Maxay Tahay Inaad Ka Ogaato Is-miidaaminta

Qanacsan

• Calaamadaha digniinta ah in qof uu isku dayi karo ismiidaamin
• Sida loola hadlo qof dareemaya is dil
• Xaaladaha khatarta ku soo fool leh
• Maxaa kordhiya halista ismiidaaminta?
• Qiimaynta dadka halista ugu jira ismiidaaminta
• Daaweynta dadka halista ugu jira ismiidaaminta
• Daaweynta hadalka
• Daawada
• Isbedelada qaab nololeedka
• Sida looga hortago fikradaha isdilka ah
• Qof la hadal
• Daawooyinka u qaado sida lagu faray
• Weligaa ha ka boodin ballan
• U fiirso calaamadaha digniinta
• In laga takhaluso marin u helka hababka halista ah ee ismiidaaminta ah
• Kheyraadka ka hortagga ismiidaaminta
• Muuqaal

Waa maxay ismiidaaminta iyo dhaqanka isdilka?

Ismiidaamintu waa ficil nafta lagu qaado. Sida laga soo xigtay Hay'adda Mareykanka ee ka hortagga ismiidaaminta, ismiidaaminta ayaa ah sababta 10aad ee ugu horreysa ee dhimashada Mareykanka, iyadoo galaafata nolosha qiyaastii 47,000 oo Mareykan ah sannad kasta.

Dabeecadda isdilka waxaa loola jeedaa ka hadalka ama qaadista ficilada la xiriira joojinta qof naftiisa. Fikradaha isdilka iyo dabeecadaha waa in loo tixgeliyaa xaalad degdeg ah oo xagga maskaxda ah.

Haddii adiga ama qof aad taqaanid midkood uu soo bandhigayo, waa inaad gargaar deg-deg ah ka raadsataa bixiye daryeel caafimaad.

Calaamadaha digniinta ah in qof uu isku dayi karo ismiidaamin

Ma arki kartid waxa qofku ka dareemayo gudaha, sidaa darteed had iyo jeer ma fududa in la garto marka qof uu leeyahay fikradaha isdilka.Si kastaba ha noqotee, astaamaha digniinta ee dibadda ee ah in qofku ka fikirayo ismiidaamin waxaa ka mid ah:

• ka hadlida inaad dareento rajo la'aan, xannibaad, ama keligaa
• iyagoo sheegaya inaysan haysan sabab ay ugu sii noolaadaan
• dardaaran ama dhiibid hanti gaar ah
• raadinta qaab waxyeelo shaqsiyeed loo geysto, sida iibsashada qori
• hurdo badan ama aad u yar
• in yar oo wax la cuno ama inbadan la cuno, taas oo keenaysa miisaanka oo kordha ama lumis badan
• ku lug lahaanshaha dabeecado taxaddar la'aan ah, oo ay ku jiraan aalkolo xad dhaaf ah ama isticmaalka maandooriyaha
• iska ilaalinta isdhexgalka bulshada ee dadka kale
• muujinta caro ama ujeedooyin aargudasho
• oo muujinaya calaamado walaac xad dhaaf ah ama kacsan
• yeelashada isbeddello jawi riwaayadeed
• isagoo ka hadlaya ismiidaaminta oo ah waddo looga baxo

Waxay dareemi kartaa cabsi, laakiin ficil qaadashada iyo helitaanka qof caawimaadda ay u baahan tahay waxay ka caawin kartaa ka hortagga isku day ismiidaamin ah ama dhimasho.

Sida loola hadlo qof dareemaya is dil

Haddii aad ka shakisan tahay in xubin qoyskaaga ah ama saaxiibkaa laga yaabo inay ka fiirsanayaan inuu is dilo, kala hadal waxyaabaha aad ka welwelsan tahay. Waad ku bilaabi kartaa wadahadalka adoo su'aalo ku weydiinaya qaab aan xukun lahayn oo aan iska hor imaad lahayn.

Si furan ula hadal oo ha ka baqin inaad weydiiso su'aalo toos ah, sida "Miyaad ka fikireysaa inaad is disho?"

