiitamiinnada ay ka mid yihiin miraha, khudradda, abuurka iyo / ama lowska, maadaama kuwani yihiin cuntooyinka ay ku jiraan xaddiga ugu badan ee nafaqooyinka muhiimka u ah difaaca jirka.

Marka difaacku yaraado, qofku wuxuu u badan yahay inuu ku dhaco cudurro sidaas darteed, ujeedku waa inuu si joogto ah u cuno cabitaannadaas, maadaama, sidan oo kale, ay fududahay in la hubiyo in jirku leeyahay fiitamiinno iyo macdano ku filan, sida fitamiin C, vitamin A iyo zinc, kuwaas oo lagama maarmaan u ah kicinta, nidaaminta iyo kordhinta unugyada difaaca jirka.

Waa tan sida loo diyaariyo casiirka si loo xoojiyo nidaamkaaga difaaca:

1. Casiir Karootada leh xididdo

Karootada iyo casiirka dabocase waa daawo aad u fiican oo lagu daaweeyo guriga si loo xoojiyo habka difaaca jirka, maadaama ay hodan ku tahay beta-carotene iyo birta. Intaas waxaa sii dheer, ku darista sinjibiil dheecaanka, waxaa suurtagal ah in la helo tallaabo adag oo ka hortagga bararka iyo antioxidant, taas oo gacan ka geysaneysa kahortagga iyo hagaajinta dhibaatooyinka neefsashada, sida hargabka, qufaca, neefta iyo boronkiitada, tusaale ahaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 karooto cayriin;
• Be xididdo cayriin;
• 1 qaado oo miro ah;
• 1 cm oo xidid sanjabiil cusub;
• 1 koob oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Dhaq, diirka ka jar dhammaan walxaha googooyo. Ka dib u gudub centrifuge ama blender, oo si fiican u walaaq illaa isku dar isku mid ah laga helo. Ku habboon ayaa ah in la cabbo 1 koob oo casiirkan ah maalintii.

2. Strawberry smoothie oo leh reexaanta

Strawberries waxay hodan ku yihiin fitamiin C oo ah antioxidant awood leh oo ka caawiya la dagaalanka xagjirnimada xorta ah, kaas oo doorbida bilawga cudurada qaar. Intaa waxaa dheer, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay yogurt dabiici ah, fiitamiinkan sidoo kale wuxuu hodan ku yahay probiotics, kaas oo gacan ka geysanaya sidii loo ilaalin lahaa dhirta mindhicirka ee caafimaadka leh.

Ku darista reexaanta sidoo kale waa suurtagal in la helo saameyn antiseptic ah, taas oo yareysa koritaanka noocyada kala duwan ee noolaha habka dheef-shiidka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 ilaa 4 strawberries;
• 5 caleenta reexaanta;
• 120 ml oo caano fadhi ah;
• 1 qaado (oo macmacaan ah) oo malab ah.

Qaabka diyaarinta

Ku garaac dhammaan walxaha ku jira khalka oo cab 1 koob maalintii. Haddii isku darku noqdo mid aad u adag, waxaa suurtagal ah in lagu daro biyo yar ama caano aan dufan lahayn. Strawberries sidoo kale waa la sii qaboojin karaa si loo helo fiitamiin aad ufiican.

3. Casiirka cagaaran ee liinta leh

Casiirkan cagaaran wuxuu hodan ku yahay fiitamiin C-ka, laakiin sidoo kale waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'folate', oo ah fiitamiin ka qayb qaata sameynta iyo hagaajinta DNA-da oo markii uu jirka ku yaraado saameyn ku yeelan kara unugyada habka difaaca jirka.

Casiirkan waxa kale oo ku jira sinjibiil, liin dhanaan iyo malab, kuwaas oo marka si joogto ah loo cabo u muuqda inay kordhinayaan difaaca dabiiciga ee jidhka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 caleemaha kaabajka;
• 1 caleen oo salaar ah;
• 1 karooto dhexdhexaad ah;
• 1 jirid seleri ah;
• 1 tufaax cagaaran;
• 1 cm oo xidid sanjabiil cusub;
• 1 qaado (oo macmacaan ah) oo malab ah.

Qaabka diyaarinta

Maydh oo u jar dhammaan walxaha gabal. Ka dib, u gudub centrifuge ama blender iskuna qas illaa isku dar isku mid ah laga helo. Cab 1 galaas maalintii.

4. Fiitamiin laga helo babaygu, avokado iyo boorash

Fiitamiinkan ayaa ah hab kale oo aad ufiican oo lagu cuni karo dhamaan nafaqooyinka muhiimka u ah xoojinta nidaamka difaaca jirka, maadaama ay kujiraan fitamiin A, zinc, silicon, selenium, omegas iyo vitamin C.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 caano fadhi;
• 2 qaado oo miro ah;
• 1 lowska Brazil ama 3 yicib;
• Papa babbaay yar (150 g);
• 2 qaado oo avokado ah.

Qaabka diyaarinta

Ku rid dhammaan walxaha isku dhafan oo garaac illaa inta laga helayo isku dar isku mid ah. Cab 2 ilaa 3 jeer usbuucii.

5. Casiir yaanyo leh liin dhanaan

Tamaandhada waxay hodan ku tahay antioxidants ka caawiya ka ilaalinta unugyada jirka waxyeelada xagjirnimada ee bilaashka ah, taas oo wax u dhimi karta nidaamka difaaca jirka, sida beta-carotene, vitamin C iyo vitamin E.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 3 yaanyo waaweyn oo bisil;
• Juice liin dhanaan;
• 1 cusbo oo cusbo ah

Qaabka diyaarinta

Maydh oo yaanyada u jajab qaybo, ku rid digsi kuna kari kuleylka yar 10 ilaa 15 daqiiqo. Ka dib miiq oo ku dar milix iyo liin. Ugu dambeyntiina, ha qaboobo oo ha cabbo.