Qolkaaga Qolka Sare u qaad Heerka Xiga si aad u hesho Jir hoose oo Xoog leh

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad hore u samaysay sambab badan. La yaab ma leh; waa jimicsiga jirka ee ugu muhiimsan kaas oo-marka si sax ah loo sameeyo-wuxuu kordhin karaa dabacsanaanta miskahaaga iyadoo la adkeynayo quadsyada, glutes, iyo murqahaaga. Xitaa ka sii wanaagsan: Waa dhaqdhaqaaq fudud oo aad si fudud ugu dari karto caqabadaha kale si aad kor ugu qaaddo toning-kaaga oo dhan! Isku day saddexdaan kala duwanaansho si aad muruqyada lugahaaga u hagaajisid daqiiqado gudahood. (Psst... Waxaad ku Boodi Kartaa Jidkaga Si aad Lugaha Tiigsato Hal jimicsi oo keliya.)

Ka bilow isku -darka qadada. Lugta bidix hore uga tallaabso meel taagan una gal dhuun (hubso in bawdadaadu barbar socoto dhulka!). Ka dibna cagta bidix ku soo celi booska bilowga. Lugta bidix dib ugu soo celi sambabada gadaale, ka dibna ka riix suulashaada si aad u soo noqoto si aad u bilowdo. Dhinacyada kale 30 ilbiriqsi. Naso 15 ilbidhiqsi, ka dibna ku celi laba wareeg oo kale.

Ku dar caqabad dheeraad ah oo leh is -beddelka garaaca wadnaha ee hore. Dheer istaag, gacmaha gadaashaada madaxa iyo suulasha oo hore u sii jeeda. Lugtaada midig hore u gal lunge, oo kor iyo hoos u garaac laba jeer, kor u qaad oo hoos u dhig miskaha aan ka badnayn lix inji. Hubi in jilibkaagu uusan dhaafin suulashaada, inkasta oo laga yaabo inuu xoogaa dhaafo canqowgaaga. Dhulka kaga riix ciribtaada midig, kuna soo noqo booska bilowga. Dhinacyada kale 30 ilbiriqsi. Naso 15 ilbidhiqsi, ka dibna ku celi laba wareeg oo kale.

Diyaar ma u tahay xoogaa plyo? (Waad ogayd inay soo socoto!) Si aad u booddo lunge, ka bilow meel taagan oo hore u soco lugtaada midig oo ku soo qade. Lugahaaga foorari oo kor u bood, beddel booska lugta ee hawada oo ku soo deg caga bidix xagga hore. Jirkaaga toosi! Dhinacyada kale 30 ilbiriqsi. Naso 15 ilbiriqsi, ka dibna ku celi laba wareeg oo kale.

Lasoco sida uu tababaraha Seattle fadhigiisu yahay Jennifer Forrester uu kor ugu sheegay. Markaa waa adiga!

Dib u eegis loogu talagalay