Inta wadahadalka socdo, hubi inaad:

• is deji oo hadal kalsooni leh ku hadal
• qirayaan in dareenkooda uu sharci yahay
• taageero iyo dhiirigelin
• u sheeg in caawimaad la heli karo iyo inay caafimaad ka dareemi karaan

Hubso inaadan yareeynin dhibaatooyinkooda ama iskuday inaad ku ceebeyso si aad maskaxdooda u beddesho. Dhageysiga iyo muujinta taageeradaada ayaa ah sida ugu wanaagsan ee lagu caawiyo iyaga. Waxaad sidoo kale ku dhiirigelin kartaa inay caawimaad ka raadsadaan xirfadle.

U soo bandhig si aad uga caawiso inay helaan daryeel caafimaad, u yeeraan taleefan, ama u raac iyaga ballanta ugu horreysa.

Waxay noqon kartaa wax cabsi leh marka qof aad daryeesho uu muujiyo astaamo isdil ah. Laakiin waa muhiim in ficil la qaado haddii aad ku jirto boos aad ku caawin karto. Bilaabida wadahadal si aad isugu daydo inaad ka caawiso badbaadinta nafta waa khatar mudan in la qaato.

Haddii aad ka walwalsan tahay oo aadan aqoon waxa la sameeyo, waxaad caawimaad ka heli kartaa dhibaatada ama khadka taleefanka kahortagga isdilka.

Haddii aad ku nooshahay Mareykanka, isku day Nooca Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka 800-273-TALK (800-273-8255). Waxay tababbarteen la-taliyeyaal la heli karo 24/7. Jooji ismiidaaminta maanta waa ilo kale oo waxtar leh.

Saaxiibbada Caalamka iyo Ururka Caalamiga ah ee Ka-hortagga Is-dilka waa laba urur oo bixiya macluumaadka xiriirka ee xarumaha dhibaatooyinka ee ka baxsan Mareykanka.

Xaaladaha khatarta ku soo fool leh

Sida laga soo xigtay Isbahaysiga Qaranka ee Cudurada Maskaxda (NAMI), haddii aad aragto qof sameynaya mid ka mid ah kuwan soo socda, waa inay isla markiiba helaan daryeel:

• amarada arimahooda si hagaagsan ama u dhiibida hantidooda
• macsalaameyn asxaabta iyo qoyska
• yeelashada niyadda oo ka beddeleysa rajo beel una degtay
• qorsheynta, raadinta iibsashada, xatooyada, ama amaahda aaladaha lagu dhameystiro ismiidaaminta, sida qori ama dawo

Haddii aad u maleynaysid in qof qatar ugu jiro inuu is-waxyeeleeyo:

• Wac 911 ama lambarka gurmadka ee deegaankaaga.
• Qofka la joog ilaa inta gargaarku ka imanayo.
• Ka saar wixii qoryo ah, mindiyo, dawooyin, ama waxyaabo kale oo dhibaato u keeni kara.
• Dhageyso, laakiin ha xukumin, dood, hanjabin, ama ha qaylin.

Maxaa kordhiya halista ismiidaaminta?

Badanaa ma jiro sabab keliya oo qof u go’aansado inuu naftiisa dilo. Dhowr arrimood ayaa kordhin kara halista ismiidaaminta, sida yeelashada cilladda caafimaadka maskaxda.

Laakiin dhammaan dadka ku dhinta ismiidaaminta ma laha jirro maskaxeed oo la yaqaan waqtiga dhimashadooda.

Niyad jabku waa qodobka ugu sareeya ee khatarta caafimaadka maskaxda, laakiin kuwa kale waxaa ka mid ah laba-cirifoodka, iskhifafrenia, cilladaha walaaca, iyo cilladaha shakhsiyadda.

