6 faa iidooyinka tubioca (iyo cuntooyinka caafimaadka leh)

Qanacsan

• Faa'iidooyinka Tapioca
• Sonkorowgu ma cuni karaa tubioca?
• Ayaa leh gaastiriko cuni kara tapioca?
• 3 Cunnooyinka macaan ee loo yaqaan 'Tapioca Recipes' si loogu beddelo rootida
• 1. Tapioca oo leh jiis cad iyo berry Goji berry
• 2. Digaag, Jiis iyo Basil Tapioca
• 3. Strawberry iyo Chocolate Tapioca

Tapioca haddii lagu cuno qadar dhexdhexaad ah oo aan lahayn dufan ama macaan buuxin waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka, maxaa yeelay waxay ku fiican tahay dhimista rabitaanka cuntada. Waa bedel wanaagsan roodhida, oo lagu dhex dari karo cuntada si ay u kala duwanaato una kordhiso qiimaha nafaqada ee cuntada.

Cuntadani waa il caafimaad oo laga helo tamar. Waxaa laga sameeyaa xanjada kasaafada, taas oo ah nooc dufan yar oo istaarji ah, sidaa darteed ujeedadu waa in lagu qaso chia ama iniinyaha flaxseed, tusaale ahaan, si looga caawiyo hoos u dhigida tilmaanta glycemic ee tapioca isla markaana kor loogu qaado dareenka dheregsan.

Faa'iidooyinka Tapioca

Faa'iidooyinka iyo faa iidooyinka ugu waaweyn ee cunista tubioca waa:

• Waxay leedahay maaddo sodium ah oo hooseysa, sidaa darteed waxay ku habboon tahay kuwa raaca cuntada milixdu ku yar tahay;
• Ma ku jirto maadada 'gluten', taas oo ka dhigaysa xulasho aad u fiican dadka qaba xasaasiyadda gluten ama dulqaad la’aan.
• Tamarta iyo isha karbohaydrayt;
• Uma baahna in lagu daro saliid ama dufan marka la diyaarinayo;
• Waxaa ku jira macdanta loo yaqaan 'potassium', sidaa darteedna ka caawisa xakameynta dhiig karka
• Qani ku ah kaalshiyamka, sidaa darteed faa iido ayey u leedahay caafimaadka lafaha.

Intaas waxaa sii dheer, mid ka mid ah waxyaabaha ka dhigta Tapioca cunno gaar ah waa dhadhankeeda macaan, iyo xaqiiqda ah inay tahay cunno aad u fara badan, oo lagu dari karo waxyaabo kala duwan oo buuxin ah, sidaa darteed waxaa loo isticmaali karaa quraac, qado, cunto fudud ama cashada .

Sonkorowgu ma cuni karaa tubioca?

Sababtoo ah waxay leedahay index glycemic sare, tapioca waa inaan loo isticmaalin si xad dhaaf ah dadka qaba sonkorowga ama culeyska xad dhaafka ah, waxaa si gaar ah muhiim u ah inaadan isticmaalin waxyaabaha buuxiya dufanka badan ama kalooriyada badan. Eeg sida loo sameeyo rooti baradho macaan oo leh glycemic index hooseeya taasina waxay kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto.

Ayaa leh gaastiriko cuni kara tapioca?

Cajiinka tubioca wax isbadal ah kuma keenayo kuwa qaba gaastari, si kastaba ha noqotee, kuwa la ildaran gaastariga iyo dheef shiidka liita waa inay iska ilaaliyaan buuxinta dufanka badan, iyagoo doorbidaya nooc fudud, oo ku saleysan miraha, tusaale ahaan.

3 Cunnooyinka macaan ee loo yaqaan 'Tapioca Recipes' si loogu beddelo rootida

Ujeeddadu waa in la cuno tapioca hal mar maalintii, qiyaastii 3 qaado, maxaa yeelay inkasta oo ay tahay cunno leh dhowr faa'iidooyin waa in loo cunaa si dhexdhexaad ah. Intaas waxaa sii dheer, si aan culeyska loo saarin waxaa lagama maarmaan ah in laga taxadiro buuxinta lagu daray, waana sababtaas tan halkaan waxaa ku yaal talo soo jeedinno aad u dabiici ah, caafimaad leh oo kaloori-hooseeya:

1. Tapioca oo leh jiis cad iyo berry Goji berry

Si aad u diyaariso cuntada tapioca ee hodanka ku ah antioxidants waxaad u baahan doontaa:

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 xaleef cad iyo jiis caato ah;
• 1 qaado oo glacier miro cas oo aan sonkor lahayn;
• 1 qaado oo leh miraha buluugga ah iyo Goji berry berry;
• 1 ama 2 iniin la jarjarey.

Qaabka diyaarinta:

Kadib markaad udiyaariso tapioca digsiga qaboojinta adigoon kudarin saliid ama dufan, kudar xaleef farmaajo, sifiican ugu faaf macaanka aakhirkiina kudar iskudarka miraha iyo lowska. Ugu dambeyntiina, rog oo kaliya tubioca waxaadna diyaar u tahay inaad wax cuntid.

2. Digaag, Jiis iyo Basil Tapioca

Haddii aad ubaahantahay ikhtiyaar casho ama haddii aad ka timid tababarka oo aad ubaahantahay cunno leh borotiin, waxaad ubaahantahay:

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 Steak ama naaska digaaga;
• Qaar ka mid caleemo basil cusub;
• 1 jeex ah jiis cad oo caato ah;
• Yaanyada jarjar xaleef.

Qaabka diyaarinta:

Ku billow inaad ku diyaarsatid tubioca digsiga qaboojiyaha adigoon saliid ama dufan ku darin kuna shiil steak ama digaagga si gooni gooni ah. Kudar farmaajo iyo digaag, fidi qaar ka mid ah caleemaha basil, ku dar yaanyada la jarjaray oo si fiican u duub tubioca.

3. Strawberry iyo Chocolate Tapioca

Haddii aad rabto inaad ku diyaariso cunto fudud ama macmacaan tapioca, waxaad u baahan doontaa:

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 3 ama 4 strawberries;
• 1 yogurt dabiici ah;
• 1 square oo shukulaatada madow ama nus-qadhaadh ah.

Qaabka diyaarinta:

Digsi yar, ku dhalaali jikada shukulaatada ee ku jirta qubeyska biyaha, ka qaad kuleylka oo ku qas caano fadhi. Ka dib marka tubioca ay diyaar tahay, ku dar strawberrieska la jarjaray ama xaleefyada, ku dar yogurt shukulaatada haddii aad doorbideysana, ku dar xoogaa xiirashada shukulaatada ah. Isku soo duub tubioca oo diyaar ayey u tahay in la cuno.

Mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkan, 1 qaado yar oo ah chia ama iniin flaxseed ah ayaa lagu dari karaa, tusaale ahaan, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin fiber, waxay ka caawiyaan shaqada xiidmaha, kordhinta dhererka iyo hoos u dhigista glycemic index ee tapioca sidaas darteedna waxay ka caawisaa luminta miisaanka.

Eeg sida loo diyaariyo cuntooyinka kale ee beddelaya rootiga, fiidiyaha soo socda:

Sidoo kale eeg sida loo isticmaalo Sagu, shey kale oo laga soosaaray kasaafada oo waliba aan ku jirin gluten.