Marka laga reebo xaaladaha caafimaadka maskaxda, arrimaha kale ee kordhiya halista ismiidaaminta waxaa ka mid ah:

• xabsi
• amniga shaqada oo liita ama qanacsanaanta shaqada oo hooseysa
• taariikhda xadgudubka ama goobjoog u noqoshada xadgudubka joogtada ah
• lagaa helo xaalad caafimaad oo daran, sida kansarka ama HIV
• in lagu karantiilo bulsho ahaan ama dhibane xoog u sheegasho ama dhibaatayn
• cilladda isticmaalka maandooriyaha
• xadgudub carruurnimo ama naxdin
• taariikhda qoyska ee ismiidaaminta
• isku daygii hore ee ismiidaaminta ahaa
• isagoo qaba cudur raaga
• luminta bulshada, sida luminta xiriir muhiim ah
• shaqo la'aan
• helitaanka habab halis ah, oo ay ku jiraan qoryo iyo daroogo
• la kulmid is-dilid
• dhib raadinta caawimaad ama taageero
• la'aanta helitaanka caafimaadka maskaxda ama daaweynta isticmaalka maandooriyaha
• iyadoo la raacayo nidaamyada caqiidada ee aqbalaya ismiidaaminta xalka dhibaatooyinka shaqsiyadeed

Kuwa la muujiyey inay halista sare ugu jiraan ismiidaamin waa:

• ragga
• dadka ka weyn da'da 45
• Caucasians, Hindida Mareykanka, ama Dhaladka Alaska

Qiimaynta dadka halista ugu jira ismiidaaminta

Bixiye daryeel caafimaad ayaa awood u yeelan kara inuu go'aamiyo in qof uu qatar ugu jiro inuu is dilo iyadoo lagu saleynayo astaamahooda, taariikh shaqsiyadeed, iyo taariikhda qoyska.

Waxay rabaan inay ogaadaan goorta astaamuhu bilaabmeen iyo inta jeer ee qofku la kulmo. Waxay sidoo kale weydiin doonaan wixii dhibaatooyin caafimaad ee la soo dhaafay ama hadda ah iyo xaaladaha qaarkood ee ku dhici kara qoyska.

Tani waxay ka caawin kartaa inay go'aamiyaan sharraxaadda suurtagalka ah ee astaamaha iyo baaritaannada ama xirfadleyaasha kale ee loo baahan karo si loo sameeyo cudurka. Waxay u badan tahay inay sameyn doonaan qiimeynta qofka:

• Caafimaadka maskaxda. Xaalado badan, fikradaha isdilka waxaa sababa cillad caafimaad oo asaasi ah oo maskaxda ah, sida diiqad, shisoofrani, ama laba-cirifood. Haddii laga shakiyo arrin caafimaadka maskaxda ah, qofka waxay u badan tahay in loo gudbin doono xirfadle caafimaadka maskaxda ah.
• Isticmaalka maandooriyaha. Si xun u isticmaalka khamriga ama daroogada ayaa inta badan gacan ka geysata fikradaha isdilka iyo dhaqanka. Haddii isticmaalka maandooriyaha uu yahay dhibaato salka ku haysa, barnaamijka dhaqan celinta aalkolada ama daroogada ayaa laga yaabaa inuu noqdo tillaabada ugu horreysa.
• Daawooyinka. Isticmaalka dawooyinka dhakhtarku qoro qaarkood - oo ay ku jiraan kuwa lidka ku ah diiqadda - waxay sidoo kale kordhin kartaa halista ismiidaaminta. Bixiye daryeel caafimaad ayaa dib u eegi kara daawooyinka uu qofku hadda qaadanayo si uu u eego bal inay sababo keenayaan.

Daaweynta dadka halista ugu jira ismiidaaminta

Daaweyntu waxay ku xirnaan doontaa sababaha aasaasiga ah ee fikirka iyo dabeecadda isdilka qof. Xaalado badan, in kastoo, daaweyntu ka kooban tahay daaweynta hadalka iyo daawada.

Daaweynta hadalka

Daaweynta hadalka, oo sidoo kale loo yaqaan teraabiyada cilminafsiga, waa hal dariiqo oo daaweyn oo suurtagal ah oo lagu yareeyo khatartaada isku dayga ismiidaaminta. Daaweynta habdhaqanka garashada (CBT) waa nooc ka mid ah daaweynta hadalka oo badanaa loo isticmaalo dadka leh fikradaha isdilka.

Ujeeddadeedu waa in lagu baro sida looga shaqeeyo dhacdooyinka nolosha ee walaaca leh iyo shucuurta laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​fikradahaaga isdilka iyo dhaqankaaga. CBT waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad ku beddesho caqiidooyinka xun xun kuwa wanaagsan oo aad dib u hesho dareenka qanacsanaanta iyo xakameynta noloshaada.

Farsamo la mid ah, oo loo yaqaan 'dialectical behavioral therapy' (DBT), ayaa sidoo kale la isticmaali karaa.

Daawada

Haddii daaweynta hadalka aysan ku filneyn in si guul leh loo yareeyo khatarta, daawada ayaa loo qori karaa si loo fududeeyo astaamaha, sida niyadjabka iyo walwalka. Daaweynta astaamahan waxay kaa caawin kartaa yareynta ama baabi'inta fikradaha isdilka ah.

Mid ama in kabadan noocyada daawooyinka soosocda waa laqori karaa:

• dawooyinka lidka diiqadda
• daawooyinka dhimirka
• daawooyinka walwalka

Isbedelada qaab nololeedka

Marka lagu daro daaweynta hadalka iyo daaweynta, halista ismiidaaminta mararka qaarkood waa la yareyn karaa iyadoo si fudud loo qaato caadooyinka caafimaadka qaarkood. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Ka fogaanshaha aalkolada iyo daroogada. Ka fogaanshaha aalkolada iyo daroogada waa mid muhiim ah, maadaama maadooyinkaani ay yareyn karaan ka hortagga oo ay kordhin karaan halista ismiidaaminta.
• Jimicsi joogto ah. Jimicsiga ugu yaraan saddex jeer usbuucii, gaar ahaan banaanka iyo iftiinka qoraxda oo dhexdhexaad ah, ayaa sidoo kale kaa caawin kara. Firfircoonida jireed waxay kicisaa soo saarista kiimikooyinka maskaxda qaarkood oo kaa dhigaya inaad dareento farxad iyo nasasho badan.
• Hurdo fiican. Sidoo kale waa muhiim inaad hesho hurdo tayo leh oo kugu filan. Hurdo xumada ayaa calaamado badan oo caafimaadka maskaxda ah ka sii dari kara. La hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii hurdo kugu dhacdo.

Sida looga hortago fikradaha isdilka ah

Haddii aad leedahay fikradaha isdilka ama dareenka, ha ka xishoon oo ha ku haysan naftaada. Inkasta oo dadka qaar ay leeyihiin fikrado isdil ah iyaga oo aan ujeedo waligood ka qabin iyaga, wali waa muhiim in ficil la qaado.

Si looga caawiyo ka hortagga fikradahan inay soo noqdaan, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto.

Qof la hadal

Waa inaadan waligaa isku dayin inaad maamusho dareenka isdilka gebi ahaanba adigu kaligaa. Helitaanka caawimaad xirfad iyo taageero ah kuwa aad jeceshahay waxay sahli kartaa in laga gudbo caqabado kasta oo sababa dareemadan.

Ururo badan iyo kooxo taakuleyn ah ayaa kaa caawin kara inaad la qabsato fikradaha isdilka ah waxayna gartaan in ismiidaamintu aysan ahayn habka ugu wanaagsan ee lagula tacaali karo dhacdooyinka nolosha ee walaaca badan leh. Nidaamka Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka waa kheyraad aad u weyn.

Daawooyinka u qaado sida lagu faray

Waa inaadan waligaa bedelin qiyaastaada ama aad joojiso qaadashada daawooyinkaaga haddii bixiyahaaga daryeelka caafimaad uusan kuu sheegin inaad sidaas sameyso mooyee. Dareenka isdilka ayaa laga yaabaa inay soo noqdaan waxaana laga yaabaa inaad la kulanto astaamaha ka-noqoshada haddii aad si lama filaan ah u joojiso qaadashada daawooyinkaaga.

Haddii aad isku aragto waxyeelo aan loo baahnayn oo ka timaadda daawada aad hadda qaadato, kala hadal bixiyahaaga wixii ku saabsan u beddelashada mid kale.

Weligaa ha ka boodin ballan

Waa muhiim inaad xafiddo dhammaan kulamadaada daaweynta iyo ballamaha kale. Ku dhaganaanta qorshahaaga daaweynta ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagula tacaali karo fikradaha isdilka iyo dhaqanka.

U fiirso calaamadaha digniinta

La shaqee daryeel caafimaad bixiyahaaga ama dabiib daaweeyaha si aad wax uga ogaatid waxyaabaha ku kicin kara dareenkaaga isqarxinta. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad aqoonsato astaamaha halista goor hore isla markaana aad go'aansato tallaabooyinka aad qaadi karto waqtiga ka hor.

Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad u sheegto xubnaha qoyska iyo saaxiibbada calaamadaha digniinta si ay u ogaadaan goorta aad caawimaad u baahan karto.

In laga takhaluso marin u helka hababka halista ah ee ismiidaaminta ah

Ka takhalus wixii qoryo ah, mindiyo, ama dawooyin halis ah haddii aad ka walwalsan tahay inaad ku dhaqaaqi karto fikradaha isdilka.

Kheyraadka ka hortagga ismiidaaminta

Kheyraadka soo socdaa waxay siinayaan la taliyayaal tababaran iyo macluumaad ku saabsan ka hortagga ismiidaaminta:

• Nooca Ka Hortagga Ismiidaaminta Qaranka: Wac 800-273-8255. Lifeline-ka wuxuu bixiyaa 24/7, oo bilaash ah iyo taageero qarsoodi ah oo loogu talagalay dadka dhibaataysan, ka hortagga iyo dhibaatooyinka dhibaatooyinka ee adiga ama kuwa aad jeceshahay, iyo hababka ugu fiican ee xirfadlayaasha.
• Wadahadalka Nolosha ee Kahortagga Ismiidaaminta ah: Wadahadalka Nolosha ayaa isku xira shakhsiyaadka la-taliyeyaasha ah ee taageerada shucuurta iyo adeegyada kale iyada oo loo marayo sheekaysiga websaydhka, 24/7 Maraykanka oo dhan.
• Khadadka Qoraalka Qalalaasaha: U dir HOME taleefanka 741741. Khadadka qoraalka ee 'Crisis Text Line' waa kheyraad fariin qoraal ah oo bilaash ah oo bixiya taageero 24/7 ah oo loo fidinayo cid kasta oo dhibaato ku sugan.
• Ku Xadgudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda (SAMHSA) Khadka Caawinta Qaranka: Wac 1-800-662-HELP (4357). Khadka caawinta ee SAMHSA waa u gudbin bilaash ah, qarsoodi ah, 24/7, 365-sanadkii-sanadkii ah iyo adeeg macluumaad (oo ku qoran Ingiriis iyo Isbaanish) oo loogu talagalay shakhsiyaadka iyo qoysaska la soo dersa caafimaadka maskaxda ama dhibaatooyinka isticmaalka maandooriyaha.
• Saaxiibbada Caalamka iyo Ururka Caalamiga ah ee Kahortagga Is-dilka: Kuwani waa laba urur oo bixiya macluumaadka xiriirka xarumaha dhibaatooyinka ee ka baxsan Mareykanka.

Muuqaal

Maanta, ururo iyo dad badan ayaa si adag uga shaqeynaya ka hortagga ismiidaaminta, waxaana jira ilo badan oo la heli karo oo aan waligeed jirin. Qofna maahan inuu kaligiis la macaamilo fikradaha isdilka ah.

Haddii aad tahay qof aad jeceshahay oo aad ka walwalsan tahay qof ama aad adigu la halgameyso naftaada, caawimaad ayaa la heli karaa. Ha aamusin - waxaa laga yaabaa inaad gacan ka geysato badbaadinta nafta.